partie

[...] + ryz kura a od poludnia caly czas jadlo z grila czyli skrzydelka + piersi + ciemne pieczywo wiec calkiem zdrowy gril :P TRENING na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly czas nie czuje satysfakcji jezeli chodzi o te partie . PLECY 1.podciaganie 2.wiosłowanie hantlem 3.orły 4.przyciaganie uchwytu do [...]

[...] nie to uwzględniający czas regeneracji. Moim zdaniem to jest klucz do dynamiki, odpowiedni plan treningu. AD.3 Jeżeli masz czas, dziel trening. Kulturyści trenują wszystkie partie mięśni, tylko, że jest to rozłożone w czasie. AD.4 Zgadzam się. Rozgrzewać się intensywnie, poczuć jak krew szybciej płynie w naczyniach. AD6. „na jednym [...]

Antos zmiany beda tylko przy treningu plecow czy inne partie tez planujesz dojechac jeszcze mocniej?

na bank pod tym kulturystycznym berecie kotłuje się od przeróżnych szaleńczych przemyśleń jak zajechać inne partie:D

Antek jak stosujesz dropy tzn. na jaki partie mięśniowe, w jakich ćwiczeniach i jak często?

[...] włączę, ostatnio jak robiłem dropa z przenoszeniem linki wyc.gornego na plecy to pod koniec 5kg mnie zabiło %-) przez ten Twoj opis treningu mam ochote zgwałcić plecy %-) ps. Trenujesz Antos partie co 7 dni? czy na tak "wyczucie" az sie miesien zregeneruje ? raz co 5, raz co 6 dni itp? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-01 13:52:12

Powiedz mi Antek taką jedną rzecz. Ćwiczysz cały czas i masz ciągle DOMSy z dnia na dzień. Nie masz Ty coś nie tak z układem nerwowym albo jakąś ograniczoną tolerancję nocyceptorów? Przedstawię sytuację. Ćwiczę cały czas 6 albo 7 razy w tygodniu, bez żadnych przerw i nie ważne czy zrobię 20 ciężkich serii na partię czy nawet 50 to na drugi dzień [...]

Powiedz mi Antek taką jedną rzecz. Ćwiczysz cały czas i masz ciągle DOMSy z dnia na dzień. Nie masz Ty coś nie tak z układem nerwowym albo jakąś ograniczoną tolerancję nocyceptorów? Przedstawię sytuację. Ćwiczę cały czas 6 albo 7 razy w tygodniu, bez żadnych przerw i nie ważne czy zrobię 20 ciężkich serii na partię czy nawet 50 to na drugi dzień [...]

czyli koniec końców z tego wynika że trenując wszystkie partie sumiennie skończymy z jakimś "stopniem" wypchanego bebecha @-) I co jak co "brzuch" prosów raczej zdrowo nie wygląda mimo tego że są na niskim %bf w chwili gdy się "zapomną" pokazuje sie 5 miesiac ciąży http://www.sfx.pl/uploads/572_d82c8d1619ad8176d665453cfb2e55f0.jpg

Nie mnie to oceniać, dla kogoś nie zdrowym jest bieganie poniżej 10 sekund na setkę czy rozgrywać partie szachowe trwające po 5-6h intensywnego wysiłku umysłowego. ________________ DNT Cardio 50min. Po węglach nabicie, lekka retencja, ale tragedii nie ma. Napewno kompozycja posiłków odegra kluczowe znaczenie tj. nie łączyć fatu z węglami w 1 [...]

[...] pytanie, jak zaczynałeś karierę? Polecałeś mi ostatnio split, ale pic w tym, że ciężko robić split szczypiorowi na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu techniki...

[...] szczypiorowi na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu techniki... w mc, wiosłach, siadach stosuj oczywiście te duże ciężary w ćwiczeniach izolowanych - wiadomo, [...]

Włączę się do dyskusjii o HIIT. Moim zdaniem HIIT biegowy jest doskonały i o żadnym spadku intensywności nie może być mowy. I nie jest tak, że każdy sprint trwa krócej jak to antek napisał (15 sec -> 13 sec...), a wręcz odwrotnie. Oczywiście to zależy jak go przeprowadzimy, ale ja na przykład robię na bieżni i każdy sprint robię na prostej [...]

Trochę źle rozłożyłeś partie mięśniowe. Zrób 3 dni treningowe i połącz duże partie z małymi np w ten sposób : Klata+ triceps, Nogi + barki i plecy + biceps ( możesz trochę inaczej, ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba [...]

1 - nic nie zdobywasz, np. nie zwiększasz masy, obciążeń etc. 2 - super seria to połączenie dwóch ćwiczeń na antagonistyczne partie (np. bic-tric, czyli francuz + uginanie). Na jedną partię mięśniową można robić serie łączone, trisety (3 serie na tę samę partię bez odpoczynku) etc. 3 - możesz

Duże partie(plecy,nogi,klata) - 3ćw po 4s Małe partie(bic,tric,barki) - 2ćw po 4s partie połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic Ułóż coś i wklej zdr

[...] seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli tak : - duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane - małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane. - ćwiczenia wielostawowe- angażujące do pracy więcej niż 1 partię mięsni - ćwiczenia jednostawowe [...]

jak dla mnie to w miare. nie jestem moderem sorry ze pisze;] moim zdaniem jak robisz mase to radzil bym klasycznego splita z progresja obciazenia.Lepsza koncentracja na dana partie. proponowal bym 5 cwiczen na duza partie w jednym dniu ewentualnie laczona z malymi po 3,4 cwiczenia zalezy jaka partie masz za priorytet jezeli wg jakas masz.dzieki [...]

Jeszcze dzis na odchodne: wystarcza 3 cwiczenia na duze partie i 2 cwiczenia na male partie przeskocz na system 4 serii a nie 3 Rób barki przed bicem(zawsze duze partie przed malymi) system dokladania obciazenia czyli progresji stosuj w cwiczeniach zlozonych(12-10-8-8 lub 12-10-8-6) przy czym ostatnie 8 lub 6 musi byc wykonane na ostatkach sil [...]

[...] dropsetów, bardzo rzadko powtórzenia oszukane.. ćwiczę do upadku, ale też nie zawsze, bo zauważyłem, że moja klatka źle reaguje, gdy jest tak mocno przetyrana. Na inne partie tak jak pisałem już komuś wyżej, zwykle bez dropsetów za wyjątkiem prostowania podudzi. Też nie cisnę wszystkiego maksymalnie, bo trenuję co 5 dni każdą partię, więc [...]