partie

Witam, czy w ćwiczeniach na górne partie( wyciskanie, uginanie ramion) odpowiednie jest 3 serie po 8 powtórzeń, wystarczające jest te 24 powtórzenia? Dziękuję z góry za pomoc.

Bieżnia 5min Wykroki MC Gilotyna Wyciskanie zza głowy Uginanie ramion sztanga Wyciskanie francuskie Bieżnia 20min To walnij sobie w swoim treningu po 4-5 ćwiczeń na partię, skoro nie ma przetrenowania %-)

To walnij sobie w swoim treningu po 4-5 ćwiczeń na partię, skoro nie ma przetrenowania %-) Spokojnie, teraz jest FBW ale na wszystko przyjdzie czas ;-) CT Fletcher - "Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie" %-) I ja uważam podobnie. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sWP5XRRvD8w#!

Na fbw nie trzeba robić 1 ćwiczenia na partię, więc czemu się ograniczasz?

Na fbw nie trzeba robić 1 ćwiczenia na partię, więc czemu się ograniczasz? Wiem że nie trzeba, ale dobrałem ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają i wolę dodać serii czy powtórzeń niż kolejnych ćwiczeń. Poza tym mam ograniczony czas przez 2 miesięcznego syna, obecnie inne priorytety, pod sw, od lipca, najpóźniej sierpnia konkretny trening, [...]

Raczej nikt na takie pytanie Tobie nie odpowie.. przydało by się trochę więcej informacji. Wzrost, waga itd.. Zacznij ćwiczyć, trenując wszystkie partie ciała. Na forum znajdziesz dużo informacji na ten temat. Zrób przegląd Twojej diety. Trochę wysiłku przy szukaniu.

[...] obczailem takie o to cos nie wiem zabardzo jak je dawkowac jak jestem poczatkujacy.. mozecie mi cos doradzic? co kupic jak nie trzymam diety i jak dawkowac jezeli chodzi o cwiczenia do cwicze co 2 dni, mniejwiecej kazda partie miesniowa (wiem ze zle, ze powinienem raz w tyg 1 a dobrze, nie dlugo sie na takie cos przezuce) Dzieki!

Witam, (jestem nowy na forum) od jakiegoś czasu ćwiczę wszystkie partie mięśni. Mam już ułożony plan treningowy (niestety bez diety) lecz niedoskonały jeśli chodzi o łydki i uda. Mam 14 lat, 62 kg, 175 cm, zazwyczaj łydki ćwiczyłem od czasu do czasu nie skupiając się zbytnio na nich ale myślę że są silne (o tym później). Uda też mam bardzo silne [...]

[...] dniu treningu nie mialem wogole na niego czasu, jednak nie chcialem go odpuscic, wiec ledwo ale wygospodarowałem 40min i po normalnej rozgrzewce zrobilem tylko gorna partie bez nog i brzucha. Uznajac, ze to lepsze niz nic. Tak wiec od przyszlego tygodnia drugi poziom. Narazie dobrze sie czuje i idze wydaje mi sie ze dobrze. Puki co [...]

[...] a więc podkreślenia definicji tych mięśni (jak dojdzie trochę kondycji to również bardzo dobrze). :) Natomiast nie chcę tracić mięśni, a budować je (przede wszystkim górne partie, ale nogi również). Uwzględniam również trening siłowy nóg i pośladków. Pytania: 1. W jakich proporcjach czasowych biegać interwałami? Czytałem, że najlepiej 15/45, [...]

Jaki trening stosować jeśli mogę ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu? Wtorek i piątek? Stosować FBW czy split? Ilość serii 10 w tygodniu na partię będzie odpowiednia?

[...] sie jeszcze przytrzymac ciezar w najwyzszym punkcie az rozsadza lapy. - 3 serie rozciagania Bicow - Tak to nazywam. opieram sie na lawce skosnej tak aby rece swobodnie zwisaly u bokow i Szybki wznos i negatywny powolny do wyprostu. Biceps/Triceps robie co 4/5 Dni. Zreszta tak jak i inne partie. Klata/Plecy Barki/Lydki Nogi/Kaptury Biceps/Triceps

dopiero zobaczyłam zdjęcia z 13 strony :-) ale ładna zmiana - dolne partie bardzo duża różnica - więc na pewno te zmiany są nie tylko "kosmetyczne" powodzenia

[...] zwiekszajacych intensywnosc treningowa takich jak czesciowy wypoczynek, drop sety, progresja, regresja, staly ciezar, 21, faza negatywna itp W jednym tygodniu robie 2-3 partie ciezko, w drugim zas robie je lekko, a inne ciezko i tak na zmiane. Przykład: Klatka+Brzuch 1. Wyciskanie plasko sztangi rampa 5x5p 2. Wyciskanie hantli chwytem [...]

[...] ze sztangą 3x B2. Uginanie w leżeniu 3x +łydki Superserie,serie łączone : UppB1: D1+D2 LowB1: A1+A2 B1+B2 UppB2: C1+C2 D1+D2 LowB2: A1+A2 B1+B2 Dzięki za odp i pozdrawiam, ewentualnie jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i chciał lekko skorygować plan wzgledem priorytetów na tą chwile, czyli BARKÓW i BICEPSÓW bo są to najsłabsze partie obecnie.

Korzystałem z planu dieta+trening przez 3 miesiące i teraz ponownie go przedłużyłem. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to zakup tego planu będzie bardzo dobrym posunięciem. Układając plan samemu zapewne zrobisz sporo błędów a kupując plan masz pewność, że jest dopięty na ostatni guzik ;) Kontakt z dietetykiem jak i trenerem jest bardzo [...]

Korzystałem z planu dieta+trening przez 3 miesiące i teraz ponownie go przedłużyłem. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to zakup tego planu będzie bardzo dobrym posunięciem. Układając plan samemu zapewne zrobisz sporo błędów a kupując plan masz pewność, że jest dopięty na ostatni guzik ;) Kontakt z dietetykiem jak i trenerem jest bardzo [...]

W zależności jak się ustawisz (kąt pochylenia tułowia względem podłogi) - ściągając linki z góry na dół angażujesz dół i środek klatki. Ściągając linki z dołu - przy założeniu właściwej techniki, której zazwyczaj brak - angażujesz świetnie górne partie klatki.

Jaka dysproporcja ? Ty wiesz co to dysproporcja ? Powinieneś się cieszyć, że obydwie partie mięśniowe rozwijają się podobnie. Ogólnie w trójboju siłowym zawodnicy mają lepsze wyniki w przysiadzie, niż w mc.

[...] miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie przygotuję. Muszę tylko dokładnie ułożyć plan treningowy i dietę. Ważę 70KG ze wzrostem 180cm, wiek 20 [...]