partie

troche dziwny ten plan ale wsumie partie sie ze sobą nie gryzą wiec chyba ok tak mi sie wydaje miesnie maja odpowiedni czas na regeneracje . pozdro rośnij

[...] do prawie 80 kg i ciągle idzie w góre. MC 70 kg. Też ładnie idzie w góre wiec jest ok. Klata własnie tak sobie.. Marne 60 kg. Wiosłowanie - 52 kg. To te najbardziej złożone partie. O soboty biore krete, wczesniej miałem przerwe dwutygodniową i teraz zmieniłem nieco plan. Możesz mi poradzic jakieś dobre cwiczenie na triceps? Ostatnio romiłem [...]

Wczesniej trenowalem troche w domu sztangielkami a na silowni to od poczatku roku taki trening na wszystkie partie

cwiczenie 8 i 9 sa na te same partie miesniowe, wywal któreś reszta zdaje sie ok jesli chcesz przymasowac, musisz dac sobie ostro na silce i pozniej dac sobie czas na regeneracje radze zaprzastac treningu codziennego w domu i chodzic sobie na silownie 2-3 razy tygodniowe, z tym planem wlasnie jesli przez jakis czas juz cwiczysz codziennie pompki, [...]

Witam, Jak w temacie: chciałabym zrzucić dość sporo tkanki tłuszczowej, aby latem cieszyć się szczupłym i jędrnym ciałkiem. Czy bylibyście tak mili i sprawdzili moją dietę? Z góry bardzo dziękuję. Kilka słów o sobie: kobieta, lat 28, 65 kg, 165 cm wzrostu. Siłownia 3xtyg, praca siedząca, 5 posiłków dziennie co 3 godz, łaczna ilość kcal ok. 1500 [...]

po pierwsze musisz połączyć inaczej partie tz. Klatka Triceps, Barki bicpes , Plecy nogi a na nogi mozesz dolozyc cwiczenie na prasie na nogi co jest przy wszystkich ławeczkach kupnych a mozna zrobic samemu prosto i bedzie ok

[...] tulowia wiec wywal) Poprawilem ci plan mniej wiecej taki jaki chciales, chociaz jak dla siebie to jeszcze duzo bym w nim zmenil ale jak takie cwiczenia ci pasuja to mozesz leciec. P.S. Duze partie powinny byc z malymi, np. Klatka triceps, Plecy biceps, Nogi barki. Ale jak chcesz. Mam kumpli co na takich planach jak ten wyzej tez im ladnie idzie

Ostrowia jest po prostu słabym białkiem. Pewnie różne partie mają różną czystość itp. Zainwestuj w coś sprawdzonego. Np prolo.

nieladnie tak kombinowac, czy te partie musza sie ze soba tak dziwnie laczyc? jak chcesz robic w takim ukladzie to radze.. przy plecahc, robic sobie wiecej serii MC na ugietych nogach, mocno pracowac dwuglowymi ud, w ten sposob bedziesz mial je juz z glowy przy treningu ud i klatki, ktory jak mysle bedzie bardzo wyczerpujacy co wiecej zachowaj [...]

[...] opuszczaj sie sam, wystarcza 4 serie po 8-10 powtorzen -ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.)-zbedne! poprzednie cwiczenie jest na te same partie miesniowe(najszerszy grzbietu) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4serie(12 powt.)patrz nizej, cwiczenie podobne, a bardziej efektywne [...]

Jeżeli celem jest masa to: Powtórzenia od 8 do 12 Serie: Na duże partie: 12 Na małe partie: 9 Napisz ten plan ale z uwzględnieniem tych informacji.

Nie mam tylu ud oraz lydek poniewaz nie cwicze ich, chce zeby to byl ciezki krotki trening oparty na zlozonych cwiczeniach, w miare krotki wiec narazie odpuszczam te partie. Na brzuch robie abs2... Wdrugim treningu nie mam 4 glowych poniewaz zadecydowalem robic 4 serie przesiadow a nie 3... czyli w wychodzi to 8 serii w tygodniu a w nastepnym [...]

[...] na klatke, niz roznego rodzaju pompki - to wszystko po to bys nie mial zastoju a co do reszty, na forum masz temat o cwiczeniach w domu, roznicuj cwiczenia tez na inne partie caila, nie wykonuj tego samego cwiczenia 2/3 razy tygodniowo bo szybko wpadniesz w zastoj milego treningu pozdrawiam, Drelka Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-18 [...]

Witam! Proszę o niewpisywanie się dopóki dopóty nie przyjdzie na to czas . Kilka informacji o mnie: imię: Przemek, dla znajomych cherry xd data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm mam tendencje do tycia, od dziecka byłem "pyzą", zawsze zwalałem to na genetykę teraz wiem, że były to zaniedbania w diecie(ruchu nigdy mi [...]

narazie dopytuje sie o twoj sprzet bo napisales tak ze nie wiem coradzic,bo nadal nie wiem czy w te wekendy masz wystarczajaco duzo obciazen na wszystkie partie czy na przysiad np bedzie za malo itp. fasola do najtłustszych rzeczy nie nalezy chyba?

[...] siłowni, a ja zupełnie się tam nie widzę. Zajęcia na które uczęszczam to najczęściej step aerobik, na początku ćwiczymy układy na stepie a później robimy ćwiczenia na różne partie ciała - brzuch, uda itp Czasem chodzę na fat burning albo hi lo. Oprócz ćwiczeń stosuje dietę ułożoną przez dietetyczkę 1350 kalorii. A jak wy myślicie? czy to prawda [...]

no wiadomo 4dniowy split 2x wszystkie partie w tyg to daje popalic bardziej niz FBW ale po tym planie co teraz jade, w pon miałem klate i do tej pory mam zakwasy na cycach i tricepsie więc dobrze jest wazne zeby rosło, niewazne jakim planem

AnalAngel Po co tak szczekasz? jeżeli uważasz, że 12 serii na małe partie jakim jest bic i tric to dla początkującego jest bardzo dobre rozwiązanie to proszę udowodnić mi to, przytocz mi jakiś konkretny artykuł.Wyśmiewasz się z moich wymiarów, a u Ciebie samo sadło... donJAZYResko Sami amatorzy i jeden zawodowiec

obliques dzieki to wybiore sobie dla zaawansowanych sztange zamawiam juz w przyszłym tygodniu wiec spokonie zdąży dojść.Zawsze mam problem jak dobrać obiciążenie szczegolnie na gorne partie ciała,ale jakimś cudem daje rade.

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne)- 4 serie PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (dolne partie mięśni najszerszych grzbietu) – 4 serie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) [...]