partie

[...] i sobote (w srode sprinterski trening) ale musze tez sobie troche dorobic gory (sily) gram w siatke i musze sie troszke bardziej rozbudowac: klata, lapy, plecy, na brzuch robie A6W jak moge wykorzystac reszte tych dni czyli poniedzialek, czwartek i piatek na cwiczenie (w ktory dzien na jaka partie miesni bo kompletnie sie na tym nie znam) pozdro

Moim zdaniem powinno sie trenowac najpierw duza grupe a po niej dopiero mniejsze. W czasie cwiczen na duze partie miesniowe male partie zastaja pobudzone i w pewnym stopniu rozgrzane. Odwrotnie nie da sie tego zrobic. Szczegolnie, izolujemy dana grupe w czasie treningu. Jezeli cwiczenia na duza grupe maja wplyw na bic, w pierwszej kolejnosc robimy [...]

[...] prędzej mówiłem ćwiczę od niedawna. Zastanawia mnie jedna rzecz-ja ćwiczę w ten sposób, że jeżeli jednego dnia mam np. terning mięśki klatki i tricepsów to ćwiczenia na te partie przeplatam między sobą. Dla przykładu-najpierw wyciskanie sztangi, następnie francuzkie jednorącz i tak dalej. Spotkałem się na stronce kulturystyka.pl/atlas z [...]

siema dlaczego cwiczysz wszystkie partie na każdym treningu?? pomyśl o podziale grup a najlepiej znajdź na forum jakis gotowy plan pod Twój staż -- jest tego mnóstwo

O ludzie no co za pytania zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz podstawowe ćwiczenia na wszystkie partie w tym na naramienne czyli-barki

Bardzo dobrze robisz biegając w terenie. Zróżnicowane nachylenie podłoża pozwoli ci nie tylko złapać kondycje ale też ukształtować różne partie mięśni. Z tym że po tygodniu biegania (nie biegaj codziennie na maksa bo sie zajedziesz- w środku tygodnia zrób sobie tylko lekki truchcik + rozciąganie w terenie oczywiście) dobiegnij do jakiegoś miejsca [...]

chodzi mi kokretnie o uda, bo na inne partie nog mam, a takie mieszanie nic dobrego by nieprzynioslo.. pozatym tam pisze ze to dodatek do normalnego treningu, prosze o dalsza pomoc

to nie błędy w tekście mnie martwią dlaczego te treningi są pod rząd, 3 razy po kolei klatka ? jak ty sobie to wyobrażasz ? Oj druga sprawa to co ty w końcu chcesz rozwijać, siłę klatki czy masę innych partii, bo z tego co piszesz to chcesz trochę podarować klatkę na rzecz innych parti zdecyduj się na coś, błędów i sprzeczności tu od ch.. jeśli [...]

[...] aby nieprzeciażyć kręgosłupa , to rozmawiałem z lekarzem nic mi niegrozi ćwicząc na ławce leżąc ) a przy okazji system 3-1 daje mi dobre efekty i zostawia energie na inne partie 3.system 5x5 jakos to cięzko widze ,(progresje zawsze mile widziałem ) No ale może z ilością serii przesadziłem, mysle że mógłbym sie przystosować do 8/6/5/4/4 [...]

[...] jednym podejsciem i 100 powtorzen czyli razem 300 w jedej serii) oczywiście ćwiczenia można troszkę urozmaicać ważne jest to aby wykonywać przynajmniej 2 ćwiczenia na dolne partie brzucha. Jeżeli będziesz ćwiczył systematycznie co dziennie bez wyjątku po trzy razy dziennie gwarantuje że efekty będą bardzo szybko widoczne wiem po sobie bo już tak [...]

wyjasnij mi jescze dlaczego 3 razy w tytgodniu wszystkie partie i mowiles ze powtorzenia 12 10 8 a ja mam wszystkie po 8 ale podobno jak na mase to wszystko po 8 moze byc pozdro

[...] powt) przerwy robisz dobre pamietaj by ruchy negatywne (opuszczanie) byly wolniejsze od pozywytnych nie musisz robic 4 cwiczen, wystarcza 3, tak zeby lacznie z wszystkich cw na dana partie bylo 12 seri (3cw*4s) cwicz jedno cw w 4 seriach, a jak skonczysz zaczynaj nowe cwicz duza intensywnoscia poprawie technicznie przez okolo 6-8 tygodni pozdro

[...] mięśnie mają więcej czasu na regeneracje !!!! oczywiście mógłbym połączyć nogi z barkami, ale wtedy by było za dużo jak na jeden dzień dla mnie.<--- to co ty chcezs robić po 10 serii na dzień ?przestań filozofować i połącz tak te partie. Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-06-22 17:23:18 Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-06-22 17:24:05

co zmienić ?? wszystko! źle dobrane ćwiczenia,ćwiczysz na jednym treningu dwie duże partie mieśniowe a na drugim dwie małe.Trening beznadzejny.Poczytaj troche posty podwieszone,a jak ci sie niechce to ułóż trening w takim zakresie pon - klatka,tric środa - plecy,bic,przedramie piątek - nogi,bary uniwersalnie i dobrze

Wydaje mi sie troszke bez sensu. Partie które są zaangażowane podczas podciągania tymi dwoma uchwytami są bardzo podobne.

gdzie sa te ćwiczonka na dolna partie brzucha bo nie widze ich tutaj a bardzo mi na nich zalezy,przesladuje mnie oponka...

Daną partie na cyklu treningowym na siel, można ćwiczyć nawet 3-4 razy w tyg (patrz wyciskacze ;p )

DUDEK > patrz masochiści ;) Mniejsze partie (biceps,triceps) będę wykonywał dwa razy w tygodniu.

[...] Już nie będziemy bazować na treningu obwodowym. Na ostatni okres naszej redukcji zaproponuje wam zwykły split 5 razy w tyg, każda grupa dwa razy w tyg. Liczba serii: na duże partie (klatka, plecy, uda) 16-20 serii i na małe (biceps, triceps, łydki, przedramiona) partie 10-12 serii. Liczba powtórzeń 15-20. Rokłąd treningów: Pon: klata, barki, [...]

dudek a ten trening obwodowy mam robic raz na tydzien??? bo ja wolałbym robic trening 4 razy w tygodniu, 2 razy te same partie mięsniowe... zalezy mi głownie na bicepsie, tricepsie, barkach i klacie... nogi robie na rowerze...