partie

Witam od jakiegs czasu jestem na redukcji robie trening bardziej pod rzeźbe czyli krótsze przerwy i wiecej powtórzeń niz to miało miejsce z 2 miesiace temu :) od długiego czasu cwicze progresem :) czy myślicie ze mozna by zastosowac do treningu regres i po porządnej rozgzewce zrobic 2 serie typowo silowe długie przerwy i duze obciązenie po czym [...]

Cześć, może to być spowodowane przemęczeniem organizmu. Nierzadko zdarzało mi się wymiotować kilkukrotnie na treningach MMA. Pomimo że kondycje mam ponad przeciętną na siłowni i bieżni, to jednak na treningach MMA pracowały inne partie mięśni oraz była inna intensywność obciążenia ich.

Bo ja mam na kazda partie srednio po 5 cwiczen, 4 serie po 10 powtorzen. Przesadzilem prawda?

zdrowo. nie przekraczaj 16s na duże i 12s na małe partie

Bo to dwie największe partię i przy intensywnym treningu organizm dostaje nieźle w kość?

Bo ja mam na kazda partie srednio po 5 cwiczen, 4 serie po 10 powtorzen. Przesadzilem prawda? Koledzy wyżej napisali jak być powinno i tego się trzymaj ;-)

zdrowo. nie przekraczaj 16s na duże i 12s na małe partie nawet i tyle moze byc za duzo

Chodzi o sam drazek nie wykonuje zadnych innych cwiczen chce dac na to 2 miechy a potem normalnie cwiczyc wszystkie partie narazie planowalem 1 tydzien po 4 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne 2 tydzien po 5 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne 3 tydzien po 6 powtorzenia co 2,3 h - 6dni , 7-go wolne 4 tydzien po 7 powtorzenia co 2,3 h - [...]

Jakie partie klatki są głównie ruszane przy tym ćwiczeniu ?

[...] 10. przywodzenie na "ginekologu" 11. odwodzenie nogi j/w 12. wsiecia na palce ze sztangielkami i jak, może być? Zamieniając ćwiczenia starałam się, by były na te same partie mięśniowe. Dobrze mi się ćwiczyło z rozpiską, ale koniecznie musze zmienić siłownię (w tej najcięższe hantle miały 3kg! %-) na koniec bieżnia - 30 min Wklejam [...]

Podciąganie jest ćwiczeniem na plecy więc raczej to je powinieneś trenować w całości plus jakąś inną partie. Zajrzyj na tematy podwieszone w dziale dla początkujących.

[...] Stabilizatory tak dostają w kość przez te dwa ćwiczenia, że o kontuzję naprawdę nie łatwo. Przy FBW to jest do przejścia, bo początkujący nie operują zazwyczaj na bardzo dużych ciężarach. Ale potem, nie da się zrobić 100% treningu łącząc te dwie partie, bo po prostu nie będziesz miał sił. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-25 23:13:49

[...] później, kiedy to frustracja (ale też zapas energii) spowodowana przerwą od ćwiczenia dolnej połowy ciała musiała zostać gdzieś wyładowana, zaliczyłem wszystkie serie z 50 kg (co więcej, moc i chęć do treningu były potęgowane z każdą jego sekundą). Oczywiście nie namawiam tu nikogo, żeby celowo omijać trening ud, żeby podciągnąć inne partie. %-)

[...] myślałem że to tak samo odziałowywuje. Swoją drogą plus dla Ciebie ze zauważyłeś te braki mimo że nic o tym nie wspominałem. Czy plan jest ogólnie dobrze skonstruowany? Chodzi mi tutaj głownie o liczbe ćwiczeń na duże partie mięsni i o brzuch ( czy to a6w jest dobre podczas robiena masy ). Zmieniony przez - Matthave w dniu 2013-03-26 01:39:54

plan jest ok dodaj tylko codzenne brzuszki najlepiej na dolne partie i lodowke zamykaj na klucz o 18 pozd.

[...] przerwę od treningów i prowadze pół diete. Od jutra wracam do diety a do treningów od nowego tygodnia. rozpisuje sobie własnie nowa dietę i dodatkowy plan na poszczególne partie + rozciaganie. bede to robil przed treningiem sekcji albo po treningu to sie jeszcze zobaczy ale takie dodatki na pewno pomoga ;) Musze sie zregenerowac i odpoczac od [...]

[...] bo juz chyba spotkalem sie z ze wszystkimi rodzajami (osob praktykujacych wygladajacych znakomicie) obecnie robie pomiedzy dwiema partiami na treningu rozciagajac partie ktora skonczylem trenowac tzn na goraco:-) z drugiej strony spotykam sie z opiniami ze rozciaganie to tez forma stresu dla miesnie i moze powodowac lekkie [...]

[...] DZIEŃ 21 Dieta : •Sniadanie - 70g owsiane , 50g mleka , 2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Sam Cukier :)) TRENING g SEN 9h KILKA SŁÓW Posiłki miały być standardowe , ale nie wyszło ;D Jutro dietka 100% :D Mocno czuje trenowane partie , jutro plecy biceps .

czytałem już twój post dobra robota,ale w twoim poście orginał czyli jaśniejsza zawartość ma wieczko które opisywałeś że to podróba,kod na opakowaniu jest żółty,logo pod etykietą jest na obydwu takie samo.Dlatego pisałem na początku że czytałem twój post może wyszły jakieś nowe partie sam już nie wiem

Rozłóż sobie ćwiczenia na 3-5 dni w tygodniu i rób jedną partię raz na tydzień ,a nie non stop bo nie mają kiedy się zregenerować :P Do tego dorzuć jakieś aeroby 2-3 razy w tygodniu ,dietę też jakąś ułóż.