partie

To, że nogi są rozbudowane nie znaczy, że nie należy ich ćwiczyć w ogóle.Choćby same przysiady w skali tygodnia wykonuj. Co do planu gvt jeśli dsz dwa razy w tygodniu na partię może być za dużo.Nie wiem czy tymczasem nie lepszym wyborem byłoby jakieś push pull w skali tygodnia 3 razy w tygodniu. Najpierw spróbuj na jakiejś mniejszej objętości [...]

[...] mam wrażenie że obwód w udach skoczył aż za bardzo w porównaniu do reszty ciała, plecy też ładnie tylko, że jak patrze "od przodu" to nie jest już tak fajnie, bo jakby większość masy szła właśnie w nogi czy plecy. Wina treningu? Bo plecy i nogi jako te największe partie, katuje najmocniej i zawsze wydawało mi się, że to jest prawidłowa postawa

Dlatego 3 dzień to ćwiczenia głównie angażujace pośladki i nogi. W takim razie może lepiej będzie ćwiczyć dolne i górne partie osobno? Wtedy raz w tyg góra i 2x dół. Dzięki za poprawki :)

Chłopie Ty bys musial na laser chodzic co kilka dni. Laser nie poradzi sobie z włosami juz 0,5cm. Ja od lat Gilette Fusion‎ i gole codzien jedna partie miesniowa a jak włosy sa krótkie to moment i zgolone. Plecy goli mi kobieta. Znowu jak masz krótkie włosy to mozesz spróbowac plastrów. Nie radze tylko przy futrze na klacie :-)

FBW mam podzielone na treningi A i B w których, podczas A trenuje po 1 ćwiczeniu na każdą partie po około 3/4 powtórzenia przy 6-12 seriach natomiast przy treningu B po około 2 ćwiczenia na każdą parie przy 2 seriach i takiej samej ilości powtórzeń.

Ale mam nadzieje ze trenujac partie raz w tyg,nie bedzie jakiegos regresu :( wiadomo teraz bedzie ciężej dana paria przetrenowana na jednej jednosce treningowej niz w push pull partia x2 w tyg

to też troszę za dużo katujesz triceps 4 ćeiczenia na małą partię a lekko smyrasz plecy.

I znowu to durne połączenie nóg z barkami ... Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partie dwa razy w tygodniu, podział push/pull lub góra/dół ciała. Co Ty na to ?

No to musisz dodać wszystko na inne partie.

To wstawię później taki stały plan na masę, wszystkie partie do oceny później w nowym temacie.

Chodzi o to ze tylko plecy czuje 5 dni ale to mam 20 serii na nie i nogi gdzie mam 20 seri na gore nog i 6 serii na lydki tez czuje 5 dni a na male partie mam 12 serii i regeneruje sie miesien za szybko 24 h wiec reszte tygodnia sie marnuje takze co zrobic zeby czuc te miesnie dluzej? Typowe FBW prubowalem ale jakos nie podsiadlo bo nawet doms nie [...]

Po 3 latach treningu po 2 serie w ćwiczeniu to trochę za mało. Dopnij dietę i po 3 ćwiczenia na partię i ogień

Mniej wiegli, więcej białka? Górne partie mogę ćwiczyć , dolnych nie za bardzo . Próbiowałam zacząc ćwiczyć nogi zaczynając od małych obciążęń ale odczuwam bół więc za 3 tyg mam konsultacje jeszcze z lekrzem ponieważ fizycznie podobno jest wszytsko okej . Zmieniony przez - ZuZka28 w dniu 2017-04-07 11:00:00

A ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń na każdą partie może być?

Plan się nie nadaje dla osoby początkującej. Powinieneś stymulować każdą partię 2-3 razy w tygodniu, ale mniejszą objętością. Wtedy szybciej przyswoisz poprawne wzorce ruchowe i będziesz się rozwijał.Wniosek ? FBW z tematów podwieszonych.

zerknij sobie do atlasu masz wszystko napisane jakie ćwiczenie jest na jakie partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

A nie lepiej zmniejszyć objętość i stymulować każda partie dwa razy w tygodniu ? Podział chociazby Push/pull lub góra/dół ciała .

Jak podzielić partie ze względu na wielkość(?)? I po ile kg na serie dokładać? Moje wstępne założenia... Nogi(bez łydek)- czterogłowe i dwugłowe, plecy, klatka - duża - po 3,75kg na kolejną serie Barki- średnia - po 2,5 kg na kolejną serie Triceps, biceps - małe- po 2kg na kolejną serie Łydki, przedramiona i kaptury zostawiam w spokoju. PS. [...]

Sądzę że robisz hipertrofia? 3 serie przy wolnych większych ciężarach ew przy słabszej partii 4 serie, powtórzeń w przedziale 8-12. Małe partię rób po 4 serie np biceps triceps ale jedno ćwiczenie, ponieważ one biorą udział w innych ćwiczeniach, podciąganie wiosłowanie wyciskanie itp

Tak z ciekawości zapytam czemu wznosy na bok do pull? Wznosy hantli na bok ani push, ani pull tylko izolacja a myślałem dać je do push ponieważ angażują te same partie co inne ćwiczenia w tym dniu. Dodanie do pull to nie takie robienie barków 2x w tygodniu? No i jak dodam jeszcze coś w wyciskaniu na barki nie będzie za dżo serii? Przecież w tej [...]