kiedys codziennie trenowalem klate + biceps i jakos szybciej mi wszystko wchodzilo, a teraz trenuje 3 razy w tygodniu, kazda partie raz w tygodniu, czy nie lepiej cwiczyc planem pon: klata + biceps wt: barki sr: triceps + plecy cz: klata + biceps pt: barki so: triceps + plecy ne: wolne
[...] rzeczy: Cykle z uzyciem metandienonu, testosteronu propionate, enanthate, omnadrenu, stanazololu, boldenonu, nandrolonu. 8.TRENING: Ogolno rozwojowy trening z naciskiem na partie : plecow, nog, ramion. Trening 4 razy w tygoniu. 9.CEL CYKLU: Odbudowa straconej w ostatnich 3ech miesiacach masy. Lacznie 7kg. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 [...]
[...] dziennie WEGLOWDANY: ok.600g dziennie TLUSZCZ: ok 90g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 2 cykle z metki 50 i 70 tabletek 8.TRENING : trening z naciskiem na partie : klatki,ramion trening na siłowni 3 razy w tygodniu,duże grupy mięśniowe 12 serii,małe 9 serii 9.CEL CYKLU : poprawa mięsni klatki piersiowej i ramion 10.ODSTEP [...]
Wiem że nikt treningu za mnie nie zrobi. Ale mam problem bo nie wiem jak często ćwiczyć, i jakie partie kiedy, chce trening na masę mięśniową. Wiek : 15lat Waga : 40kg Wzrost : 160cm Mam dietę teraz treningu potrzebuje.
1. 22 lata 2. 93 3. 182 4. Bico:43 Klata:114 Udo: 61 talia: 95:( 5. staż- 3 lata 6. dieta generalnie do poprawy. 150 g ryzu dziennie, nabiał w miarę mozłiwosci głownie, płatki, banany, jogurty w miarę możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka [...]
witam, chciałbym ćwiczyc w cyklu 3 dniowym ale niestety jedyne dni kiedy moge mieć treningi to środa, sobota, niedziela. I nie wiem jakie partie mięśniowe moge ćwiczyć w sobote i niedziele.. myślalem nad: śr klatka/bic+tric (superseria) brzuch sb barki nd plecy przedramiona moze macie inne propozycje? specjalnie nie uwzglednilem nog (póki co nie [...]
Mam problem z barkami... Wszystkie partie miesniowe rozwijaja sie dobrze poza nimi. Robie unoszenia bokiem przodem i w opadzie Wyciskan sztangi niestety musze unikac z powodu problemow z kregoslupem. Czy da sie jakos zastapic to cwiczenie ? robie 3 serie kazdego cwiczenia po 10 pow + 1 seria rozgrzewkowa z malym ciezarem 15- 20 pow. czasem robie [...]
[...] jeśli chodzi o trening bic'a i najszerszych grzbietu ? Zależy mi na cięzkim wioslowaniu 1x w tygodniu i mam dylemat jak rozplanowac trening bic'a . Oczywiście ćwicze inne partie i niczego nie pomijam, chodzi mi tylko o to jedno połączenie grup mięśniowych. pisząc plecy mam oczywiście na myśli treing pod kątem najszerszych grzbietu. Z tego co [...]
Witam wszystkich =]] Mam takie pytanko =]] Kto mi powie jak skutecznie rozwinąc górne partie klatki... Chciłabym zeby Ona zaczynała sie juz prawie ze tak powiem "od szyi". Robie wyciskanie na skosnej ławce w góre - kąt 30 stopni, Wyciskanie sztangielek i rozpiętki równiez na kącie 30 stopni... Czy moze to za mało ??
[...] możesz Pierś z kurczaka lOOg/ok Marchew 40g/ok Ogórek 20g/ok Oliwa lOg/ok + przed treningiem ok 30 BCAA 7g Trengeni 16.00 ( trenuje ok 1,5h intensywnie ok 15 serii duże partie i 10 małe co drugi dzień) 5) II Posiałek Po treningu Odrazu po : CARBO 70g Po 15 minutach BCAA ok 5g Odżywka białkowa 80 30g Mleko 200ml 6) Kolacja 18.00 Makaron [...]
[...] wyciskania pojawil sie dziwny bol w lokciu oaz takie lekkie "strzelanie" w momencie opuszczania sztangi :/ myslalem ze to chwilowe jednak to sie nasililo wiec odstawilem ta partie miesniowa na dzis i wzialem sie za tricpes. efekt - ten sam problem. ogromny bol w lokciu i jego okolicach. co to moze byc? dodam ze nie cwicze jeszcze z duzym [...]
[...] B jest na wiecej powt. (8-10) drugie A i drugie B jest na mniej powt. (4-6) pozniej jest progresja ciezaru i znow 8-10...4-6...i kolejna progresja i pytanie: na wieksze partie (nogi, plecy, cycki) planuje robic progresje ciezaru na jednym treningu z serii na serie na mniejsze stalym ciezarem caly trening danej partii slusznie, czy lepiej [...]
Moglby mi ktos ulozyc calotygodniowy trening?Na wszystkie partie miesni.bo posiadam sprzet i checi ale niewiem jak tym operowac na calym tygodniu;-/ pomoze ktos???
witam mam takie pytanko bo zauwazylem ze moi koledzy z silki cwicza kazda partie co 5dni przy treningu masowym i tu wlasnie moje pytanie czy jest to dobre rozwiazanie czy moze niema to wiekszego znaczenia? pozdro
[...] mikrocyklu plus: 13 serii 1.wyciskanie hantli na skosie 2.wyciskanie na barki z przodu 3.plecy(tlyko jescze niewiem co) 4.wykroki z hantlami Dodalem po 1 serii tlyko na duze partie. 3 mikrocykl:5x 3 serie 9 serii z pierwszego, 4 z drugiego mikrocyklu plus: 22 serie 1.wyciskanie na lawce plaskiej 2.wyciskanie hantli siedzac(barki) 3.plecy (jescze [...]
[...] plan treningowy bo od 3 miesiecy cwiczylem generalnie tym samym programem. Wygladalo to mniej wiecej tak ze robilem duzo roznych cwiczen(4-6) po 3 serie 12,10,6 na kazda partie miesni. Rozklad treningow : Pon - klata, biceps Wto - barki Sro - plecy, triceps Pia - klata Sob - nogi Ten trening zapewne przeczy wiekszosci zasad treningowych ale [...]
Chce tylko wiedziec czy moge cwiczyc tak jak napsialem a jesli nie to jak lepiej rozplanowac te partie na plan 5 dniowy zeby wszystko orpcz bica z tricem bylo osobno... nogi wrzucilem na piatekl gdyz nie zawsze w piatek wyrabiam sie na silke a wole opuscic nogi niz np barki... Wiec: Pon - klata Wt - bic, tric Sr - Plecy Czw - Barki Pt - nogi moze [...]
[...] regeneracji) to czy powinienem zmienić ćwiczenia ? A jeśli tak to które ćwiczenia na jakie by dały najlepsze efekty. 5. Czy nie spadnie mi siła ? Teraz przecież ćwiczę każdą partie mięśni 3 razy w tyg. a po zmienię to będzie tylko raz (choć intensywnej). 6. Czy stosować jakieś suplementy ? Kreatynę (z tego co tu wyczytałem) powinno się używać po [...]
[...] roku. Prosze o pomoc w ulozeniu jakigos sensownego program treningowego dla mnie ( Posiadam jedynie laweczke + hantle + sztagi ), chodzi mi o mase. Chodzi mi jedynie o gorne partie ciala bo trenowanie nog mijaloby sie z celem. Chce aby cykl skladal sie 4dni treningowych/tygodniowo. Moim priorytetem sa plecy i biceps. Z gory dziekuje za pomoc
[...] 3x10 Wyprosty tulowia w opadzie 3xmax Szrugsy 4x15 - czwartek dlugo mi schodzi na silowni wiec przenioslem na piatek Brzuch robie 3x w tyg 3serie na dolne i 3 na gorne partie Ilosc serii zostala zwiekszona z uwagi na kreatyne - suplement bardzo dobrze dzialajacy na moj organizm. Mam szybki metabolizm i 0 sadelka... ;) Dieta mam dobrze [...]
