partie

[...] bym pierwszy robil skos a potem prosta, a najlepiej to jakbys robil sam skos poniewaz skos oddzialowuje na cala klatke. W wiekszym stopniu na gore a w mniejszym na jej dolne partie, gdzie prosta tylko dziala na dol klatki. Brzuch cwicz raz w tygodniu i nie w dniu z nogami bo masz go zmeczonego wstepnie juz po przysiadach. Do reszty nie mam [...]

Lub unoszenie nóg i wypychanie bioder w góre w leżeniu. Ogólnie zasada jest taka aby cwiczyc dolne partie przed górnymi poniewaz trudniej je "wytrenowac".

W ogóle według mnie każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz w tygodniu. Jedno z mądrzejszych porad w Tym temacie.ajron_93 zgadzam sie z Tobą w 100%.

Nie wiem jaki jest cel treningu i czy masz priorytety jeśli chodzi o wybrane partie, ale ja to widzę tak: 1 TRENING: Ramiona 2 TRENING: Nogi Wolne 3 TRENING: Plecy + Barki 4 TRENING: Klatka Trochę źle że barki z plecami i potem klata ale ja nie mam pomysłu jak to ułożyć inaczej żeby ci się ramiona zregenerowały. Może poeksperymentuj z ilością [...]

[...] ok 3 miesięcy przerwy. Na razie jestem na etapie powracania do normalnego ćwiczenia a mianowicie przygotowuje na nowo mięsnie do właściwych cięzarów, czyli robie wszystkie partie mięsni codziennie co raz cięzszym obciązeniem. Jeśli chodzi o moją diete to bez owijania w bawełne przyznaje się, że jej nie mam. Od jutra chce zaczać stosować [...]

te partie ze sobą współpracują, masz dobrze połączone

[...] zrobili dobry marketing... mogli by ich zatrudnic w telezakupach to od razy wszyscy by kupowali to badziewie co sprzedaja... Cwicz brzuch normalnie - zwroc uwage na dolne partie brzucha i na nich sie skup. Rzezbe uzyskasz aerobami/hiit'em. Codzienne "męczenie" ktorychkolwiek miesni powoduje przetrenowanie a w konsekwencji zastoj lub [...]

ajron nie gadaj glupot. co do zakwasow mozesz je miec nawet po 10latach treningow. dostajesz te zakwasy bo katujesz partie na jednym treningu i odpoczywaja za dlugo i znowu dostaja szoku. szok dla miesni=zakwasy to nie znaczy ze jest to wyznacznik dobrego treningu. sproboj zmienic trening na trenowanie partii 3x w tygodniu ( FBW) ale z mniejsza [...]

[...] barki / ramiona nogi brak przysiadow to jest do zmiany priorytetowo. przysiady to podstawa. ogolnie ramiona robilbym co drugi trening czyli na jednym zrobilbym bic-a a na drugim triceps. kaptury/przedarmie nie ma sensu poswiecac im wiekszej uwagi pracuja przy innych cwiczeniach. jak nabierzesz troche stazu mozesz sie pobawic w te partie. pzdr

owszem lepiej jest łączyć współpracujące partie ze sobą, ale jestem po okresie ciężkich treningów i blisko przetrenowania, więc chciałem wrzucić jakiś lżejszy trening

a czy ten plan bedzie dobry na pozniejszy okres ćwiczeń? @f4n tam w Twoim planie nie ma nóg z tego co widze, tak ma być? i które partie są źle połączone? klata z bicem i tric z plecami?

[...] + biceps, bo biceps pracuje przy plecach.... bo mozesz sobie wymieniac godzinami gdzie co przy czym pracuje i w jakim stopicu, to nie jest zaden wykladnik aby laczyc te partie razem, radze zapoznac sie z podstawami ukladania treningu split, z doborem parametrow, ilosci serii powt, intensywnosci do okreslonego celu i dopiero cos pisac. dla [...]

przedział powt. 12-6, serie 9-12 duże partie, 6-8 małe partie pozdro Zmieniony przez - lisiu w dniu 2009-08-02 12:57:51

brzuch rob na koncu Jezli FBW to na kazda partie po 1 cwiczeniu a na nogi masz 2 ? Dzien drugi na plecy Daj MC A tak to chyba dobrze ;] po 3-4 s na cwiczenie

nie przesadzaj z ćwiczeniami rób lepiej każdą partie raz w tygodniu, i nie rób tak ogromnej ilości ćwiczeń na wybraną grupę. "Długi i ciężki trening to nie znaczy że dobry"

[...] rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]

Robie krotka przerwe co 2 miesiace, cwicze 4x w tygodniu w kazdym inne partie miesni, nie ma problemu.

Krzych666- Czy slaby rozwoj miesni moze byc spowodowany zbyt duza iloscia serii np. 5 cwiczen po 3-4 serie na 1 partie??

czemu źle połączone partie? wyciskanie francuskie robiłem w ostatnim treningu i chciałem zmienić na inne ćwiczenia fakt zapomniałem dać wznosy na łydki

W ogóle według mnie każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz w tygodniu.