partie

Witam mam problem z bicepsem ćwiczeń każda partie raz w tygodniu ndz.Klata,triceps WT.biceps,plecy pt.barki,nogi każda partia 3treningi 12powtorzen problem polega na tym ze np. W niedziele po treningu w bicku jest 38cm a jak np.w poniedziałek mam wolny dzień to w bicepsie jest 36,5cm dietę mam w miarę dobra pale fajki 4lata i jem malo witamin może [...]

No spoko, a czy przykładowo FBW może składać się z 2 ćwiczeń na jedną partię? (oczywiście nie jedno ćwiczenie za drugim na tą samą partię)

[...] wzwyż. Trening na biceps zmieniam dość często - robię 4 ćwiczenia po 4 serie i zastanawiam się czy to nie za dużo. Prosiłbym o pomoc i ewentualne wypisanie maksymalnej ilości serii na dana partie i ile razy można ja robić w jednym tygodniu by obwody rosły. Biceps: 37 Klatka: ok 115 Pas : 78 Zmieniony przez - losik007 w dniu 2014-04-02 23:17:34

[...] brak. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42cf9e483865458793e85b7fbe176cd0.png 1.04.2014 - DT Trening: plecy/biceps na siłke wybrałem sie z kumplem, akurat robiismy te same partie. jednak trening z kims to zupełnie inna bajka gdy można nałożyć trochę większy ciężar mając świadomośc, że ktos zaasekuruje w razie potrzeby. zrobiłem podobnie jak [...]

[...] prace w McDonaldzie (powrót do czasu wyprowadzki za granice na studia),a wiec 1 posilek bede musial zastepowac suplami (to nie problem). Trening 2h na bank co 2 dni, rozne partie. Ale mam problem z dietą, co i jak... Na siłowni daje z siebie wszystko, ale chce miec pewnosc co do zaplecza.. Jutro sprobuje ulozyc diete na podstawie programu z [...]

Za dużo ćwiczeń na biceps , radził bym 2-3 ćwiczenia( mala partia mięśni) możesz przetrenować ale to tylko moje zdanie na małe partie rób 2-3 serie na duże 3-4

[...] i od nowa wariant V 1 r - uderzanie/klatka/uderzanie/nogi/uderzanie 2 r - uderzanie/barki/uderzanie/plecy/uderzanie i od nowa z innymi ćwiczeniami na te partie wariant VI 1 r - uderzanie/klatka/uderzanie/plecy/uderzanie/cardio 2 r - uderzanie/barki/uderzanie/nogi/uderzanie/cardio i od nowa z innymi ćwiczeniami na te partie [...]

[...] choć i tak w ch*j urosłem znajomi mówią że jem po cichu metke chociaż wiem że to nie prawda i właśnie to mnie motywuje :) Macie jakieś pomysły?? może 5x w tygodniu po 2 partie dziennie i w środe nogi??? POZDRAWIAM!!!! sory za błędy itp :D jakby ktoś mnie nie zrozumiał, dla niektórych 10kg w pół roku to już muszą na koksie lecieć, a jednak... [...]

duze partie 12 serii, małe 6-8serii. powtórzenia zakres 6-8 jak najwiekszy ciezar

[...] razie jeszcze nie wiem, jak się z nim czuję. Wydaje mi się za lekki, za mało ćwiczeń, za mało serii, ale jednocześnie trochę się spociłam. W treningu dzielonym na konkretne partie ciała, który robiłam przez ostatnie 2 miesiące, skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując sporo powtórzeń i różnorodne ćwiczenia, co czułam później w zakwasach [...]

nadal je-maszyny-widzę... przyjmij zasadę,zę lepiej jest zrobić określone, ukierunkowane ćwiczenie na hantelkach nizli na maszynie; np. lepiej zrobić unoszenie sztangielek w przód niż wyciskanie siedząc na maszynie- choć tu np. można by dać arnoldki a zacząć na tą partię od wyciskanie ze sztangą.... itp.

[...] przekroczyć 20% BF :-D To ja mam niedaleko do Twoich wymagań :-p Jutro się zważę na czczo, ale tydzień temu było +-86kg przy 16% bf. Tylko niestety u mnie też dużą rolę odgrywają dolne partie, czyli nogi, pośladki, łydki, ... Jak dobiję 100kg przy 20% bf, to będę najszczęśliwszym człowiekiem. Potem ogarnięta redukcja i będzie forma na 2015. :-p

[...] 20% BF :-D To ja mam niedaleko do Twoich wymagań :-p Jutro się zważę na czczo, ale tydzień temu było +-86kg przy 16% bf. Tylko niestety u mnie też dużą rolę odgrywają dolne partie, czyli nogi, pośladki, łydki, ... Jak dobiję 100kg przy 20% bf, to będę najszczęśliwszym człowiekiem. Potem ogarnięta redukcja i będzie forma na 2015. :-p Jaki wzrost? [...]

[...] ich bezpośrednio po aerobach ( skakance, rowerku, orbitreku) i jeśli ćwiczeniem na nie nie będzie przysiad to będą to oddzielne dwa ćwiczenia np uginanie i wyprostowywanie nóg siedząc na maszynie. Aeroby, 12 ruchów na każdą partie, aero, 12 ruchów, aeroby do padnięcia. Tak to zaplanowałem, poćwiczę zobaczę, w ońcu to trening nie małżeństwo ;)

[...] tych sesjach wykonywałem 15 serii na plecy W tym 6 serii martwego ciągu, 6 serii drążka i 3 serie wiosłowania Czy nie jest to za duża objętość na tydzień? Czy ogólnie duże partie mięśniowe mogę ćwiczyć w objętości około 12 serii tygodniowo? Jeśli chodzi o staż to przemyślany trening i dietę mam od ponad roku (prawie 2), jednak w dużej części [...]

bzdura i tyle, ja sam robie po 10 s, czyli tygodniowo na kazda partie wychodzi mi 30 s. Jakies stare utarte badziewne myslenie, tu ciagle wisza artykuły które juz dawno powinny zostac zdjete

Robisz po dwie serie ? ... Od razu mówię pozamieniaj te wypychanie na suwnicy na przysiad ze sztangą 4x10-12 dodaj do 4 serii na większe partie mięśni . Ten brzuch wywal ... Dwa ćwiczenia po 3 serie wystarczą na koniec treningu . Jesteś na redukcji czy na masie ?? Przez ile robisz te aeroby ?

Witam, zacznę od tego że na siłkę chodzę od jakiś prawie 6 miesięcy, jest progres duży, ogólnie jestem zadowolony. Niestety czasem nie mam czasu, praca, szkoła, dziewczyna, itp. Pomimo wszystko staram się wyciągnąć jakieś 1,5h-2,5h (jak mam dużo czasu) na siłowni, bo po prostu lubię ćwiczyć. I oto moje pytanie się nasuwa, czy mógłbym trenować 1 [...]

Triceps jest dobry ale tez robilem po ok 16 serii. Zmniejszyłem te obie partie ,aby każda wychodziła po 9 serii . Technika jest napewno dobra, teraz czekam na efekty po zmianie treningu

[...] 5 razy na każdą partię osobno. Imo iluzoryczna oszczędność czasu: pomyśl, dojazd zabiera Ci tyle samo, a Ty wpadasz tylko po to żeby zrobić 12 seryjek bica. Niby robiąc 2, 3 partie spędzasz te 1,5 godz na siłce, ale bardziej rozdzielając tracisz czas na dojazdy. 4x w tyg chyba najoptymalniejsza opcja. Wtedy raczej nie przeoczysz żadnej partii, a [...]