partie

Ok dzięki uzupełnie to oliwą 40 ml , g dziennie a mam do was takie pytanie zacząłem niedawno ćwiczyć i wszystkie partie zrobię ciężko ale zrobie poprawnie techniczne to tricepsa na koncu juz nie mogę łapy z waty hedna serię zrobię i potem jest mi ciężko ledwo ruszam

i dlaczego zaczynasz mniejsza partie miesniowa? abs i biceps, zmien to bo pisze 4 post o tym

lepiej będzie jak rozbijesz to wszystko na 3, najlepiej na 4 dni treningowe. na większe rób 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie, a na mniejsze partie 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie :)

To kreatyne używac tylko jak konkretnie siłownia i wszystkie partie ciała ?

nogi plus plecy wow coś takiego prędzej poniedziałek push (2 mocne ćw na klatkę, 1 mocne na barki i 1 na dopięcie barków, 1 mocne na triceps, 2ćw na czwórki, brzuch) wtorek pull (plecy 2-3ćw, dwugłowe 1ćw, tył barków 1-2ćw, biceps 1ćw, przedramię 1ćw, łydki 1ćw) środa cardio czwartek off piątek push sobota pull niedziela off Trening powinien się [...]

tak i wydaje mi się, że chociażby podstawy na plecy i nogi muszą się znaleźć w treningu. Głupie podciąganie, czy maszyny na nogi. i nie ma sensu się bawić w treningi dzielone raczej na początku, a dać FBW 3x w tygodniu po 1ćw na partię i by było ok Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-18 08:05:23

Dopowiem coś więcej do tego tematu. Jade na tym planie 6 miesięcy w częstotliwości 4 tygodni siłowni i tydzień regeneracji. Początkowo nie miałem aż tylu ćwiczeń na jedną partię, ale poszerzając zakres możliwości zacząłem dodawać i żal było mi któregoś odpuścić. Co więcej efekt jaki zauważałem z tyg na tydz motywował mnie jeszcze bardziej, tak [...]

Dobre jest to 101 powt K.Maleckiego sam stosuje w przynajmniej 1 cwiczeniu na dana partie i pompuje dobrze :-D

Ogólnie ćwiczę na masę ale staram się w trakcie też wyrzeźbić poszczególne partie mięśni Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2014-03-18 14:38:10

Dajesz rade zrobic cale uda, lydki, barki i bica na jednym treningu? Niezle. Jest jakis powod, dla ktorego jedne partie maja zwiekszona czestotliwosc treningu a inne nie oraz dlaczego jedne dostaly oddzielny trening silowy a drugie musza sie zadowolic samym hipertroficznym? Poza tym, standardowo, ankieta działu.

na każdą partię. CHodzi o to by nie przemęczać mięśni - mniej serii, a mocniej - bo po co katować się 20 seriami, które co najwyżej popalą mięsięń

To mozecie podac ile maks na kazda partie?

to zalezy od doswiadczenia i stazu na silowni(nie zawsze idzie to w parze) standardy to duze partie po 12 serii, male do 9

w aptekach nie widzialem, ale na dobrej silowni zrobia za grosze, lub w palcowkach fizjoterapii, wazne by bylo z 4 elektrodami, 2 pod stopami i 2 w dlonie, wtedy jest dosc dobry wynik-wiarygodny, bo wagi z elektrodami w stopach tylko przepuszczaja prad przez dole partie glownie i wychodzi przeklamanie

[...] nie widzialem, ale na dobrej silowni zrobia za grosze, lub w palcowkach fizjoterapii, wazne by bylo z 4 elektrodami, 2 pod stopami i 2 w dlonie, wtedy jest dosc dobry wynik-wiarygodny, bo wagi z elektrodami w stopach tylko przepuszczaja prad przez dole partie glownie i wychodzi przeklamanie Nie wiem na jakie Ty fizjoterapie chodzisz }:-(

[...] że pokazują mi się jakieś zaczątki skośnych i prostego (chyba?) - nie chcę tego zmarnować, więc kombinuję, żeby do tego treningu też coś dorzucić ukierunkowanego na te partie. Przenoszenie było trudne, ale dałam radę, teraz muszę jeszcze pomyśleć coś na skośne, może woodchopper zostanie :-) + rozciąganie Aeroby: orbitrek 22 minuty opór [...]

Po przyklejeniu plastra rozgrzewającego na noc ból pleców troszkę ustąpił. Zjadłem dziś już 2 posiłki z makro ogólnym 1300kal-60protein-180carbs-40tluszczu + rano na czczo 5g kreatyny monohydrant Dziś już postaram się zrobić ten trening pleców i tricepsów, postaram się wykluczyć ćwiczenia wchodzące na bolącą partię pleców a zastąpić je większą [...]

[...] siedząc 10 kg 9. Uginanie nóg leżąc 10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. Niestety tego sprzętu tez nie ma. Właściciel zasugerował, zeby ćwiczyć te partie na suwnicy zmieniając układ stóp. Do zewnatrz na przewodziciele i na zewnątrz na odwodziciele. W ten sam sposób podobno mogę ćwiczyć na maszynie do wyprostów nóg. 12. [...]

[...] plan? sięgnij po FBW z 2 zestawami. nie ma sensu celować w poszczególne aktony mięśni po 3 miesiącach siłowni. tym bardziej nie ma sensu dawać po 4 ćwiczenia na dużą partie i 3 na małą. twoje mięśnie więcej nie potrzebują niż jedno / dwa ćwiczenia na duże aktony i jedno na małe. podczas innych różnych ćwiczeń także one są angażowane w [...]

[...] 2x ? - klata ćwiczona jak każda inna partia, nic nie widze nadzwyczajnego żebyś się na niej skupiał - 3 ćwiczenia po 3 serie nie ujdą. Spójrz na wielkość mięśnia, mniejsze partie nie muszą tyle tyrać - nie wiadomo jaki cel ćwiczeń, ale nie trzymanie diety i dziwienie się, że nic nie rośnie? Ja tu się akurat NIE dziwie - odłóż anaboliki i białko [...]