[...] się włókna mięśnia tricepsa który lubi duży ciężar i analogicznie bicepsa który lubi większą ilość powtórzeń? Jakie ćwiczenia proponowałbyś na te wspomniane przeze mnie dwie partie (metoda trisetów) ? Ćwiczę w domowej siłowni mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. (ławka, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, gryf kratkę noi sporo żelastwa :) ) [...]
I mogę zrobić na jednej sesji treningowej MDS na biceps i triceps? Oczywiscie ze tak. Biceps i triceps to tak male partie iz mozna sobie na to pozwolic. Pare stron wczesniej dalem bardzo dobry plan, skorzystaj.
Byłam dziś na 5 min. Jestem trochę czerwona, ale najbardziej na krzyżu, a chciałabym najbardziej się opalić na górze pleców w okolicach łopatek, karku itp. Jest jakiś sposób, aby na następnym opalaniu opalić bardziej górną partie? myślałam, że może użyć w tamto miejsce przyśpieszacza?
[...] na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Ewentualnie mógłbym z uwagi na to że to duże partie robić 60 sek przerwy pomiędzy seriami czyli wyglądało by to tak Seria pompek->60sekund przerwy->seria wiosła->60 sekund przerwy->seria pompek itd. Po [...]
[...] zmieniałem te cwiczenia zeby dac jakis nowy bodziec lecz nic sie nie zmieniło jesli chodzi o grubosci tych miesni. jesli chodzi o diete to znią jest w szystko ok inne partie na + tylko nie biceps i triceps teraz bede robił swój drugi cykl i chcialbym abyś mi doradził jakie ćwiczenia podczas cyklu robić zeby były nastawione na budowanie [...]
[...] zmieniałem te cwiczenia zeby dac jakis nowy bodziec lecz nic sie nie zmieniło jesli chodzi o grubosci tych miesni. jesli chodzi o diete to znią jest w szystko ok inne partie na + tylko nie biceps i triceps teraz bede robił swój drugi cykl i chcialbym abyś mi doradził jakie ćwiczenia podczas cyklu robić zeby były nastawione na budowanie [...]
Puma, gdybyś miał polecić jedno najmocniejsze, najbardziej efektywne ćwiczenie na barki i na biceps - jakie byłyby to ćwiczenia? Bo na te partię chyba nie ma takich typowych, "złotych" ćwiczeń Barki: Zarzut Zarzut i wycisk Wycik PP z wybiciem Pierwsza dwa to Olimpijskie cwiczenia - po trzykroc zlote. +Podciaganie lin wyciagu. Biceps: [...]
[...] biceps i triceps jednego dnia, ma sens przeplatanie ćwiczeń - bic/tric/bic/tric? Czy lepiej zrobić jedną grupę, a potem drugą? A może są jeszcze inne opcje? Ma! To sa male partie. Biceps plonie praktycznie od kazdego prawidlowo wykonywanego cwiczenia, a triceps plonie od kazdego cwiczenia w ktorym dasz mu kozacki ciezar. Przeplatanie umozliwi [...]
[...] pierwotne strategiczne. Wiec dla naszego archaicznego modelu kulturystycznego : Podczas masy agresywnej, z dwa razy specjalizacja klatka+biceps by miec pewnosc ze te dwie partie urosna najbardziej. Pozostale tygodnie to jakies dobre polaczenia AM/PM. Jedziemy ostro i agresywne. BF jest drugorzedny. Wyznaczmay sobie cel dla agresji - 3 cm na [...]
[...] mniejszej ilosci ww co za tym idzie glikogenu lepiej jest robic tylko aeroby? 4. Co myslisz o takim treningu barki/klatka ( trening w typologi HSS-100 ale ciezko jest dwie partie polaczyc :/) Klatka - heavy ( szerokosc) Klatka ss izolacja + semi heavy (grubosc) Barki - heavy Barki - semi-heavy Barki izolacja 100 na barki 100 na klatke Monday: [...]
[...] jest inny problem - jak masz powazne problemy z sercem - nie podchodz. 4. Co myslisz o takim treningu barki/klatka ( trening w typologi HSS-100 ale ciezko jest dwie partie polaczyc :/) Klatka - heavy ( szerokosc) Klatka ss izolacja + semi heavy (grubosc) Barki - heavy Barki - semi-heavy Barki izolacja 100 na barki 100 na klatke [...]
dzięki za kolejne odp. zdecydowalem, ze zrobie 1 właściwy trening brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w [...]
zdecydowalem, ze zrobie 1 właściwy trening brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu [...]
[...] Pull Push Pull Cale cialo Dol Gora Duze lifty Jak widzisz, proponuje ci spojzenie funkcjonalne, traktowanie calych grup miesniowych, a nie wchodzenie na detal. dzieki wielkie za odpowiedz a jaka bys sugerowal liczbe serii i cwiczen na jedna partie w podziale pierwszym czyli nogi,push,pull? Zmieniony przez - rafiki_ w dniu 2009-11-12 10:01:27
dzieki wielkie za odpowiedz a jaka bys sugerowal liczbe serii i cwiczen na jedna partie w podziale pierwszym czyli nogi,push,pull? Wiele zalazy od ciebie samego w tym wypadku. Napewno postawilbym na rampe - czyli tyle serii ile czujesz potrzeby na dany dzien. Jakbym ja to widzial dla siebie ? Nogi - 6 liftow. 3 parowania po dwa + cos na lydki. [...]
Dziękuję za przybliżenie i rozjaśnienie tych aspektów treningu Nie jestem pewna czy dobrze rozumiem o co chodzi z pre fatygą przed głównym liftem. Wstępnie aktywuje dane partie mięśnia, by całość szybciej dopadła hipertrofia? Np. przed wiosłem daję ss podciąganie sztangi i ściąganie na prostych, albo dla barków przed pp ss z wymachu w bok i w [...]
Mhm dzięki, robiłem kiedyś podobnie (nie w jednej serii, tylko w różnych planach, chodzi o ustawienie stóp) tzn. modyfikowałem ustawienie stóp, ale przestałem bo wyczytałem, że to tak naprawdę nie ma znaczenia i jest naukowo udowodnione... Co o tym sądzisz? Tzn o wpływie ustawienia stopy na partię pobudzanego mięśnia?
[...] link chyba podany kiedyś na sfd. Wcześniej wierzyłem (i ćwiczyłem zgodnie z tą wiarą), że właśnie wspięcia na palce z palcami szerzej niż pięty angażuje bardziej wewnętrzne partie brzuchatego, przy piętach szerzej niż palce miało iść na zewnętrzne aktony, a przy ustawieniu stóp równolegle obie części tak samo. A właśnie w tamtym artykule było [...]
[...] link chyba podany kiedyś na sfd. Wcześniej wierzyłem (i ćwiczyłem zgodnie z tą wiarą), że właśnie wspięcia na palce z palcami szerzej niż pięty angażuje bardziej wewnętrzne partie brzuchatego, przy piętach szerzej niż palce miało iść na zewnętrzne aktony, a przy ustawieniu stóp równolegle obie części tak samo. A właśnie w tamtym artykule było [...]
Puma czy mógłbyś podać przykładowe ćwiczenia EQI na każdą partię mięśniową ? Czy ćw. EQI wykonuje się tylko w jednej serii na koniec treningu danej partii ??
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
