partie

[...] Przeczytaj bardzo dobry artykuł Berego zrozumiesz dlaczego efekty były niesatysfakcjonujące. 5 różnych ćwiczeń to naprawdę za dużo oczywiście, że tak. Na duże partie możesz wrzucić z 4 ćwiczenia, ale na małe to już duża przesada. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-15 22:41:08

Dużo czytam na forum, ćwiczenia były na podstawie atlasu ćwiczeń a konkretnie to na podstawie moich jakiś odczuć(może raczej obserwacji). Może są błędne ale jak wyjaśnisz to ze małe efekty miałem przy takim trening gdzie 3 ćwiczenia na partię? Technika - dobra staram się. Żadnego ściemniania. 5 różnych ćwiczeń to naprawdę za dużo? Zmieniony przez [...]

[...] ze bol sie pojawial, ale zeby jakies ropnie sie robily to ja nie wiem Raz tez jak sobie sam enana zrobilem, to cos chyba mi sie ***nelo w obliczeniach, albo dalem nie ten olej, nie wiem do tej pory, ale 20ml straty taki bol i obrzek, ze antybiotykoterapia byla konieczna, wczesniejsze i pozniejsze partie z tego samego proszku wchodzily miodzio

[...] klatę 3 ćwiczenia a każde 3 serie po 12,10,8,8 powt. Małe efekty, postanowiłem teraz pójść w taką stronę żeby było więcej ćwiczeń a mniej serii. Ogólnie jest wg zasad: duże partie 9-12 serii a małe 6-9.Czasem może wykracza. Nie chcę też ćwiczyć więcej niż godzinkę dziennie. Myślę że trening nie jest przeładowany a jeszcze muszę go stestować bo [...]

ja wiem czy taki przeładowany. na pierwszy rzut oka też tak myślałem bo sporo ćwiczeń na te same partie ale w większości po 2,3 serie i jak policzyłem ilość serii to wychodzi ok. mi się podoba

klatki z plecami nie można łaczyc bo to 2 duże partie wiec muszą byc w innych dniach trenowane, a co do biceps- triceps to słyszałem o takim połączeniu, ale wtedy i tak powinienes osobno ćwiczyc pozostałe duże partie np. klatka-barki , plecy, przedramie, ale to już jest kombinowanie. Wg mnie powinienes spróbowac tego planu powyżej co podał Iron [...]

imo takie dokladanie cwiczen w inne dni treningowe nie ma nic wspolnego z priorytetem na dana partie dal bym bardziej przekombinowana klatke. Zastanawiales sie nad jakimis drop setami, serie laczone lub inne kombinacje ??

a ty bys polecił partie 2 razy w tygodniu??

[...] parti zostanie bez zmain treningi poniedziałek sroda piątek...tylko bedziemy cos musieli wymyslec jesli chodzi o ilosc powtorzen z seri ale polece mu 12-10-8-6 na duze partie i z 12-10-8 na małe. Jeszcze bedziemy konsultowac sie z trenerem, bo koles posiada naprawdę sporo wiedze i doswiadczenie, wiec dziwie sie kumplowi czemu nie robi jak [...]

Napisz nam ile masz lat, staż, wzrost, waga, czy masz przeciwwskazania medyczne. Punkt 3, to tzw. seria łączona, czyli robienie 3 ćwiczeń pod rząd na 1 partię mięśniową. Seria łączona zwiększa intensywność oraz skraca czas treningu. edit: ziomlogos mnie uprzedził Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-15 17:50:47

a jakies inne cwiczenia, ktore szczegolnie dzialaja na te gorne partie miesni skosnych?

Najpierw robisz duże partie potem małe-- czyli nie dowolna kolejność Postępuj zgodnie z zasadami chyba że masz jakieś priorytety to spoko. pozdrawiam

ok, dzieki Giszman, dzieki panowie. bede probowal do ziemi az. Poprobuje tez cos z podnoszeniem nog moze? pamietam ze jak kiedys robilem dolne partie brzucha i nie umialem technicznie, to zawsze mnie bolaly pozniej gorne czesci nog - "czzworki" zdaje sie.

Piszę w imieniu swoim , jaki moich kumpli Więc ... Chcemy zacząć , że tak powiem "pakować" Wszyscy mamy po 14 lat więc , z wiekiem jest dobrze :) Chcemy trochę przypakować przez wakacje Otóż , chcemy znać podstawy siłki , wszystkie urządzenia - do czego służą . Chodzi nam szczególnie o takie partię ciała jak - biceps oraz mięśnie brzucha Czy [...]

Problemy z czytaniem ze zrozumieniem ? SIŁKA TO NIE JEST U MNIE PRIORYTET,może teraz zrozumiesz,bo jest też opcja że nie dowidziałeś tego zdania Co do 2. części Twojej wypowiedzi to już w ogóle brak mi słów...Trenuj sobie nawet każdą partię 3x w tygodniu wedle mnie ! I proszę - nie pisz już nic w tym temacie Refresh + Edit Klatka + bic - Środa [...]

nikt ci nie uloży diet, sam musisz to zrobić, widac ze nawet nie masz podstawowych informacji n/t treningu, gdzie tam masz nogi? i jesli robisz jedna partie w jednym dniu to pol godziny robisz na nią cwiczenia? pozdrów&poczytaj

no tak tak zaskron zgadzam sie z toba co do malych, duzych partii i czasu regeneracji. postanowilem tez cwiczyc progresja a nie regresja tak jak pisales napisze jeszcze raz plan uwzgledniajac kazda partie cwiczona raz w tygodniu Dzieki za informacje pozdrawiam

nie ma sensu wg mnie. skład underów zmienia się z partii na partię

każdy ćwiczony mięsień potrzebuje 48h na nadbudowę i rozwój, Ty ćwicząc każdą partię razy w tygodniu dajesz mu prawie 170h tracisz na tym. Jeśli ktoś nie lubi treningów całościowych typu FBW to ok ale przecież w splicie też można ćwiczyć całe ciało chociażby 2razy w tygodniu i to jedyne rozsądne rozwiązanie jeśli nie zdecydujesz się na fbw. Czas [...]

[...] wykorzystujac to do poderwania sztangi), ale stosuj ten sam wariant pozycji nog. W czym problem z przysiadem, bo nie rozumiem ? Martwy ciag sumo i zwykly dzuala na te same partie, wiec jako to sie ma do przysiadu ? Teraz o diecie... Odchudzasz sie juz 8 miesiecy i w takim momencie psychika lubi rozne figle sprawiac... Ja zjadlem jedengo [...]