skoro ćwioczysz 1,5 roku na siłowni i twoja masa wynosi 71 kg to polecam zamiast dowalać z kombinacją ćwiczeń robić 2 ćwiczenia na jedną partie ciała ale po 6 seri ćwiczenie i dodać obciążenia żebys 8 pow. wyciskał z resztek sił dodatkowo dużo jedz do suplementów dodaj gainera
Cześc! Jeśli masz chwilkę to odpowiedz. W któryms poście o redukcji wyraziłeś sie negatywnie o FBW na redukcji. Zaproponowałeś Eksperyment 4 albo partia 2x tydzień. Mogłbyś coś więcej napisac o metodzie partia 2x tydzień. Patrzac na eksperyment 4 myślałem o czymś takim: Pn: Trening A Wt: Trening B Śr: Cardio/sprinty/Interwał Czw: Trening A Pt: [...]
[...] wioslowania a martwego ciagu nie ma 6.bic i tric 9 serii 7. nie lacz bica z tricem lepiej zrobi bic z plecami lepiej rosnie a tricka z klatka wtedy juz tylko dobijasz te partie miesniow, poniewaz byly mocno zangazowane podczas robienia poprzedniej partii 8. w ten sposob zyskales jeden dzien i tutaj moze jakies bieganie wstaw. 9. pamietaj o [...]
[...] wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam najlepiej 3X12
[...] ODP 1. Można rozpisać w ten sposób co napisałeś lub pojechać takim rozkładem PON siady ŚR ława PT mc (sam tak trenuję) ODP 2. W siadach i ciągach biorą udział niemal te same partie więc traktuj to jak trening 2x w tygodniu Osobiście nie jestem zwolennikiem zbyt czestych treningów siadów czy ciągów(nawet jeśli by miały być to lekkie treningi). [...]
Hej, zaskron - nie chce się włączać w kłótnie split tradycyjny, split 2x - ale split 2x jest nie jako hybrydą splitu tradycyjnego i FBW. Kurde, patrze na twój profil, ilość sogów i mnie zatkało, bo zdaje się że nie wiesz w ogóle o takie metodzie treningowej. Twierdzisz że trenowanie partii więcej niż 1 raz w tygodniu jest do dupy?? zajrzyj do [...]
[...] że najważniejsze jest odżywianie a nie trening. Z takim stażem każdy trening jest dobry w twoim przypadku bo masa i tak przybędzie. Przyciąganie do twarzy?? na jaką to partie ma być?? wydaje mi się że wiem o co chodzi jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps. Chwytasz drążek, odchylasz się do tyłu ręce wyprostowane przed sobą. Łokcie nieruchomo i [...]
Ale przecież jak będzie ćwiczył 2 dni pod rząd, to partie nie będą miały czasu na regeneracje, będą ćwiczone 2 dni z kolei, przy FBW, między treningami powinnien być minimum dzień przerwy. Nie do końca się zgodzę ze stwierdzeniem, że fbw nie jest raczej dla zaawansowancyh. Oczywiście uczy podstaw itp. Ale przecież zaawansowani też mogą ułożyć FBW [...]
[...] przypadku wystarczy stosować zasady zdrowego żywienia-- i efekty będą na 100% fajnie co??... Ojjj piszemy o dużej intensywności, ciekawe w jaki sposób chce przećwiczyć duże partie na tej samej sesji treningowej jeżeli trening jak twierdzisz"ma byś intensywny" ale super no-- Mniemam że wypijasz cysternę wody na treningu a w organizmie [...]
Dolne partie ćwiczę grając w piłkę i jeżdżąc na rolkach, jeśli chodzi o górne to głównie zależy mi na klatce piersiowej. Co powinienem dodać do mojego planu? Nie chce żeby było tego za dużo.
[...] wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s4xp10 !!!!! :] Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp15x10kg Po rozciaganiu ABS II PoziomA - masakra, czuje gorne partie miesni brzucha przy tym cwiczeniu, zero bolu w karku i kregoslupie chociaz "swieca" mi jeszcze tak dobrze nie wychodzi ale grunt ze czuje jak pracuja gorne [...]
[...] w tygodniu i starasz się ją przećwiczyć jak najlepiej się da z jak najlepszą intensywnością(nie znaczy katować się nie wiadomo jak) Po co? A moze dlatego zeby cwiczyc dana partie w roznoa intensywnoscia i objętościa ale mimo wszystko zapewnic częstsze bodźce niż 1x w tygodniu? Słyszałeś o ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu ? Zmień trening, [...]
[...] 3 dni? Nie chcę podważać wiedzy doświadczonych ale: 2. Dlaczego WL przewidziane jest 2 razy w tygodniu a Siady i MC tylko raz? 3. W jakim celu są ćwiczenia izolowane na duże partie? Typu: Rozpiętki, Unoszenie na boki, prostowanie i uginanie nóg. 4. Powiem szczerze że myślałem o schemacie - 3 treningi w tygodniu - 2 boje dziennie, jeden lekko, [...]
zalezy mi na przedramieniu, dlatego, ze w szkole czesto sie silujemy "na reke".... zawsze mialempierwsze miejsce w klasie, a teraz mam chyba 3 miejsce, no i chce poprawic swoj wynik... a moze byc tak, ze klate bym robil 2x w tygodniu,a nie wszyskie partie ?
ćwiczenia tak sobie dobrane podział dni treningowych też nie do końca poprawny, plecy dzień po bicepsie też kiszka jeśli masz 4 dni treningowe to lepiej zrobić każdą partie dwa razy w tygodniu
co do klatki wywyal jedna serie ze skosnego. rozpietki 12 powtorzen 3 serie. plecy: martwy ciag jedna seria out i tak samo z wioslowaniem nogi: przysiad jedna seria out i dodaj jedna cwiczenie na 3 serie np cos na lydki. po prostu rob 12 serii na duze partie i 9 na male. i widze ze dalej sie uparles na to przedramie :P
[...] pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy nie lepiej jednak robić 2 partie jednego dnia a kolejnego [...]
[...] się tak ciepło, że aż będzie skwierczeć pod ubraniem No i myślę nad zakupem jakiegoś dobrego, taniego spalacza na pobudzenie z rana i chyba wybiorę Olimpa Thermo Speeda. aha i odnośnie tego podnoszenie nóg w leżeniu to z tego co się orientuje to ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha taaa ? Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-05-16 11:15:07
skąd Ci się wziął pomysł żeby dać same bicepsy do planu?? Plecy Nogi Klatka i Barki to podstawowe partie w tym treningu trenując je dostarczasz także bodźce do bicepsów i tricepsów. Poza tym jeśli już biceps to też przeciwstawny mu triceps musi być ćwiczony bo dojdziesz do mocnej dysproporcji. także plan jeśli już tak bardzo chcesz ćwiczyć ramiona [...]
grrubas - post konsultacyjny
