[...] sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu na przyrządzie 11.uginanie przedramion z sztangielkami -biceps 12.pompki na poręczach -triceps 13.przedramiona 14.łydki na przyrządzie [...]
a meniej wiecej jaka partie miesni to cwiczenie cwiczy?? jet podane?? np ze w poniedzialek jedizesz bica to wtedy wiadomo ze chodzi o bica, czy nie ma takiego czegos??
Ćwicząć grzebiet wydaje mi się że w pełni nie pobudzam najszerszych grzebietu , po skoćczeniu seri nie śa one tak "gorące" jak inne parte pleców :) . Prosze o parade jakie ćwiczenie mocno oddziaływuje włąśnie na tę partie.
Maasomen chodzi mi o to że w tym treningu nie ma ćwiczeń na niektóre partie mięśniowe (ważne) takie jak np. klatka-górna część, najszerszy grzbietu (jest podciąganie podchwytem ale najszerszy przy nim słabo pracuje), tylne aktony barków, triceps,przedramie. RESPECT dla Ciebie bo nie jesteś jak większość userów forum, że jak sie im napisze że mają [...]
[...] razy w tygodniu tylko 1-2." -- imo z takim rozumowaniem musiałbyć robić te same ćwiczenia, cały czas bo każda zmiana ćwiczenia powoduje, że wpływa ono inaczej na daną partie lub w różnym stopniu- czasem są to większe róznice czasem mniejsze, ale nie zmienia się fakt, że w dalszym ciągu pobudzona zostaje ta sama partia mięśniowa- czyli np [...]
w ostatnim cyklu ktory wlasnie koncze, dawalem po 5ml superki + 1ml prolo ( razem 6 ml) w dupala,na zmiane z 4-5ml`trami w barki, i 3 ml`trami w tricho zwlaszcza 4-5 ml w barki chwilowo(4-5 dni) fajny efekt osiagalo powiekszajac ta partie cos jak mini synthol hehe
[...] najszerszy. On tez jest waznym miesniem. Ale chodzi glownie o miesnie czworoboczne (ale nie o gorna ich czesc, choc i tej zaniedbywac nie wolno), rownolegloboczne i o gorne partie prostownika grzbietu. Musisz sprawic by Twoje barki ruszyly sie nieco ku tylowi. Pamietaj jednak ze sztucznie napieta postawa tez nie jest zdrowa. Barki powinny w [...]
zawsze najlepsza rozgrzewka jest cwiczenie na partie ktore chcesz rogrzac zrob 1-2 serie na niewielkich ciezarach (nie wliczasz ich wtedy w ilosc serii ktore chcesz wykonac)
dzieki Gall.Wszystkie partie ciala do tychczas robilem 2 razy w tygodniu.Teraz plecy robic czesciej??Jakie jest the best cwiczonko na te wlasnie miesnie grzbietu??moge zamiast hantelek robic pompki albo cos bo mam do dyspozycji tylko 2x6kg:(z gory dzieki pozdrowienia
[...] dobże opanowane kopnięcia i umie sie je wykozystać to nalezy ich uzywac. U nas na taju uczą że jednym z lepszych sposobów jest przyzwyczajenie przeciwnika do kopnięć w dolne partie ciała(low kick, kopniecie na wątrobe) aq gdy zapomni o ochronie głowy należy udeżyć w szczęke albo w szyje. Nie ma kozaka który wytrzyma mocne kopnięcie w staw szczeki [...]
nie sugerowalbym sie tak do konca tymi wynikami trafiaja sie rozne partie, rozne ampy nawet, jednak jakby nie patrzec w srodku jest to co byc powinno, a z tym np ma duzy problem nasz rodzimy under co do EC to firma ma coraz wiecej odbiorcow, wchodza na rynek nowe produkty, jest juz sustaject , testoject niedlugo bedzie propionat byc moze, [...]
Nastaw sie juz ze raczej nie bedziesz mogl wykonywac tak ciezkich treningow jak inni na silowni. Bedziesz musial madrze cwiczyc wszystkie partie miesniowe, a to wyaga pewnego zaangazowania. Musisz unikac cwiczen zwiekszajacych tloczanie brzuszna - przysiady, wyciskania stojac (barki), martwy ciag, glebokie sklony na m. brzucha. Szczegolowy plan [...]
Witam! Wlaśnie przerwalem Cykliczność i chcialbym zacząć HST, ale natrafilem na problem. W chwili obecnej wyznaczylem maksymalne obciążenia dla 15, 10 i 5 powtórzeń dla różnych ćwiczeń. Natrafilem jednak na problem przy określaniu liczby serii. Czytalem posty w poszukiwaniu rozwiązania, ale nie znalazlem odpowiedziL Dotychczas ćwiczylem wg [...]
kiedyś tam pisałem i dostałem porade żeby klatke robić z tricepsem a plecy z bicepsem bo jak sie robi kltke to chodzi triceps a jak plecy to biceps i poco robić tom samo partie 2 razy w tygodniu
Oczywiscie ze mozesz go ciągnac dalej. Trening obwodowy jest bardziej korzystny przy redukcji niz dzielony. Mozesz zmienic od czasu do czasu jakies cwiczenia ( tylko zeby działało na te same partie miesniowe co cwiczenia zamieniane ) . Koncetruj sie na diecie bo to jest wazniejsze chyba przy treningu redukcjnym.
[...] na ilość serii/trening troszkę sie przestraszylem. Dlatego pytam. W Cykliczności po poniedzialkowym ciężkim traningu w czwartek czasem ciężko bylo zrobić lekki(2 dni przerwy). A tu mam ruszać te same partie po 1 dniu przerwy. To chyba za ciężko będzie dla mnie. Pytanie zostaje ile serii mam zostawić? Mam sam wyczuć? Może cos zasugerujesz? Pozdro!
[...] że z jendego treningu siłki będe musiał zrezygnaować na koszt sw. I teraz pojawia się problem, jak zmodyfikować swój plan. Do tej pory robiłem tak: 1 dzień -klatka -triceps -brzuch 2 dzień -plecy -biceps -brzuch 3 dzień -barki -nogi -brzuch I teraz nie wiem czy łączyć jakoś partie, czy poprostu robić dalej tak samo tylko 2 razy w tygodniu?
Ciezary tak zeby nie nastapilo zalamanie ruchu - jezeli juz do tego dojdzie, to to powtorzenie jest ostatnim w tej serii. Zwroc uwage na intensywnosc, nie wielkosci ciezarow. Odpoczynki na duze partie 120 sek, na male 60 sek - i do domu spac Brzuch - albo po treningu silowym, albowogole - jezeli masz na sekcji.
[...] seriami ćwiczeń z progresją 2 minuty, bez progresji minuta. Zależy mi głownie na barkach i bicepsach oraz najszerszych grzbietu (chcę wyglądać szerszy). Podzieliłem na takie partie, bo w poniedziałek mam najwięcej czasu, a w środę najmniej. Nie wiem czy to dobrze, bo rozumiem że zazwyczaj się ćwiczy klata+biceps, plecy+triceps. Piszę na tyle [...]
[...] klata, triceps, mięśnie skośne brzucha We wtorek biceps, przedramie i brzuch(przód- nie wiem jak się nazywają) W środę nogi i kaptury, skośne brzucha W czwartek plecy, grzbiet, wszystkie partie brzucha W piątek ramiona, barki, kaptury, brzuszek- lekko sobota- biceps, przedramie- lekko niedziela odpoczynek. Pozdrawiam i dzięki za opinie.
HST- plany użytkowników + teoria
