partie

Witam. Wymyśliłem sobie taki plan treningowy, według którego trenuję już ponad pół miesiąca. Kierowałem się zasadami hipertrofii funkcjonalnej: - duże partie mięśni - 8 powtórzeń, 4 serie (1 ćwiczenie), ciężar dla 20RM - małe partie mięśni - 8 powtórzeń, 4 serie (1 ćwiczenie), ciężar dla 15RM. Odpoczynek między seriami - 30 sekund. Trenuję co [...]

[...] to nie ma ale jak pisze To juz wszystko, chodzii glownie o to ze mam determinacje do cwiiczen wiec na silowni doo tej pory spedzalem po max 2h. Staralem sie robic wyznaczone partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego [...]

Wracam po przerwie do treningów, ogólnie uważam ze wszędzie sporo brakuje, dlatego nie chce jakiegos typowego treningu na słabe partie .Myślałem jeszcze o ew przejściu na plan siłowo-hipertrofivzny np cos takiego [...]

Zamawiam niebawem partię naklejek jak w załączniku, może ktoś z Was ma ochotę ubrać samochód :-) Komplet 25zł + 5zł wysyłka - w komplecie są dwie naklejki boczne "Małego Powstańca" (długość 12cm) i jedna większa na tył np. klapa/szyba (wysokość 23cm) jakość bardzo fajna, trwałość - wczoraj nakleiłem to ciężko mi mówić i ręczyć głową, w każdym [...]

Wypełnij ankietę działu. Wstaw pełny plan treningowy, bo powtórzenia i liczba ćwiczeń na partię nie wiele mówi.

mozesz pozmieniać trochę zakresy na mniejsze i porobić jakiś czas większymi obciążeniami ;-) np 6-8 na wieksze partie, 8-10 na mniejsze ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-11-25 12:10:41

[...] na szatanski plan aby upiec dwie pieczenie za jednym razem. Skoro juz robie te 4 treningi w tygodniu jeden trening sie ostaje,wiec w ten dzien dorzuce prior na kulejace partie,a wiec 4 tygodnie barki 4 tygodnie nogi 4 tygodnie plecy Po jednym ekstra treningu na tydzien. Wygladaloby to tak: pon 5x5 wt OFF sro 5x5 czw PRIOR! pia OFF sob 5x5 [...]

Chcąc podnieść intensywność swojego treningu nie trzeba daleko szukać sprawdzonych sposobów. Według mnie najprostszym sposobem jest dodanie metody wstępnego zmęczenia mięśni. Polega ona na stosowaniu przed głównym treningiem ćwiczenia izolowanego, które wstępnie zmęczy partię ciała, którą chcemy trenować, np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej [...]

[...] Poniedziałek zrobiłabym tylko nogi Środa klatka biceps triceps brzuch Piątek plecy barki Mięśnie muszą mieć czas aby się zregenerować, nie ma sensu ćwiczyć np bicepsa 3 razy w tyg. Jestem pewna, że lepsze efekty zobaczysz ćwicząc bicepsy raz w tyg tak jak i inne partie. Mięśnie rosną gdy odpoczywamy więc nie oznacza to, że im więcej tym lepiej.

czy mogę robić np w planie B bicepsy od razu po uginaniu nóg na maszynie na przemian bez przerwy ? chodzi mi konkretnie o maprzemienne przechodzenie na antagonistyczne partie zaoszczędziło by się troszkę czasu Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-11-25 16:39:39

Ja nie widzę żadnych przeciwwskazań, tym bardziej, że są to dwie inne partie, jak zależy Ci na czasie to jak najbardziej.

Od kiedy dwugłowy uda i dwugłowy ramienia to partie antagonistyczne?? Możesz robić w superseriach biceps z tricepsem

[...] tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: cross-fit CZWARTEK: barki+ nogi PIĄTEK: cross- fit SOBOTA: ------------------------ NIEDZIELA: ------------------------ Duże partie mięśniowe 3-4 ćwiczenia x 3-4 serii Małe partie mięśniowe 3 ćwiczenia x 3-4 serii

[...] tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: cross-fit CZWARTEK: barki+ nogi PIĄTEK: cross- fit SOBOTA: ------------------------ NIEDZIELA: ------------------------ Duże partie mięśniowe 3-4 ćwiczenia x 3-4 serii Małe partie mięśniowe 3 ćwiczenia x 3-4 serii

Witam, tak jak w temacie. /SFD/Images/2015/11/25/fdbe66c3198c46d49ce35c73284121e9.jpg

I sam sobie odpowiedziałeś. Wiec skoro biceps potrzebuje na regeneracje 48 godzin to jaki problem by robic w piątek plecy? Chyba każda partie trzeba trenować co najmniej raz w tygodniu No ale bez przesady aby katować SAM biceps 3 razy w tyg lub wiecej.

No raczej plan który ułożyłeś, czyli połączone partie ciała, ilości powtórzeń i serii świadczą o tym że raczej Tobie przyda się nauka czytania ze zrozumieniem i myśle, że większość sie ze mna zgodzi pozdrawiam i powodzenia w zrobieniu formy

Rozumiem a to Raz dziennie te Wszystkie ćwiczenia tzn te 4 co są w FIlmiku o nazwie "terapia" tyle ze zamiast hantli moge użyc Gum ? tam sa miedzy innymi rotacja zewnetrzna/wewnetrzna leżąc i stojąc wychodzi 4 ćwiczenia po 2 na dana partie Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-25 20:10:07

źle się wyraziłem chodziło mi, że jeśli mam w kolejności dwa ćwiczenia na całkiem inne nie biorące razem żadnego udziału partie to czy jest sens robić między tymi ćwiczeniami przerwy np dwuglowy uda na maszynie+ biceps wykroki + wyciskanie sztangielek na skosie

[...] 5x5 Uginanie hantli biceps 3x8 Uginanie francuzkie 3x8 allahy 3x10 Trening B Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie hantlami 5x5/sztangą Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Triceps na wyciągu 3x8 Allahy 3x10 Progresja ciężaru co tydzień duże partie 5kg mniejsze 2-3 Pozdrawiam i proszę o ocene i ewentualne zmiany :)