partie

3-4 serie 8-12 powtorzen, przy lydkach i brzuchu po 20 powtorzen. Ciezko Ci bedzie zrobic w jednym treningu tak duze partie miesniowe jak plecy, nogi i do tego jeszcze inne partie. Przedramie i lydki daj w poniedzialek. Teraz skup sie na odpowiednim odzywianiu.

1. Nie ,zdecydowanie nie. 2. Też nie rób split 3 dniowy najwyżej 2 dniowy. Dzielisz po 2 partie na trening ,ew po 3. 3. Nie ma reguły jak uważasz ,musisz obserwować swoje ciało. 4. Jak robisz plan siłowy to poczytaj o nim np piramidki. 5. Nie ma znaczenia ,tutaj DIETA to podstawa 6. Zależy na co ,do góry dynamiczne i wolniej opuszczasz. 7. 4-5 ,na [...]

30.11.2016 Z pewnym oporem poszłam na siłke, bo wtorkowym "masażyku" bolał mnie w zasadzie wszystko, nawet te partie, które nie podlegały terapii. Najpierw wpadł spacer ok 6km a wieczorem bareczki - powiedziałabym kulturystycznie - spora objętość z średnim ciężarem 1) Wyciskanie siedząc 6x10-8x 8-10kg 2) Serie łączone - wznosy w opadzie, wznosy [...]

[...] przerwy I teraz pomyślałem ze wezmę się za siebie tak solidnie bez przerwy.I nie wiem czy brać te białko czy co robić bo nie wiem sam. Mam jeszcze pytanie jak ćwiczyć czy zrobić jedno ćwiczenie wszystkie serie na raz z przerwami i przejść do innego ćwiczenia na inna partie mięśni czy zrobić wszystko na jedna partie mięśni a potem na drugą

1. Zacznijmy od początku - najlepiej cała ankieta działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 2. Trening rozpisz na partie i ćwiczenia - bo ciężko coś ocenić jak podałeś same partie. I napisz konkretnie np. Poniedziałek: itd., bo widzę "Środa i niedziela" -nogi i brzuch -pływanie - to znaczy, że dwa dni takie [...]

[...] dla mnie to duza pomoc, zastosuje sie do waszych wskazowek oraz od razu poprawiam bledy w moim treningu, glownie zmienie plan gdzie zaczne trenowac wspolpracujace ze soba partie np.klata, barki, triceps na jednym treningu izmienie intensywnosc cwiczen , bede cwiczyl kazda partie 2 razy w tygodniu z tym ze za pierwszym razem intensywniej a za [...]

Nie, nie o to chodzi.. 12 serii ogółem na daną partię mięśniową, czyli na przyklad 3 ćwiczenia, po 4 serie a w każdej serii po 8-12 powtórzeń Duże partie, to nogi, plecy, barki, klatka / mniejsze - biceps, triceps, przedramie, łydka Ten plan w ogóle nie nadaje sie do ćwiczenia, masa błędów Gdzie jest trening nóg w dodatku?

nie łatwiej było by Ci FBW? Robiłbys wtedy partie 2x w tygodniu,przy takim podziale robisz tylko raz... Gdybyś natomiast piątek też wliczył do dni gdy trenujesz na siłce to było by już 3 razy w tygodniu,co już da efekty,nogi wtedy robiłbyś normalnie w planie jak innje partie tyle ze w zakresie na jaki by Ci organizm pozwolił po tej kontuzji

[...] -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x 10,10,10 Dodatkowo: Łydki: Wspięcia, Brzuch: brzuszki 3s x MAX Małe wyjaśnienie: Partie takie jak brzuch, łydki czy kaptury wrzuciłem 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek, gdyż tak pisano w artykule żeby trenować owe partie 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-27 23:59:47

no dobra wlasnie chce miec pewnosc ez nie robi masy bo to nie dla mnie naprawde :) eh nie wiem jak mozna robic aeroby na kalte jest cos takiego co tylko na ta partie dziala ? poza takim treningiem 2 razy w tygodniu na ta czesc miesni jak mi opisales ? hmm tak to staramsie miec duzo ruchu ile tylko moge miec tyle staram sie robic do tego basen jak [...]

Nie no gościu jak na moje oko to trening do bani. 16 serii na klate :o ? Zamęczysz ją tylko i nic to nie da. Na duże partie 12 na małe 9 serii. I to połączenie wogóle do bani: Nogi+bic WTF? Brakuje barów i trica a przecież to ważne partie :). Pisać mi się nie chce jak powinno być ale tric+klata, bic + plecy , nogi+barki to klasyczne ułożenie. A no [...]

PN Klatka + Triceps Wyciskanie plasko 4*10 Wyciskanie skos w gore 3*10 Rozpietki 4*10 Pompki normalne 3*max Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie [...]

ćwiczeń mam 1 góra 2 na daną partię, tylko że chciałem postarać się tak rozłożyć plan żeby każdą partię ćwiczyć :)

FBW polecam jest tego pelno ale napewno nie 2 razy w tygodniu kazda partie jak dobrze koks nie wiesz nie pisz bo jednak 2 razy w tygodniu kazda partie to jest ciezki trening.A no i po 1 to diete se jakas ogarnij

[...] osiagow charakteru wiec pisze ogólnikowo. Osobiscie nie używam zadnych rozpisek czy planow chociaż wiem ze na początku bywaja pomocne. Dobierz po 2 ćwiczenia na kazda partie na wolnych ciężarach i będzie dobrze np.: wyciskanie sztanki plasko chwyt szeroki 4*12 wyciskanie sztanki plasko chwyt waski 4*12 wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt [...]

Bo o ile wzrok mnie nie myli to w atlasie ćwiczeń na kulturystyka.pl pisze że powinno się ćwiczyć jedną partię mięśni raz w tygodniu ze względu na regenerację (i w kilki innych postach pisze ze hardgainerzy tacy jak ja powinni ćwiczyć jedną partię mięśni raz w tygodniu).

Całe ciało ćwicz na jednym treninu ( FBW ) 3x w tyodniu po jednym cwiczeniu na partię. np. na klate dipsy, na plecy drążek 4 s na duze partie 2 s na małe :-)

O nogi sie nie martw Z tego co wyczytalem tu na forum przy treningu na rzezbe mozna 2 razy w tygodniu robic te sama partie wiec sam juz nie wiem jaki plan bylby dobry. Czy poprzez "za duzo wszystkiego" macie na mysli zeby zmniejszyc ilosc serii tylko na male partie czy ogolnie? I czy treningi MT wplywaja w jakis sposob na trening na [...]

Rozumiem, czyli twierdzisz że każdą partię powinienem trenować 2x w tyg czy tylko poszczególne partie?

wg mnie jezeli chcesz rozwijać słabszą partię w postaci bicepsu i chcesz ją potraktować jako priorytetową to wtedy nie robisz bicepsu z plecami gdyż w tym połaczeniu i kolejnosci jest to mało efektywne. Jezlei robisz małą i większą partię to zawsze zaczynaj od większej.