partie

1. Serio? 88-O czyli przez miesiąc źle ćwiczyłem. Dzięki! j/w rutkow, ale to ze cwiczyles kazdą partie po serii nie znaczy ze miesiąc poszedł na marne ;-)

Mam pytanie odnośnie treningu, czy są plany treningowe do ćwiczeń w domu, jak ćwiczyć czy codziennie inną partię ciała czy np. 3 razy w tyg.? Zmieniony przez - xGhostx w dniu 2014-09-11 17:32:25

[...] Piątek- Siłownia Wszystkie treningi odbywają się wcześnie rano (zaraz po lekkim śniadaniu). Siłownia wygląda mniej więcej tak: 20min- bieg 20min- ćwiczenia na poszczególne partie 20min- jazda na rowerze Aeroby przeważają.. Oprócz tego zacząłem dietę (staram się jak mogę), w skrócie- ograniczenie węglowodanów do min. dużo białka i warzyw, [...]

Czy ten plan treningowy jest dobry ? Chodzi o to czy dobrze łącze ze sobą partie. Poniedziałek: Klata(4 ćwiczenia) + Barki (2 ćwiczenia) Wtorek: Plecy(4 ćwiczenia) + brzuch(2-3 ćwiczenia) Środa: Wolne Czwartek: Biceps(4 ćwiczenia) + Triceps(4 ćwiczenia) <-- Superserie + Barki (2 ćwiczenia) Piątek: Nogi(4-5 ćwiczeń) + Brzuch (2-3 ćwiczenia) Od [...]

Siema za kilka dni kończę trening Full body Workout i myślę zacząć trenować pojedyncze partie mięśniowe tylko jak taki plan powinien miej więcej wyglądać?

Witam, chcialem spytac czy lepiej robic trening 3 razy ( 1 dnia 2 partie ) czy np codziennie robic sobie jedna partie tak porzadnie ? (ucze sie mam duzo czasu i silownie mam w pokoju ) :P mam 20 lat, waże 82 kilo 185 wzrostu dopiero zaczynam. Dieta: no staram sie jesc duzo miesa jajek duzo mleka ryz itp Prosil bym bardzo o jakas rozpiske cwiczen [...]

[...] trzymana tylko nie zawsze mam czas wrzucić na bieżąco. Przysiady fajnie idą planem 10x10 w wersji WODYN-a. Mam zamiar jeszcze w tym roku zrobić ten plan tyle że na wszystkie partie. Ćwiczyłem już nim kiedyś i jest bardzo prosty i zarazem skuteczny (prosty nie znaczy lekki - jest bardzo wymagający psychicznie i fizycznie szczególnie przy [...]

[...] a po 2-3tyg dopiero wchodzą na wysokie ciężary i spora intensywność. Ja generalnie jakoś przemęczony sie nie czuje czy cos, po treningach mogę spokojnie cos doj**ac na partie i nawet na końcu aero dalbym rady raz wiecej ich zrobić. Po klatce/plecach domsy byly 2dni,potem już ani sladu, nie wiem teraz czy zluzować trochę i pozostawiać zapasy [...]

[...] a po 2-3tyg dopiero wchodzą na wysokie ciężary i spora intensywność. Ja generalnie jakoś przemęczony sie nie czuje czy cos, po treningach mogę spokojnie cos doj**ac na partie i nawet na końcu aero dalbym rady raz wiecej ich zrobić. Po klatce/plecach domsy byly 2dni,potem już ani sladu, nie wiem teraz czy zluzować trochę i pozostawiać zapasy [...]

[...] 8-) ) A coś takiego przejdzie? Dzięki za pomoc. Ogólnie myślałem nad czymś takim pon. klatka/tric, wto. plecy/biceps, sro. barki/kaptur, czw off, ptk nogi/brzuch, sob off, w niedziele już robię klatkę/tric i tak by przechodziły partie zawsze na inne dni, co o tym sądzisz? jeszcze raz dzięki. Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-09-12 11:49:56

[...] wpisywać, aby się nie narazić. Planuję trenować cztery razy w tygodniu - poniedziałek, środę, piątek i niedzielę. Jak uważacie, w jaki sposób podzielić to na poszczególne partie ciała biorąc pod uwagę dostępny sprzęt? Ewentualnie może coś dokupić, choć to dopiero w odleglejszej przyszłości będzie możliwe. Pozdrawiam Edit: przez błąd serwera [...]

Ok czyli dwa razy w tygodniu interwały na rowerze czy lepiej biegowe ? Siłowych treningów nie chcę przynajmniej na górne partie bo nie potrzebuje tych mięśni w dużej ilości do wożenia ich na rowerze :)

[...] nie ma banana). A teraz trening z 11. 09.2014 (plecy) Trochę słabsza dyspozycja z uwagi na spotkanie z dawno nie widzianym kolegą wieczór wcześniej :) rozgrzewka - wszystkie partie mięśni + skakanka MC 2 serie rozgrzewki 60 i 90 kg. Seria właściwa: 8 x100 kg, 8 x110 kg i 7 x120 kg (mniej o jedno bo przesunęły się obciążenia z jednego krańca [...]

[...] czwarty tydzień trzeci trening-masa. Dzisiaj miało być bez treningu ale z racji tego, że zawaliłem poniedziałek to postanowiłem potrenować barki i tricepsy. Spompowałem obie partie masakrycznie znowu zaczynam się nakręcać. Ważę około 92kg i ta waga mi odpowiada czuję moc i sylwetka mocniej wygląda, przy wadze 83kg czułem się jak anorektyk. Cisnę [...]

[...] wiele sprzętu itp. Chciałbym poprosić o jakąś dietę dla 16 latka Waga 60kg Wzrost :178 ( ile bym nie jadł ciężko mi przytyć taki metabolizm) Jak i również jakie ćwiczenia wykonywać stosowne do wieku, narazie ćwiczyłem ogólnikowo, teraz chciałbym poszczególne partie na każdy dzien tzn. Pon,Śro,Pią. Moim celem jest siła i rzeźba. Z góry dziekuję.

Witam! Mam ogromną prośbę, moglibyście rozpisać mi trening brzucha, który będzie na prawdę katował tę partię? Brzuch robie 2-3 razy tygodniowo i chciałbym przykłady ćwiczenia z obciążeniem, bo prawdę mówiąc nie potrafię ogarnąć treningu brzucha z racji tego że nie znam zbyt wiele ćwiczeń. Pozdrawiam

żle to jest rozplanowane Na dużą partie taką jak plecy nie ma prawie ćwiczeń, i ten piątek jest słaby Poniedziałek ok W środy zamiast przedramienia daj 2-3 ćwiczenia na barki np. zamiast przedramion a w piątek daj Plecy + triceps

Witam Mam 16 lat i chodze do szkoły sportowej. Chciałem zacząć chodzić na siłownie na zmiane z treningami w szkole. Nigdy wcześniej nie miałem doczynienia z siłownią oprócz pojedynczych przypadków. Moja prośba jest o ułożenie planu treningowego na wszystkie partie ciała. Z góry dzięki

[...] się że lekko uszkodziłem sobie rotatory i muszą odpocząć przez blisko 3-4 tygodnie. Nie mam zamiaru sobie w tym czasie odpoczywać. Dlatego szukam ćwiczeń na górne partie które zbytnio nie angażują barków. Dodam że przy ćwiczeniu bicepsów bark mnie nie boli czy to znaczy że mogę je ćwiczyć dalej? Proszę o jakieś ćwiczenia które mógłbym [...]

[...] co drugi dzień, czyli np. pn, śr, pt, niedz, wto, czw, sob etc. (wychodzi jeden trening więcej w cyklu dwutygodniowym), czy mimo wszystko lepiej zrobić sobie te dwa dni odpoczynku w tygodniu i np. przeznaczyć je na inną aktywność (rower, crossfit, basen itp.), tym bardziej, że na każdej sesji trenuję te same partie (Etap III)? Dzięki, pozdro