[...] miesni brzucha bez diety i cwiczen ruchowych.Jesli nie masz jeszcze wyrobionych miesni to odpusc sobie aeroby a skoncentruj sie na ich budowie. czyli: cwiczysz brzuch dwa razy w tygodniu robisz nie wiecej niz dwa cwiczenia(jedno na dolne drugie na gorne partie brzucha) 3-4 serii na maksa powtorzen(do bolu) zycze ladnej kraty Pozdrawiam Yavorski
podciaganie kolan do klatki w zwisie(nogi ugiete) lub nogi proste(nie musisz juz do klatki ;)) te cwiczenia sa najlepsze na dolne partie brzucha deadmike
[...] sztangi. Co do skrecania, widze takich ktorzy tak robia, nawet ostatnio na forum byla dyskusja na ten temat i niektorzy twierdza ze skrecanie wplywa kozystnie na wewnetrzne partie miesni. Co osobiscie zauwazylem to ze u mniej doswiadczonych trenujacych w momencie przekrecania spada napiecie z klatki (samemu mi trudno wtedy utrzymac napiecie) i [...]
sorry , zpaomnialem napiosac, ze cwicze tylko 3 z tych cwiczen na dana partie w danym dniu, po 4 serie kazda powtorzenia 12-10-8-6 moj blad, i jeszcze raz sorry, chyba nie jestem taki glupi, zebny cwiczyc wszystko na raz, tylko to jest dla odmiany, miesiac np. robie na klate prosta, skos,rozpietki, wypychanie, a potem coi innego okej!!! prosze o [...]
Atlas ćwiczeń - strona glowna: kulturystyka.pl w dziale trening. Progresja - postep,zwiekszanie ciezaru w danych cwiczeniach na odpowiednia partie miesniowa z tygodnia na tydzien. Przyklad: tydzien I - wyciskanie sztangi na lawie poziomej z ciezarem 'X' kg. tydzien II - wyciskanie sztangi na lawie poziomej z ciezarem 'X' + 2,5 kg. Mariux
a jaki trenig bys zaproponował. nie chodzi mi o konkretne ćwiczenia tylko jak łączyć partie mięsniowe ćwicząc 4 dni tygodniowo tak jak poradziłeś? Kulturystyka naturlana nie obejmuje sterydów anabolicznych oraz inncyh substancji szkodliwych dla zdrowia i opiera się na naturalnej zdolności organizmu do wysiłku, regeneracji i wzrostu.
[...] - nie rezygnuj z robienia nóg (w końcu przysiady ze sztangą to zyskiwacze wagi no nie ) ,ale postaraj się przenieść głowny nacisk na ćwiczenie zaniedbanych partii. Może należy coś zmienić w treningu klatki, ja jak tylko czuje zastój i niedokładne napompowanie staram się przynajmniej w 1 ćwiczeniu na daną partie coś zmodyfikować Pozdrawiam Kilop
[...] jest tluszcz. Kobiety tyja przewaznie inaczej niz mezczyzni z tendencja wlasnie do odkladania sie tluszczu w takich wlasnie partiach jak uda,posladki a takze boczne i dolne partie brzucha. Zeby sobie z tym poradzic polecam diete niskokaloryczna polaczona z treningiem aerobowym ktory wspomoze spalanie tluszczu a do tego cwiczenia na miesnie [...]
W moim wypadku bieganie mocno rozwinelo moje lydki. Ja stosowalam trening z interwalami przeplatajac jogging, sprint i marsz. Natura hojnie obdarzyla mnie jesli chodzi o ta partie ciala wiec nie cwicze ich na silowni.Takze dobrze dziala wchodzenie po schodach.Powodzenia Magdalena Lipinska
[...] czy taki zestaw na biceps jest wystarczajacy. A co do martwego ciagu to boje sie po prostu go robic...szkoda zdrowia. Wczesniej unikalem tego cwiczenia wzmacniajac dolne partie plecow na laweczce rzymskiej. Ale skoro radzisz to moze juz najwyzszy czas zaczac robic to cwiczenie ale ze spokojem...malymi ciezarami koncentrujac sie na [...]
[...] juz zaczac pakowac na mase. Tak zeby wyciagnac wszystko co sie da z moich miesni. Dlatego prosze o zaawansowany trening 3 razy w tygodniu zeby rozwinac maxymalnie wszystie potrzebne partie miesniowe. I jak cwiczyc brzuch, z jaka czestotliwoscia i jakie cwiczenia stosowac zeby osiagnac wspaniala 'drabinke' na brzuchu. Czekam na odp. dzieki
[...] 2 a 3 dniem ? Tak byloby optymalnie. Widac ze plan treningowy jest przemyslany wprowadzilbym tylko drobne poprawki. Za duzo cwiczen uwzgledniles na biceps i triceps. Te partie sa mniejsze niz plecy czy nogi i nie potrzebuja do wzrostu az 4 cwiczen. 2 cwiczenia w 4 seriach wykonywane dokladnie przyniosa dobre efekty. Na biceps proponuje [...]
[...] dół brzucha jest miekki, wiec polecam Atlas Cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm szczegolnia przyda ci sie unoszenie nóg w zwisie ale lepiej jak wszystkie partie miesni brzucha zostana przecwiczone nie potrzeba na taki trening wcale wiele czasu ja mam do tego AB Shaper, takie urządzonko z tv shopow mozna obejrzec ja tutaj [...]
[...] część mięśnia piersiowego, aby uzyskać pełen rozwój całego mięśnia" - stwierdza Arnold. "Musiałem więc trenować górne, środkowe, dolne, wewnętrzne i zewnętrzne partie piersiowych. Ponieważ zależało mi na rozmiarach i masie mięśniowej, wiedziałem że trening musi być podstawowy i bardzo ciężki. Aby ćwiczenia na klatkę były możliwie [...]
[...] 3 serie pompek) to na grzbiet MUSIAŁBYŚ wykonywać przynajmniej 15-18 serii. A NIE SĄDZĘ, ŻEBY "WYSZŁO CI TO NA ZDROWIE" Ułóż trening na którym ćwiczyłbyś wszystkie partie ciała, po kilka serii na każdą grupę z minimalnymi (lub prawie żadnymi) przerwami pomiędzy seriami. Na takim treningu daleko nie zajdziesz (brak proporcji) [...]
[...] 15 do 30 stopni, aby zaakcentować górną część mięśnia piersiowego. W końcowej fazie ruchu, gdy ręce są w górze, "spinamy" mięśnie klatki, w ten sposób akcentując partie środkowe. To "spięcie" można ćwiczyć również bez obciążenia, wkładając dłoń prostopadle między piersi i starając się ją maksymalnie ścisnąć. Dla uzyskania [...]
[...] polubiłem trening pleców, a pozniej wszystko. Bo każda partia to wyzwanie. Dobra, spójrz na to z tej strony, każdy chce ćwiczyć łapy, klate i brzuch. A dlaczego? Bo te partie są najlepiej widoczne przynajmniej przez ciebie. Ok, bedziesz tak trenował , przez 2-3 lata , a potem zobaczysz ze łapy masz wielki, klate też, brzuch płaski, a co to? [...]
