[...] 4 serie po 8 powtórzeń. Teraz jest tak Orbitrek 5 minut, bieżnia 10 minut. Dwa ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie po 8 powtórzeń pełne obciążenie jeśli bark pozwala. Dwie partie mięśni. Po tym idę na schody około 8 minut 500 schodów, odpoczynek na bieżni tempo 5,5 max podniesienie 12-14 około 20 minut. Póżniej brzuch jedno ćwiczenie 4 serie na [...]
Czym szybciej wprowadzisz porządne treningi siłowe tym lepiej dla Ciebie. Podchodząc do tematu w taki a nie inny sposób jak podchodzisz za dużo nie zdziałasz . Co to znaczy "porządne treningi siłowe" i dlaczego one są Twoim zdaniem lepsze od aerobów? No i czy trenowanie na jedną partię mięśni co drugi dzień, to nie jest porządny trening siłowy?
witaj, wszystko zalezne bedzie od tgeo jak wyglada Twoj caly plan treningowy, wtedy mozna dobrac cwiczenia pod katem tego co wykonujesz;-) dla mnie uginanie sztanga lamana klasyk i wyciskanie wasko to podstawa reszta zalezna od tego jakie mam cwiczenia wplanie i z czym lacze partie
To aż się prosi żeby podzielić te plany na push pull i będziesz mieć fajny podział w sam raz na 4 dni treningowe. Tylko większość moich ćwiczeń na dolne partie ciała to push, prawda? Jak mogłabym to wtedy rozdzielić? :-?
Dzięki za odpowiedź ;) Nigdy nie wykonywałem tabaty ani treningi insanity, więc nie wiem - one mocno angażują mięśnie brzucha? Z tego co wiem po przepuklinie warto tę partię wzmacniać jak najmocniej. Cały czas mam nadzieję, że to nie przepuklina, bo tak jak pisałem guzek jest twardy, a nie miękki jak zwykle przy przepuklinie, ale dopiero USG mi [...]
Cześć wszystkim, opisze krótko moje założenia dotyczące redukcji, Moja sytuacja: - mężczyzna - wiek 33 lata - wzrost 185 cm - masa 109 kg - nigdy nie ćwiczyłem na siłowni - szczupłe ręce i nogi - duży brzuch - cel miesięczny: redukcja tkanki tłuszczowej o około 2 kg miesięcznie - CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej (masy ciała) o 30 kg Założenia [...]
Osoby początkujące z reguły mają błędne pojęcie o treningu i kształtowaniu sylwetki. Większości wydaje się, że trenowanie mięśni brzucha spowoduje to, iż poprawimy wygląd naszego brzucha i uwidocznimy mięśnie. Niestety nie działa to w ten sposób. Wykonywanie setek powtórzeń na brzuch nie pomoże w poprawie jego wyglądu, a stracimy tylko cenny czas, [...]
Nene - karpie to pewnie z hodowli. Tam idzie pasza w której jest wszytsko... Nie mam czasu teraz pisać, ale w 1998 r facet probował u mnie kupić enzymy, które rozkładają pierze i kości. Pytałam sie po co (sprzedajemy takie enzymy ale na skalę mikro - do biologii molekularnej). Powiedział, ze likwiduje fermy kurze w ten sposob, ze mieli się [...]
[...] nawet o tym mowy - pompa rozrywała mi łapę więc po dropie to już mógłbym tego nie znieść. Nie czuję też większych domsów na nogach a trening wczoraj był dosyć ciężki, inne partie też jakby lepiej. Może to zbieg okoliczności (tzn. organizm przezwyczaja się do treningu) a może prop się rozkręca. Napewno pompa na treningu jest bez porównania do [...]
No a wcześniej jak pisałem to odradzałeś. Ciekawe czy dało by się sprowadzić partię tych sprzętów do kraju, schęcią kupił bym kilka do kolekcji jak i użytku. A to chyba już gaśnica a nie gaz? /SFD/2018/6/20/083625c88d7241409a9e0e9a8c5a20e2.jpg Zmieniony przez - 91posir w dniu 2018-06-20 17:58:39
[...] i słusznej tutaj sylwetki, ale nie rozumiem co ma redukcja do przybrania masy mięśniowej. Co jest złego w tym, że poszedłbym np. na siłownię i zechciał trenować dolne partie, czyli poślady i nogi (bo w sumie to by nie zaszkodziło). Chciałbym tylko wiedzieć czy ćwiczeniami zdziałam wystarczająco żeby optycznie powiększyć ten tyłek i jakie [...]
Wszystkie partie trzeba cwiczyć, ale głównie biceps siłowo przedramie siłowo oraz technike cwiczyć na takim specjalnym stole do siłowania na reke, dodatkowo duzo cwiczen typowo pod siłowanie które właśnie sie na takim stole wykonuje.
[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg nie ma co się rozpisywać, dobrze idzie, lubię to ;-) Cieszę się - ja mam kilka ulubionych takich składanek i sprawdzają się na różne partie. 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg 12x18kg/ 10x20kg/ [...]
Dla każdego coś innego, musisz znaleźć sam co najlepsze dla Ciebie. Zaczynasz klamotami ciężko do max 6-8 powtórzeń, potem zmniejszasz ciężary i zakres powtórzeń 10-12, na końcu robisz ćwiczenia bardziej separowane /izolowane i tutaj możesz polecieć typowo na pompę do 25 powtórzeń lub drop sety. To taki ogólny sprawdzony schemat na każdą partię [...]
Tak możesz tak zrobić,a to czy nie będzie przełądowany zależy od Twojej formy. Możesz ewentualnie główne ćwiczenie na partie zrobić 8x8 i resztę w mniejszej objętości.
Mam typowy split , więc klatka i barki zajmują mi najmniej czasu i zamykam się w tych 50min. Po siłowym rozciągam jeszcze te partie więc dochodzi mi po 10 min. Plecy , grzbiet i nogi zajmują najwięcej czasu. Objętość dla mnie dobra. Chyba się przyzwyczaiłem ;)
Trening ok ale taki schemat w przypadku naturala sprawdza się przez krótki okres czasu jako odskocznia. Później przeszedłbym na push/pull bądź góra/dół gdzie każdą partie stymulujesz dwa razy w ciągu tygodnia.
Witam. Potrzebowałbym nowego planu treningowego na masę. Wcześniej 5 tygodni trenowałem według tego: Dzień 1 trening mięśni grzbietu 1. Wiosłowanie jedną hantlą chwytem młotkowym w opadzie tułowia 4 x 8 2. Wiosłowanie dwoma hantlami trzymanymi nachwytem w pochyleniu tułowia pod kątem 60 stopni 4 x 8 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
