Co o tym sądzicie?? Oczywiście wszystko 3 Serie po 10-8 powtórzeń -to niedobrze, pierwsze ćw daj większą ilość, na mniejsze partie po 2ćw starczą. intensywnosc i kolejnosc tric/plecy zupełnie nieadekwatne nogi barki kolejność zła. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-29 11:32:34
[...] w sumie 12 ćwiczeń połączonych w 6 superserii (np. butterfly połączony ze ściąganiem za kark w szerokim chwycie). Oprócz tego robię ćwiczenia na brzuch - 2 dni na dolne partie, 2 dni na górne partie. Nogi staram się ćwiczyć z mniejszym obciążeniem, za to robię 25-30 powtórzeń, stały się mocniejsze, jednak właśnie te boczki pozostały. Górę [...]
[...] moja sytuacja wygląda tak: jestem na diecie wysokobiałkowej w celu zrzucenia kilku procent tłuszczyku. codziennie godzina ćwiczeń aerobowych + ćwiczenia na różne partie mieśni. do tego biorę Lipodex firmy All Stars. chcę się odchudzić, spadek wagi nie jest tak ważny, zależy mi żeby zgubić tłuszcz i przybrać trochę mięśni które [...]
zwłaszcza interesują mnie ostatnie doniesienia czy np dziala podobnie jak rok temu teraz mają nowe partie 75 caps a z tym nigdy nic nie wiadomo chodz z drugiej strony to jest SAN
[...] z nogami w górze przy ściania (glownie przednia czesc barkow) brzuch- polecam spięcia tulowia leząc na plecach, oraz bokiem kompleksowe cwiczenie rozwijajace najwazniejsze partie miesni brzucha - mm. proste i skosne. mamy zatem rozwiazana czesc górnej polowy ciala- czas na dolne 50%. polecam przysiady jednonoż - ciezko opanowac rownowage na [...]
Do tej pory trenuje łydki tylko raz w tygodniu ale efektów nie widać:/ Co masz na mysli ze efektow nie ma?? Lydki sa to dosyc oporne partie miesniowe, jak dla mnie to 1x w tyg to wystarczajaca ilosc, jesli chcesz je podkreslic to proponuje bardziej aeroby typu biegi rower.Łydki maja trening dzien w dzien, nawet jak chodzisz itp.Dlatego nie ma [...]
witam mogli byście podać cwiczenie ktore mozna wykonać w domowych warunkach?? mam jeszcze do dyspozycji rowerek stacjonarny i takie cos jakby do biegania (ćwicze namase i właśnie zaczynam redukcje a zadnych cwiczen na te partie neiznam)
Dałbym tylko tyle od siebie że na duże partie jak nogi i plecy po 3 serie mozna dać śmało a w poniedziałkowym planie zamiast prostowania dałbym uginanie na dwugłowy pozdro
dobra w fbw chodzi o to ze ćw wszystkie partie (wszystko po kolei) 3 x w tyg . rozgrzewka ogólna ( całe ciało ) już wiesz ?? wybierasz podstawowe ćw złożone (mc siad wyciskanie ł.płaska ) i ich sie trzymamy /. obieramy 2 zestawy nazywamy ja a i b 1 zestaw = a plan masz w nim jak trzeba będzie zmodyfikować to pisz (ja sie nie zajmuje układaniem [...]
No to trzeba zmienić podejście na bardziej profesionalne jeśli można tak powiedzieć Proponuję trening FBW dwa razy w tyg całe ciało na każdym treningu Poszukaj w postach podwieszonych o FBW i zwiększ ilość powtórzeń w treningu na duże partie po 4 serie na małe po 3 serie Jak ułożysz to wklej tutaj pozdro
W dużej ilości wody go rozpuszczasz... To nie jest żle ale nie wiem jak teraz smakowo sie przedstawia. Być może jest bardziej znośny niż pierwsze partie (klepały bdb) ale w małej ilości wody rozpuszczałem i szybko piłem aby nie było smaku czuć. Jak tyle wypijesz to masz jeszcze miejsce na posiłek?
mam pytanie wy ta regresje to na jakie partie miesni stosujecie? Ja juz 3 razy cwiczylem ta regresja bo zawsze tylko progresja jechalem no i powiem szczerze ze roznica jest poprostu piekna rozsadza konkretnie ostatnia 4 seria to potrafi naprawde rozj... xD
Witam Przyszedł mi taki pomysł, żeby przez najbliższe 2 tygodnie zrobić specyficzny plan ćwiczeń. Co 2 tygodnie będę wybierał daną partię mieśni jako priorytet i robił ją na każdym treningu(3 x tydzień), oczywiście reszta mieśni normalnie splitem. Dla tricepsa wyglądało by to tak: I dzień -nogi -barki -triceps II dzień -klata -triceps III dzień [...]
[...] w dol + na plasko), oczywiscie stojaki, hantle, drążek, poręcze. Czytałem podwieszony temat, zdecydowałem się ćwiczyć 3x w tygodniu, dwoma zestawami i systemem "Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy)" Dla mnie nawazniejsza jest obecnie klata & biceps (nie, nie jestem [...]
Trening zdecydowanie za ciężki popatrz jak sie układa plany FBW np w postach podwieszonych Daj po 1 ćwiczeniu na partie (plecy i nogi po 2) i na duże po 3 serie na małe po 2 i wystarczy jak poprawisz wrzuć jeszcze raz albo wybierz gotowy plan z podwieszonych pozdro
Źle, plecow nie łącz z nogami, dwie duze partie wszak bym powiedzial najwieksze, a ty chcesz je laczyc na jednym treningu? Druga czesc treningu bedzie przez Ciebie fatalnie robiona bo juz nie bedziesz mial na nia sil. Polacz tak: Klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramiona. Martwy ciag na prostych nogach wlasnie przede wszystkim [...]
[...] wiele arytkułow ktore nasunely mi pewna mysl ale do konca nei wime jak ja wykorzystac. A wiec chodiz mi o podciaganie na drazku. Trenowalem na silowni troche czasu rozne partie miesni, a teraz chcialbym sie skupic tlyko na podciaganiu na drazku. Oczywiscie jets mi to potrzebne do szkoly. Teraz skoncyzl mi sie rok skzolny, mam wiecej czasu w [...]
[...] tygodniu jechania FBW ...to chyba nie dla mnie albo ja źle ćwiczę. Generalnie po ćwiczeniach nie czułem zmęczenia konkretnej partii mięśni jak po splicie. W ogóle górne partie jakoś tak mało ćwiczone. Jakoś tak nie poukładane te ćwicznia, ja lubię jak w danym dniu robie konkretną partię, skupiam się na tym i wychodzę zadowolony. Szczerze [...]
zobacz sobie w atlasie kulturystycznym jakie cwiczenia powinienes wykonywac na ta partie poza tym wpisz w wyszukiwarce dany temat i sprawa jasna! tematów na temat łydek jest mnóstwo bo to partia mięśni która bardzo ciężko pobudzić do rozwoju ;) rób wspięcia na palce to chyba najpopularniejsze ćwiczenie z tym jednak że trzeba je wykonywać solidnie. [...]
Syntrax - Matrix 5.0
