[...] przerwa, np tydzień,dwa tygodnie i powrót do treningu b) zmiana metody treningowej, bo ta Ci nie służy PS: Co do Twego ostatniego zdania, nie chodzi o stosowanie treningu na podciąganie tylko ćwiczenia angażujące te same partie mięśniowe co podciąganie. Jeśli prócz podciągania wykonujesz inne ćwiczenia na plecy to nie dziwota ze nie ma efektów.
Jako ze stron jest bardzo dużo ostrzegam że to pytanie moglo już kiedyś być zadane ale nie mam ochoty na przeszukanie każdej strony. Nwm czy dobrze rozumiem ale skoro cwiczymy codziennie to zle to nie wplynie na nasze mięśnie? Nie będą one przetrenowane? Wkoncu wielu mówi żeby daną partię ćwiczyć co kilka dni zależnie od regeneracji, a w tym [...]
[...] Szczerze mówiąc jak na roczny staż to plan przekombinowany i jak dla mnie zupełnie niepotrzebnie. Nie za bardzo rozumiem Twoje podejście do komponowania planu. Najważniejsze partie i największe partie jak grzbiet czy nogi trenujesz raz w tygodniu, a klatkę piersiową i ramiona po dwa razy w tygodniu. Na klatkę piersiową dwa razy większa objętość [...]
[...] choć często zdarza się że po posiłku np. o 17 po treningu (zdrowym i obfitym) już mi się za nic nie chce jeść a nie chce wpychać na siłę. Trening 3 razy w tygodniu(zawsze 2 partie np. Barki + nogi + interwał po treningu 15 min ( 1 min chód , 1 min maks) Sport od małego więc mój organizm jest do tego przystosowany . Od pewnego czasu siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] 2 rodzaje jak na początku. Zestaw A i zestaw B. A - Nogi + Plecy B - Klatka + cała reszta było by: A B off B A off off Ćwiczenia powyżej wypisałem tylko jakie robię na daną partie, nie układałem ich w kolejności..... nazw profesjonalnych tez pisałem, że nie znam bo jestem amatorem. Duże partie będą miały dłuższy odstęp miedzy sobą. Czy takim [...]
[...] objętość, jeśli chcesz znieść konsekwencje siedzącej pracy to traktować pośladki jak każdą inną partię ważne żeby zaangażować je do pracy. Dałbym po 1-2 ćwiczenia na duże partie, po 1 ćwiczeniu na mniejsze. Objętość treningowa w zależności od formy Twojej aktualnej. Musisz uważać żeby fbw nie stało się gigantem objętościowym i czasowym. [...]
Biceps, a inaczej mięsień dwugłowy ramienia, który składa się z głowy długiej oraz krótkiej. Należy od do grupy mięśni przednich ramienia. Podstawowymi ćwiczeniami na tę partię ciała są: - uginanie przedramion stojąc/siedząc, - unoszenie przedramion jednorącz, - unoszenie sztangielek w pozycji stojącej/siedzącej, - unoszenie przedramion na wyciągu [...]
W FBW optymalnie jeśli robimy 3 serie na duże partie mięśniowe i 2 serie na małe partie. Moim zdaniem mógłbyś zmniejszyć ilość serii ale np. zwiększyć ciężar, lub zostawić te 4 serie na duże i 3 na małe partie z tym, że pierwsza seria byłaby wykonywana stosunkowo mniejszym obciążeniem jako seria rozgrzewkowa. Druga kwestia to cel jaki sobie [...]
[...] dawać ściągania drążka wyciągu górnego. Trening brzucha można rozrzucić w skali tygodnia na poszczególne dni. Dla mnie masz takie pomieszanie trochę w tym planie. Małe partie zdecydowanie przeładowane, może się okazać, że duże partie tak sam choć nogi i grzbiet w miarę mają objętość sensowną. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową [...]
/SFD/2022/2/15/de40177267424fdda3a3436d36fb95f5.jpg Trzy dni treningowe to dość mało żeby pobawić się sensownym treningiem dzielonym. Zwłaszcza dla osób początkujących trening z partią trenowaną raz w tygodniu średnio się sprawdzają. W przypadku Twoich propozycji to faktycznie połączenie pleców z nogami na jednym treningu jest niezbyt dobrym [...]
[...] serii. Po co więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, wyrabiając sobie partie małe, wspomożemy nimi większe. Tak naprawdę każde ćwiczenie może angażować wiele grup, nawet wiosło daje mocno w biceps, oczywiście nie mówię tu o rozpiętkach czy o [...]
[...] jest robić najpierw 2 ćwiczenia na nogi bezpośrednio po sobie potem 2 na klate itd. czy dalej kontynuować sposób w jaki to robiłem dotąd to znaczy po jednym cwiczeniu na partie i kółko. Byłbym wdzięczny za informacje od doświadczonych ludzi. Nie zmieniaj bo masz dobre ustawienie. System seryjny dobrze się sprawdza, jak masz możliwości [...]
Przed przerwą trenowałem partie raz w tyg, miałem dobre efekty. Teraz chciałem robić partie 2 x w tyg ale tak jak wspomniałem czułem się przemęczony strasznie... pewnie przez to że 2 duże partie trzeba było robić na jednym treningu... coś kosztem czegoś... miskę trzymam odpowiednio, teraz przykładam się do diety lepiej niż kiedykolwiek. Co do snu [...]
Moja aktywność prezentuje się następująco: Poniedziałek: FBW - 1 ćwiczenie na każdą partię po 4 serie 20-30 minut cardio Wtorek: bieganie na stadionie średnim tempem 50hr% 20 minut na początek Środa: FBW - 1 ćwiczenie na każdą partię po 4 serie 20-30 minut cardio Czwartek: bieganie na stadionie średnim tempem 50hr% 20 [...]
Ja uważam, że nie ma lepszych bądź gorszych rozwiązań, gdyż każde powinnismy wypróbować na drodze periodyzacji. Spotkałem się z opinią, że w przypadku naturalnych kulturystów lepiej trenować daną partię częściej (np. dwa razy w tygodniu), ale z mniejszą objętością i intensywnością. Zdaje się, że taką opinię ma m.in Layne Norton. Faktycznie to [...]
[...] Po czwarte: trening! Trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia wielostawowe, oparte przede wszystkim na wolnych ciężarach oraz obejmować wszystkie partie mięśniowe górnej, a także dolnej części ciała. Z każdym tygodniem powinniśmy stosować progresje ciężaru, żeby dać mięśniom bodziec do wzrostu. Co ok. 6-8 tygodni [...]
[...] nie da się kształtować sylwetki. Po drugie aby trening był skuteczny musi być przede wszystkim kompleksowy i różnorodny. Czyli musi nie tylko zawierać ćwiczenia na wszystkie partie ciała, ale też większe partie mięśniowe należy trenować większą ilością ćwiczeń niż małe partie jak biceps czy triceps. A u Ciebie brakuje połowy ciała czyli treningu [...]
Większość prosów używa Syntholu ale tylko w małych ilościach w celu dokonia zmian kosmetycznych mięśni - zdarza się np., iż tylne partie naramiennych odstają od reszty - to jest pora na Synthol - ale bez przesady. Można łatwo zrobić samemu Synthol z oleju MCT i kilku innych drobiazgów.
[...] zaawansowanie treningowe. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej żeby się rozwijać, a zaawansowany z czasem potrzebuje większej różnorodności ćwiczeń aby partie rozwijać. Ten plan, który wrzuciłeś to tak średnio mi się podoba już pomijam fakt, że nie wrzuciłeś ćwiczeń w konkretnych planach to jeszcze ten rozkład trochę dziwny. [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
