partie

[...] leżąc 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Martwy ciąg 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Oprócz tego w każdy dzień siłowni robiłbym dodatkowo ćwiczenia na różne partie ciała np. wtorek - klatka + biceps - rozpiętki, unoszenie sztangielek czwartek - plecy + barki - unoszenie sztalngielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Jak dźwigasz? na biceps? to możliwe, ale nie na nogi, czy plecy, bądź chociażby w klatkę. Od grudnia ćwiczysz więc przez ten okres powinieneś brać już te 30 kg z niewielkim wysiłkiem. Jeśli bardzo chcesz split to taki, gdzie trenujesz partie 2x w tygodniu. Będzie to lepsze rozwiązanie.

najlepiej pon,sr,pt ćwicz :) poszukaj gdzieś był temat odnośnie ćwiczeń w domu na dane partie mieśniowe.Ale przysiady na pewno lub jakieś wyskoki.

gdybym chciał robić trening 7x w tyg to w jakiej kolejności polecasz robić partie zaczynajac od pon zeby to sie ladnie jakos zgralo

Miałem na myśli partię mięśniową.;-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-19 18:58:37

Tez tak mam czasami bije jedna partie kilka tygodni wszystko ok a tu nagle strzał i zaraz się czuje jakby mnie grypsko bralo w kościach lamie itp

jeżeli chcesz poprawić siłę to proponuje robić trg typowo siłowe i wtedy każdą partie raz w tygodniu.. a jeżeli chodzi o suple to przed treningówke wrzuć.. jakiś mix kreatynowy albo jabłczan jak nie chcesz przybierać na wadze i do tego jak masz fundusze bcaa na szybszą regeneracje

[...] zrozumieć ten trenning bo nawet nie znam "fachowych " nazw wykonywanych ćwiczeń ;) I- wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8 wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8 hamer(dolne partie)4x8-10 rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- hamer (wiosłowanie?) 4x8-10 sciąganie drążka szeroko [...]

Tak na prawde brzuch sie robi w kuchni, gdybys robil przysiady i martwy ciag brzuch mialby odpowiedni bodziec i nie musialbys wykonywac zadnych cwiczen na ta partie. Zraziles sie? No tak, nikt nie chce wykonywac najciezszych cwiczen, najlepiej pomachac pare raz gryfem, hantelka, wejsc na jakies maszyny i modlic sie by wszystko roslo ;) Powinienes [...]

[...] łącznie po 6 serii wychodzi, kurczę ja robiłem 4-5 i było ciężko pod koniec(operuję naprawdę małymi ciężarami). Będę musiał ciężar roboczy zmniejszyć, ale lepiej uniknąć kontuzji przy MC czy przysiadach. I tak na wszystkie partie mięśni ? Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-19 22:49:35 Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-20 08:53:40

dobrze by bylo to zapelniac moje rady : inaczej musisz sobie rozplanowac trening takie jest moje zdanie w domu dziennie da sie zrobic 2 partie miesni i sie zajechac pozatym jezeli robisz mase to mniej spalisz i Ci sie wyreguluje widze ze robisz diete posilki co 1,5-2h zastanow sie nad dieta co 3h posilek wyznaczony a jem co chce i kiedy chce [...]

[...] nad dieta co 3h posilek wyznaczony a jem co chce i kiedy chce oczywiscie bez zbednych kalorii moim zdaniem jest to ok kalorie reguluj 2,500-3000 Zmieniony przez - renard w dniu 2014-04-20 00:18:00 Nie do końca rozumiem co masz na myśli mówiąc że jem co chce i kiedy chce. Nad treningiem już się zastanawiałem aby podzielić na partie, w różne dni.

biceps też dynamicznie ? i jak podzielić wszystkie partie ciała na 3 dni czyli poniedziałek środa piątek boks a we wtorek czwartek i sobotę siłownia.

[...] 12x 5.Podciąganie na drążku z nogami na krześle 15x 6.Pompki w podporze tyłem 12x 7.Wznosy nóg na drążku 15x Przerwy 2/3min 3 obwody, tak? Czy lepiej ćwiczenia na nogi pomieszać z tymi na górne partie? Np. Przysiady-pompki-step-drazek-wykroki-pompki w podporze tylem-podciagniecai nog na drazku? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-04-20 20:54:48

Dysproporcje siłowe i wizualne. A czy możesz mi napisać jakie mięśnie ćwiczyć i ile ćwiczenie na daną partie ? To bym coś ułożył :-) Bardzo też dziękuję za pomoc :-)

Oczywiscie w takiej konfiguracji powinienes takze odpowiednio obnizyc objetosc niektorych treningow, biorac pod uwage ze niektore partie trenowane sa czesciej niz raz w tygodniu. Natomiast trening piec razy w tygodniu, do tego pod rzad, zaleznie od wykonywanej pracy lub innej aktywnosci moze okazac sie troche zbyt ciezki na dluzsza mete. [...]

osobiscie bym zmienil polaczenia; barki biceps ; klatka triceps jezeli maja byc efekty to moje zdanie Cwiczenia good tylko powtorzen nie dodano na biceps jeszcze na start podciaganie podchwytem bym dodal Mam na tyle słabe tricepsy, że po zrobieniu klatki ledwo zrobię jedno na w/w partię.

[...] mnie boleć nogiw końcu!!!%-), bo jeszcze wczoraj miałam je sztywne; bardzo podoba mi się ten trening; nogi mnie niszczą, ale w końcu zaczynam naprawdę czuć ćwiczone partie mięśniowe, widzę progres w świadomości mięśnie-mózg. nabrałam większego luzu, zaczynam naprawdę TRENOWAĆ a nie trenować; jestem b. zadowolona! ===================== [...]

6 ćwiczeń na te same partie, ten plan domatora jest zły. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tutaj Masz dobry plan, zamiast butelek wody po prostu rób z ekspanderem. I zapomniałem napisać, że dla redukcji tkanki tłuszczowej to jest dieta przede wszystkim. Zmieniony przez - MojeImie w [...]

Ja tu widze tylko słaby podział na partie