Zajrzyj do atlasu ćwiczeń tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp są to ćwiczenia domatora czyli bez żadnej sztangi hantli itp. wszystko opisane jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni. A na brzuch polecam trening Weidera
[...] może skorzystać z niej jak skoczysz trening przygotowawszy,polecam ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 ćwiczenia 6-12serii -Staraj się wykonać trening do 90minut Dzień I I DZIEŃ Trenujemy,Klatkę piersiową i [...]
tak w ogóle to masz za mało ćwiczeń na każda partie mięśni , ponieważ musisz atakować każdy mięsień z każdego kontu a jeżeli jesteś młody i masz ok. 15-17 lat nie ćwicz martwego ciągu , bo możesz uszkodzić sobie kręgosłup. W każdym bądź razie nie z ciężarem radzę bez ;]
[...] z gryfem 10-8-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 10-8-8-6 3. "kolanko" 10-8 lub modlitewnik 10/8/ plan był ok, dokonałem tylko małych poprawek. dodałem MC do plecow, bo jest to chyba najlepsze cwiczenie na ta partie. życze dobrych przyrostow. pozdrawiam Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-11-29 18:29:56
jest wiele odmian i metod...czas odpoczynku od 45 sek do 3 minut..ja robie czasami ale raz na jakieś 3 miesiące aby zaszokować organizm odpoczywam pomiędzy seriami minute a w robie 4 ćwiczenia po kolei na 1 partie mięśniową ...straszne ćwiczenia...a wydolność tlenowa sie bardziej liczy jak siła
[...] tak duża, że ogranicza wzrost i rozwój mięśnia… Mówiąc dokładnie: wykonuję 6 obwodów podczas treningu, a treningi są 3 w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o takie partie mięśniowe jak klatka czy nogi, to chyba taka ilość jest dobra, czyli 6 serii (podczas 6 obwodów, bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu – 3 razy w [...]
[...] wiem że plan jest niekompletny jest tak celowo ponieważ nie mam tyle czasu i odpowiednich warunków ale do rzeczy I Tren. Pompki z nogami wyrzej ( 7 seri ) Biceps (Hantla 5 KG 4 serie) Brzuch (4 serie ) Czas treningu ~1:05 godz Cel to figura i czy mam np ograniczyć się do jednego ćw. w tygodniu na daną partie czy pakować ile fabryka dała.
Hail ya Mam pytanie czy warto robić cykl na superseriach jeden za drugim?? Dodam że jestem już po cyklu z superseriami na przeciwstawne partie zrobiłem 2 tyg przerwy i od poniedziałku chciałbym ruszyć z kolejnym. Po ostatnim nieco poprawiłem obwody, a co najbardziej mnie cieszy ruszył się biceps. Pytanie jest takie czy to dobry pomysł żeby robić [...]
Proszę o poprawę ewentualnych błędów i wskazanie rozpiski, w której są lepiej połączone partie. MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
trening 3 razy w tyg 1 bic plecy 2 klatka tric 3 barki nogi bez ustalania konkretnych dni w tyg, bo nie sposob mi przewidziec kiedy bede mial czas, no ale tak czy inaczej 3 treningu musza byc, bede sie staral zawsze zrobic pelny trening a jak nie to najwyzej jedna partie ktorej nie zrobilem przetrenuje w dniu nastepnym
po treningu , a zwłasza jak robisz mase potrzebujesz regeneracji więc pompki odpadają edit: to co wkleiłeś to split, a nie FBW. spli to trening dzielony, ćwiczysz poszczególne partie w dany dzień, a FBW jak sama nazwa mówi jest to trening całego ciała na jednym treningu. Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-29 11:22:37
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html poczytaj jeżeli interesują Cię partie dzielone http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jeżeli interesują Cię partie łączone. Jeżeli mogę Ci jakoś doradzić to zacznij od FBW Zmieniony przez - [...]
[...] wchodzi nieziemsko ino ciężary są małe Bardzo milo to slyszec. Zazwyczaj ludzie biora wskazowke/trening odemnie, a potem widze ich w galerii sfd jak sie chwala co w pol roku "sami" zrobili na dana partie. Jako ze robie to z pasji za free, takie slowa jak twoje dzialaja bardzo motywujaca. Zawsze jedna osoba mniej od koksow. Pozdrawiam!
Więc tak czy trzeba coś zmienić w treningu 5 dniowym, którego głównym celem jest stracenie tłuszczu, przy niskiej stracie mięśni, nawet przy lekkim wzroście. Trening wygląda następująco: środa:klata(4-5) + 40 minut na bieżni(30 chodzenia pod górę 8km/h 10 biegania 10km/h) czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min [...]
[...] czy podolasz technicznie ciezarowi, zrob ciezar minus x z wieksza iloscia powtorzen, na mase to i tak lepiej wplynie. To ze modne jest cwiczyc trening z nastawieniem na dana partie miesniowa nie znaczy ze twoje cialo cwiczac wielostawowo rozumuje "aha, dzis wchodzimy w ten miesien". Co bys nie robil, wzmacniasz glownie tzw. lanuch [...]
hm, wykorzystując fakt, że życzliwy z Ciebie facet, chciałbym spytać się o Twój trening klatki. Masz jakieś "specjalne" metody na tą partię? Co najlepiej wpływa na tą partię Twoim zdaniem? oczywiście, oprócz dobrego genotypu;). Wydaje mi się, że to Twoja najlepsza partia. Bardzo fajne rozwinięte wszystkie aktony + świetne podcięcie - to [...]
[...] Od przyszłych treningów chce je trenować dwa razy. pierwszy trening to łydki + plecy drugi łydki + uda. i teraz pytanie czy robić dwa takie same treningi czy np jeden cięższy drugi lżejszy np na 60%. Aktualny plan wspięcia jednonóż powtórzenia od 15 do 25 kg wspięcia ze sztnagą na karku 4 serie po 20 powtórzeń wykonuje 8-10 serii na tą partie
no to rób środa barki + biceps piątek klata+triceps i sobota plecy + nogi tylko nie wiem czy na 6 miesięcy stażu na siłowni dasz rade 2 duże partie w ciągu jednego dnia ćwiczyć z trica wyrzuć wyciskanie francuskie sztangą bądź hantlem 3 ćwiczenia ci wystarczą Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-28 23:13:32
to jeszcze raz ja tylko jezlei bede trzymał dobrą miche to skoczy mi masa?:> bo chciałem troche przybrac kg i rozbudowac mieśnie ?i jak to jest z tymi powtórzeniami , w każdym ćwiczeniu na każdą partie robic na wytrzymałość?
Krac ...
