partie

Z czym łączyć barki? Jaki polecacie trening na tą partię?

Ja również brałbym kreatyne + bcaa, żadne wspomagacze wchłanialności nie sa potrzebne. Zastój w klacie z tak krótkim stażem to może byc problem najprawdopodobniej z treningiem skoro inne partie sie rozwijają. Ile razy w tyg. trenujesz klatkę? i jakie cwiczenia i ilosc serii wykonujesz?

zależy od tego jak ćwiczysz. Przy FBW to nawet 3-4x w tygodniu każdą partię możesz z powodzeniem ćwiczyć, push/pull 2x week polega na tym ,że ćwiczysz każdą partię 2x/week, ale przy klasycznym splicie lepiej nie. Po co ci przerosty? edit: widzę twój post zedytowany. Barki rozbij przód po klatce, tył po plecach, bok też rozbij, nogi rób osobno 1x [...]

Aha, czyli jeśli będę trenował każdą partię 2 razy w tygodniu z wyjątkiem nóg, które będę robił raz ale porządnie to przyrost mojej tkanki mięśniowej będzie większy niż gdybym trenował tylko raz w tyogdniu każda partię? Oczywiście nie biorąć teraz pod uwagę diety, i serii / powtórzeń to dopiero potem ustalę sobie.

Klatkę jak każdą inną partię ćwiczę raz w tygodniu, Wykonuję Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serio po 10 powtórzeń, następnie wyciskanie hantli na ławce płaskiej tyle samo powtórzeń i serii, na koniec rozpiętki w takiej samej ilości. W najbliższym czasie wyciskanie hantli będzie na skosie dodatnim, jednak cały czas poszukuję elementu do [...]

Dodam że codziennie ćwiczę inną partię, Dziękuje bardzo za rady i pozdrawiam, P.S. Pytanie może głupie, ale pomiarów dokonać na mięśniach napiętych czy w spoczynku ? Zmieniony przez - barbo1999 w dniu 2014-09-28 00:11:08

Na plecy daj martwy ciąg a na nogi wykroki. Na barki wyciskanie Sztangi z klatki. Na triceps daj pompki odwrotne,duże partie 3-4ćwiczenia a małe 2-3max Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-28 00:12:56

ptak, robię, a ile razy w tym to zależy czy czuje, ze się zregenerowało duże partie 2x, małe czasami 3x week wpadną

Czy mogę trenować takim planem na mase? Ba.. czy ,,moge,, chodzi mi o to czy trening nie będzie mi przeszkadzał w budowaniu masy i będę odnotowywał lepsze przyrosty niż gdybym trenował każdą partię tylko 1x w tygodniu? Poniedziałek- Klatka + Biceps Wtorek- Plecy + Triceps Środa- Nogi + Barki Czwartek Klatka + Biceps Piątek/Sobota Plecy + Triceps + [...]

Właśnie teraz zmieniłem triceps z bicepsem bo zawsze robiłem klata+tric i plecy+bic a kumple powiedzieli żebym sobie zmienił. Zależy mi właśnie nad tym aby robić każdą partię 2x w tyg. Tak po prostu, siłownia to moje ulubione zajęcie i kocham spędzać na niej czas dlatego wole spędzać dzień na niej niż siedzieć bez czynnie. Może udzielisz mi jakis [...]

[...] 26 lat, tuż po studiach podjąłem decyzję, że muszę iść na siłownię. Pakerzy patrzyli na mnie jak na wariata, bo wziąłem się za kilka maszyn i robiłem pełne serie na górne partie ciała. Po wysiłku czułem się świetnie i pojechałem do domu. Po kilkunastu minutach poczułem ostry, pulsujący ból w przeponie. Narastał dość szybko, zrobiło mi się [...]

[...] misi być :-) ogus18 - nie mam rekordów na jeden raz, nie interesuje mnie to, a kontuzje nie są mi potrzebne, na stawy profilaktycznie biorę cały czas. aider94 - na wszystkie partie tak samo ciężko należy trenować, mamy jakieś priorytety i trening układamy pod tym kontem ale ma być ciężko :-) Fuuun - :-) bebolek - oczywiście, że na masie super się [...]

Na USA forum kiedys widzialem gadkę na temat tego w jakie rejony swiata jakie alpha puszcza partie ale ile w tym prawdy tego sie nie dowiesz bo to tez zwykła rozmowa na forum byla

ogólnie nie jestem zwolennikiem trenowania treningiem SPLIT przy trenowaniu innych sportów lepsze byłoby FBW wg mnie. Poza tym trochę za duża objętość wg mnie na małe partie co do diety ogólnie kcal masz dużo jak na tą wagę powoli możesz zwiększyć węglowodany

[...] + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch Sr: Off Czw : Klatka + przedramiona + brzuch Pt:: Plecy + łydki Sb : off Nd: off Ilość serii jakie wykonuje na małe partie to 6-10 a na duże 10-16 Aktualny Trening ramion to : - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 6-10 - Uginanie sztangi 3x 6-10 - francuskie wyciskanie sztangi od [...]

Nogi i plecy to Twoje najlepsze partie zdecydowanie ale całościowo bardzo fajnie to wygląda :-))

@apokalipsa , możesz coś więcej dodać jak na dwie części , każdą partie raz w tyg bo nie za bardzo rozumiem pozdrawiam :)

Od siebie bym dodał, że nie wiem po co ćwiczysz partię 2xweek jeśli zależy Ci na sile. Przecież plany nawet średniozaawansowanych trójboistów zakładają 1bój jednego dnia plus ewentualnie dodatkowy dzień na odstającą partię, czyli 4 dni treningowe w tyg. A te pompki co wieczór to już w ogóle, osłabiasz się dodatkowo, po co w ogóle walić 200 pompek [...]

[...] bicepsy przód, sylwetce brakuje szczegółów, wielkości, suchości. Chyba, że uważasz, że dzięki talii, którą ma bardzo dobrą powinien wygrywać nie zważywszy na pozostałe partie mięśniowe, które na powyższych zdjęciach, nie wzbudzały zachwytu. @@-) Jak dla mnie jedynym dobrym materiałem na Mr Olimpia jest Big ramy, w końcu jest kulturysta, [...]

[...] generalnie zajefajne. Duze zaskoczenie z wyciskaniem na klate. Powiem szczerze, ze nie spodziewalem sie takiego wyniku, kiedy to nie wykonuje cwiczen izolujacych na ta partie miesniowa. Jest super. Polaczylem troszke dzisiaj treningi dzielac je na 3 osobne WOD'y i nie wyszedlem na tym najgorzej. Cf wciaga, wciaga i jeszcze raz wciaga. [...]