15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]
[...] ramion z sztangą 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x12, 25x15 5. Młotki 12kgx12, 14,5x12, 17x10 6. Szrugsy 90kgx20, 100x20, 110x15 Najlepszy zestaw dla mnie plecy+biceps te partie z największą przyjemnością robię ;) Trening z rozgrzewką zajął mi niecałą godzinę . Dziś wolne więc jako ostatni posiłek wpadną naleśniki. W Czwartek mam plan żeby [...]
Z racji, że na jednym treningu są dwie największe partie czyli nogi i grzbiet lepszy rozwiązaniem będzie plan push/pull gdzie w push dasz czwórki a co za tym idzie przysiad, a w pull dasz martwy ciąg. Szkoda w jednym dniu robić małe partie a w innym dwie potężne.
[...] clen i efedryna. KasaChoryh do zrzucenia mam niewiele, ale zawsze może być lepiej :) Poziom tłuszczu mam minimalny. Lekko zauważalny jedynie na brzuchu (przykrywaja dolne partie), górne widać wyraźnie. Trening standardowy. Ćwicze 4-5 razy w tygdoniu i na każdym treningu robie 1 partie. 3 razy w tygodniu brzuch. 2 razy w tygodniu aeroby. [...]
[...] ale postaram sie zeby to wyszlo jak najlepiej. Cos mi nie pasuje to wyrzucenie cwiczen na triceps i biceps ale nie bede udawala madrzejszej i poslucham :) Wiem, ze te partie cwicza sie przy innych cwiczeniach ale wydaje mi sie ze za malo, ale moze jak dam wieksze ciezary to poczuje odpowiednio . Lece do kuchni na twarozek :) Fotki beda [...]
[...] Dwa cykle (2 tygodnie) już za mną. Zdecydowanie ma to większy sens niż to co robiłem dotychczas. Teraz czuję przynajmniej równomiernie wszystkie mięśnie, a nie tylko partie, które przegiąłem nieskoordynowanym treningiem. Na siłowni jestem krócej ale częściej, mam po 4, 5 ćwiczeń na dzień, 4 dni w tygodniu, każdy dzień 2 partie. Dieta... [...]
Co do treningu FBW -> pierwszy od góry Trening nóg. Na największą partię mieśni bierzesz w zasadzie 1 ćwiczenie mianowicie przysiady wykroczne. To samo robiłeś w poprzednim treningu. Tak samo też ćwiczyłeś łydki. Czyli na uda robisz 1 ćwiczenie jeszcze z bardzo znikomym jak na Twoja masę obciążeniem. Natomiast na bicepsy/ tricepsy, które są w [...]
abs może być. jednakże bardziej doradzałbym prosty trening z zastosowaniem podstawowych ćwiczeń/oczywiście bez dodatkowych obciążeń/ jak; -spinania - w poziomie i ze skrętem[na skosne partie/ a także unoszenie nóg.
Poprzedniego planu nie pamiętam już. Było to 3x w Tyg Pon-Śr-Pt , duże partie 12-10-8-6 małe 12-10-8 na każdą partię miałem 3 ćwiczenia To aż tak tragiczny ? Ortopeda Powiedział że mogę ćwiczyć Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-08-22 18:30:17
wnioskuje ze nie masz zbyt duzego doswiadczenia z silownia na tej podstawie polecam Ci robic do 4 cwiczen po 4 serie na kazda duza partie miesniowa i 3 cwiczenia po 4 serie na mniejsze partie miesniowe
Mleko mówił w swoim filmiku, że grupa mająca 5 dni treningu w tyg ćwicząca 3 razy jedna partie miała lepsze efekty od grupy ćwicząc 4 lub 3 dni. W takim razie jaka powinna być objętość dla 5 dniowego planu podczas 1 treningu. Ile ćwiczeń i serii na mase. Z kolei Saker mówił, że większą liczbą serii rozdzielona na 1 partie trenowaną 3 razy w tyg [...]
[...] za podciąganie. co do robienia drązka na przemian z ćwiczeniem na triceps to moim zdaniem nie jest to doskonały pomysł. moim zdaniem powinieneś ćwiczyć raczej najpierw jedną partie mięśni i przeplatać ja ćwiczeniami innymi na te partie. np podciąganie nachwytem, jakieś ćwiczonko na plecki, podciaganie podchwytem lub to szerzej ręce i przed głową [...]
Myślę, że ilość powtórzeń może zostać ale robisz za dużo ćwiczeń na jedną partię mięśni. Wystarczy dwa ćwiczenia na partię np po 5 serii. Bo jak będziesz miał zastój, to nie będziesz miał czym zaskoczyć swoich mięśni robiąc teraz 4-5 ćwiczeń (np klatka w Twoim planie ma 5 ćwiczeń- za dużo moim zdaniem)
[...] mi go rozpisał. W sensie ten pn(kl+tric), śr(pl+bic), pt(barki+nogi). Najpierw barki były razem z nogami, a później rozłożyłem na osobne dni (pt, niedziela). Czy któreś partie tu ze sobą kolidują? Wydawało mi się, że czas na regenerację jest dobry i pomysł żeby najpierw na większą partię (np. klatkę) zrobić 12 serii, a potem na mniejszą (tu: [...]
To powiem ci, ze lepiej ulozyc partie od najwiekszych do najmniejszych i pominac bic i tric Od najw do najm jest to zwiazane z sila jaka masz na poczatku treningu i sa to najwazniejsze cwiczenia, no i wyrzutem hormonow anabolicznych. Dlaczego bez bica i trica? Bo sa to partie atakowane juz podczas innych cwiczen... zdr.
[...] a dziala tak samo Arnoldki 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x8 [...]
[...] RUMCAJS Chciałabym jeszcze rozbudować masę mięśniową a nastepnie zredukować, moje BMR=1341 TDEE=2180 jak ćiczyć budując mase mięśniową? jak podzielić sobie trening na partie i serie? bo z tym mam trudność, czy takie serio np 3x10 przyniosą lepsze efekty niz, minutowe obwody (mój przykładowy trening- 1przysiad ze sztangą-aktualnie 20kg [...]
a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii
dlaczego nogi klata 2 cwiczenia a bic 3? powinno byc 3-4 cwiczenia duze partie i 2-3 cwiczenia male partie. serie: 12-10-8-8 do klaty dodaj wyciskanie głową w górę/dół co tydzień zmiana do nóg jeszcze jedno na czterogłowy masz modlitewnik? jak tak to zamiast o kolano ostatnie cwiczenie modl do trica jeszcze dipsy na koniec i powinno byc porządnie