partie

Jak waga nie idzie up to znaczy że za mało kcal spożywasz. Trenujesz 2 razy w tygodniu to trochę mało. Ale każdy trening daje jakiś progres możesz spróbować zamieniać partie. Bo jak każdy trening zaczniesz od nóg to nie dasz rady zrobić pleców na 100%.

[...] szedł. w koszulce... dziara od palców reki konczyła mu sie na ryju... zaj**iscie to wyglądało... wydawał sie wielki z daleka... qrwa ludzie... pas miał wąski i klata odstawała ale jak zobaczyłem że ma olej w łapach to j**.em śmiechem na głos. pewnie w klate i inne partie też wbijał. na prostej rece na koncu bica miał kulke jak te syntholowce %-)

-Dzielę tak, bo chcę poświęcić cały dzień na te 3 partie. -Dlatego, że nie znam się na ćwiczeniach dynamicznych, a przysiadów na statyczną robić nie będę. -Pisałem, że ćwiczę boks. Nie kulturystycznie. Poza tym barki pracują i przy pompkach i przy podciąganiu i przy pnp + myślę, że i tak dostają mocno w...:) - około. 14h treningu bokserskiego [...]

Trenować najlepiej jest całe ciało, jeśli nie masz zamiaru wybierać się na siłownię to polecam zakup drążka, nie jest to duży koszt, a spokojnie z drążkiem zrobisz sobie wszystko. Poszukaj ćwiczeń podstawowych na każdą partię mięśniową i próbuj. Takim spinaniem i pompkami wiele nie wypracujesz.

trenujac miesnie czesciej nie maja czasu na regeneracje. z twoim stazem na silowni zostal bym przy 1 x na partie tygodniowo. ,,Chcę jak najszybciej widzieć efekt." jak napisales częstsze treningi Ci nie pomoga w tym. A tylko mozesz sobie zaszkodzic ale Nic nie przyspieszysz. Tutaj akurat potrzeba duzo Cierpliwości Ps. A i sorki bo nie zauwazylem [...]

[...] jest Ci dobrze z takim treningiem to czemu miałbyś go nie wykonywać? Nie jesteś przemęczony, efekty widać to jest dobrze. Ja osobiście wolałbym robić po 3-4 ćwiczenia na każdą partie(nogi też bo bieganie by nie wystarczyło), 3x tygodniowo. Ale tutaj też dochodzi zaawansowanie i czas treningu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-09 22:16:29

ok, a po rozgrzewce wszystkie partie jednakowym ciężarem, czy tak jak z wyciskaniem na klatkę - od małego do największego?

Czemu robisz tak dużo serii na każdą partię?

[...] na biceps stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - podciąganie linki dolnej podchwytem 3x Dzisiaj tyle, bez aero. Będę musiał się ogarnąć i zacząć regularnie ćwiczyć wszystkie partie bo przykładowo teraz zrobiłem dwa razy pod rząd klatkę z bicepsem...(plecy się bałem a jutro rower w planach). Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu [...]

w pierwszym poście wstawiłem trening, robię fbw, po jednym ćwiczeniu na każdą partie, dobry dla każdego chyba :) A wspomniałem tylko o tych partiach bo tylko w nich kolejność zamieniłem, reszta zostaje bez zmian

Redukcja tkanki tłuszczowej to dieta. Trening jest jedynie bodźcem do zatrzymania masy mięśniowej. Olewaniem diety możesz znacznie wydłużyć czas w jakim odsłonisz mięśnie brzucha lub nie zrobisz tego w ogóle. Masz jakieś obciążenie, że rozbijasz partie na poszczególne dni?

na barki dodaj unoszenie bokiem. w plecach jest za mało obciążenia. przydałoby się podciąganie na początku. do pompek powinieneś dać rozpiętki, a pompki robić na sztangielkach. na duże partie(nogi, plecy klatka) rób po 4-5 serii na ćwiczenie. na małe wystarczą po 2 serie. a gdzie nogi? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-10 22:07:28

Robie ćwiczenia na klatkę i brzuch i pod koniec biegam 30 min na bieżni ( 4 km ). Trenuj całe ciało, a nie tylko dwie partie. Ułóż sobie jakiś trening Full Body Workout albo znajdź taki na forum. Wykonujesz go np. 3 razy w tygodniu i do tego dokładasz bieganie. I podstawą odchudzania jest dieta z deficytem kalorycznym. Edit: chociaż w tym wieku [...]

nie czytam dalej. Brałaś clen, teraz chcesz brać efke i stosujesz dietę 1200kcal? Rozumiem, że zdrowie się dla ciebie w żaden sposób nie liczy? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapraszam do obliczenia zapotrzebowania kcal i ułożenia sobie diety. trening, to FBW oparty o podstawy wystarczy (1ćw na każdą partię [...]

czy to znaczy, że lepiej dać jedno ćwiczenie na daną partię, ale za to 5-6 serii, niż dwa po 3 serie? napisałeś, że jest to dobre rozwiązanie w ramach jednego mikrocyklu - jak długo powinienem ćwiczyć aktualnym zestawem? czy w kolejnym mikrocyklu nie powinienem już stosować rampy?

[...] brakować części mostkowej czy obojczykowej i trzeba będzie wprowadzić kolejne ćwiczenia i tutaj jest pies pogrzebany często jest tak, że początkujący robi kilka ćwiczeń na partie i bodźcuje mięśnie niepotrzebnie. Zaczyna się od jednego ćwiczenia i jak wyczerpie się jego potencjał dokłada się inne aby zaskoczyć mięśnie i dać nowy bodziec tyle, [...]

Co do treningu, to jest głownie na dolne partie ciała, bo na nich mi głównie zależy. Barków to najchętniej bym wcale nie ćwiczyła ale trener na to zgody nie wyraża. FWB - to ćwiczyłam przez pierwszy miesiąc w supereseriach ale chciałam zmianę na trening typowo siłowy, bo wydaje mi się lepszy, przynoszący szybsze efekty.

w ten sposób o tym nie myślałem ;) ok, to ten trening daję przez 8 tygodni i zaczynam myśleć o kolejnym cyklu. zostawić poszczególne partie tak jak jest, tylko zmienić ćwiczenia, czy trzeba przebudować całość?

[...] Posłuchaj Warszawskiego Koksa ( bardzo mądrze chłopaki mówią ) W skrócie redukcja i ciężki siłowy trening, żadne duże ilości powtórzeń nie są Ci potrzebne. Ps : z tego co widzę zaniedbujesz inne partie kosztem ramion nie rób tego ćwicz całe ciało. Na redukcji dobrze sprawdzi się trening FBW. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-12 12:40:50

[...] wagę do domu, problem się skończy, wymiarów jeszcze nie mierze bo nie ma po co :) Z treningu jestem zadowolony, ogólnie trochę pozmieniałęm, tzn tylko ćwiczenia na dane partie Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x60kg\10x70kg\8x75kg\5x80kg podciąganie na drążku na maszynie -20kg 4 serie po ok 8 wyciskanie sztangi nad głowę stojąc [...]