partie

W proponowanym treningu znowu dajesz tyle samo ramion co dużych partii- rozróżnij je i zmień kolejność- najpierw duze partie poźniej mniejsze. Dla porównania to mój aktualny plan (BIC i TRIC superseria). Ostateczna wersja mojego treningu FBW Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy(pod kątem w górę) 3 x 12powt, -wspięcia na palcach (łydki)3 x 12powt. [...]

Rozumiem że sugerujesz że ich nie ćwiczę, otóż zawsze trenowałem i trenuje je z tą samą intensywnością co pozostałe partie, jakość wizualna jest może nieco gorsza poprzez użycie flasha, na żywo można dopatrzyć się jakiś tam żyłek i lepszych "konturów" czwórek. Dzięki za komplement :), zdjęcie "łapy" robione bez pompy :). Każdy ma lepsze i gorsze [...]

nie thx potrzebuje po prostu planu od kogos kto sie zna na wszystkie partie ciala zeby nie robic co dziennie tych samych cwiczen -_-

Tak. Tego ostatniego nie liczę jako trening, bo nie było to coś poważnego, ot taka sztuka dla sztuki. Czyli startuje od zera na siłowni. Chciałbym się upewnić głównie co do doboru ćwiczeń i ilości serii (bo widziałem że w wielu treningach FBW są tylko 2 serie na małe partie).

partie jak u wiekszosci z nas hahha

A, wyciskanie to o czym mówisz, to wycisk na barki :). Po jednym ćwiczeniu na partię jest.

Mrhavoc: Jezeli chodzi o ilosc powt i serii na bic tric, to nie przesadzaj, te partie maja byc obciazone a nie przeciazone.proponuje 15 powt 1 serii, pozniej 2 ciezkie po 8.i koniec, 3 cwiczenia starcza. Co do polaczenia z innymi grupami, sprobuj :tricep potem, barki a na koncu biceps.zauwazylem, ze lepsze i wieksze jest ukrwienie, dluzej sie [...]

[...] mieć deficyt, z białkiem się nie obawiam przesadzić ,na początku to była praktycznie dieta Dunkana więc prawie samo białko i warzywa, jedynie z węglami pierwszy raz będę eksperymentował i stąd moje obawy . A i przez ten tydzień odpuszczam sobie aeroby ,tylko na rozgrzewkę orbiter 15min. i fluid cycle 5min. co by górne partie podkręcić troszkę.

hmm i jakie cwiczenia bez specjalnego sprzętu są dobre na te wszystkie partie. posiadam dwie hantle i jeden gryf łamany... Ławeczkę robię z dwóch taboretów xd daje rade... i ćwiczenia na nogi, żeby je tylko trochę wyrzeźbić. Nie chce mieć wielkich nóg ; / wole szczupłe... pojadę swoim planem do końca tego tygodnia i w następnym tygodniu powoli [...]

jaki panie ???? chodzilo o to ze w poniedzialek takie partie czyli klata biceps polowa jak nie wiecej cwiczacych robi

moze rozbuduj pozostałe partie mięśniowe

[...] teraz chce nareszcie ułożyć coś swojego. Dziekuję za chęci, zacznijmy od tego w jakie dni wykonywać jakie ćwiczenia? Bo nie bardzo to zrozumiałem. A co ma to kiedy jakie partie robie w sensie czemu nogi na początku tygodnia, przecież tygodnie sie i tak zapętlają. Dodatkowy Wysiłek, cały dzien na nogach w sensie nawet nie usiąde na chwile w [...]

Okres dojrzewania rozpocząłem już dość dawno a okres szybkiego wzrostu już raczej jest za mną. Mam ok.191cm wzrostu i 71kg wagi, więc jestem 100% ektomorfik. Ćwiczę od lutego i najlepszy okres był oczywiście przez pierwsze 3 miesiące. Nie trzymałem diety ani dokładnego treningu a masa poszła 6kg. Waga początkowa 61kg. Trening przez znaczną ilość [...]

[...] coś nie pieprznie. Poza tym będę się upierał, że gros problemów technicznych wynika w tym ćwiczeniu ze słabych nóg i olewanego i nie trenowanego od początku "Kariery" dolnego odcinka kręgosłupa. Jak te dwie partie są rozwinięte równomiernie pod względem masy i siły w stosunku do reszty ciała - to nie ma problemów z zachowaniem poprawnej techniki.

Po przysiadach w takiej ilosci w ogle sie meczysz? Robisz na nie mniej niz na inne partie, a dodatkowo nie trenujesz gornej czesci plecow. Zastanow sie nad sensem takiego trenowania. Pierw skup sie na nogach, potem plecach, a dalej na trenowaniu calej reszty.

[...] "Pierw skup sie na nogach, potem plecach, a dalej na trenowaniu calej reszty." Dla mnie to jest trening ogólnorozwojowy, więc stawiam nacisk równo na nogi, jak i na inne partie. :) Venc1Lq (trudna nazwa ;p) --> Nie wiem jeszcze staram się to zrobić, jak najszybciej... Ułożyć w sensie w planie tak? Inverted Rows - ćwiczę domatora, a więc nie [...]

To mówisz, że bez zbędnego kombinowania(A/B), trenować na razie po jednym ćwiczeniu na każdą partie, czy może zacząć od podstaw: MC, klata i przysiad po 4s, 10-12 powtórzeń

może nie trenuję zbyt długo bo ok 3 lat ale zdążyłem już zaobserwować, że żeby nadgonić jakąś słabszą partię to trzeba ją zaszokować. Ten trening wydaje się być optymalny do tego celu

[...] rozpycha włókna mięśniowe od środka i jest efekt puchnięcia ale to wygląda żałośnie i śmiesznie. Duza czesc kulturystow uzywa syntholu, po to by podciagnac slabo rozwiniete partie, Synthol nie sluzy i nigdy nie sluzyl do smarowania, tak jest tylko etykietowany zeby mozna bylo sprzedawac go legalnie. Nie podejmuj temtow ktorych nie rozumiesz.

[...] są trudniejsze warianty tych ćwiczeń jeśli dobije do 5x12 ? :) 4. Może zamiast robić tak, podzielić plan na dni, np. a) wtorek: nogi b) czwartek: ręce, plecy, barki (pompki itp.) c) sobota: brzuch Wtedy na każdą partie zrobić więcej ćwiczeń 5x(5-12) :) Gdzieś o tym czytałem, więc pytam :) Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 11:42:39