partie

[...] niz wcale. No i brakuje brzucha. Poza tym dni treningu mi sie nie podobają i ostatni dzien. Tzn. cwicz w pn, sr i pt lub jesli chcesz czesciej to moze lepiej cwiczyc splitem 2x partia w tyg. Wtedy cwiczysz pn, wt, czw i pt. i kazda partie dwa razy w tyg. Innymi slowy nie ma sensu ciezej cwiczyc klaty i bicepsu, sam dysproporcje wtedy stwarzasz.

[...] kobiety To dajesz juz rade z pilka tym turlaniem pod siebbie lezac na plecach i przysiadem? Dluzy mi sie to pisanie treningu, bo nie wiem co ciagle mozesz. Chcialam by bylo to cos w stylu, rano pilka w duzych ilosciach powtorzen a wieczorem silka na te same partie (i nie tylko) z mniejsza iloscia powtorzen, atakujesz wszytkie włókna miesniowe

posluchaj dzwońcu nie bede wymyslal bo kiedys to brałem jak jeszcze dosc poczatkowe partie metki byly ale nie pierwsza i dzialanie bylo mizerne mowie to z czystym sumieniem czytam opinie innych i nie zmienilo sie, EUROCHEM lipa opinie wiec czemu nawet ALCHEMIA mialabyc nie lipa skoro to ten sam KOWALSKI robi ale koty o tym nie wiedzą. To jest na [...]

wywal podciąganie na drążku do karku, a daj martwy ciąg przedramię do pleców i bicepsa na nogi daj coś na dwugłowe jeszcze, np. żurawia, albo rdl (rumuński martwy ciąg) serie: na duże partie od 12 do 16, na małe od 9 do 12.

Brak rozciagania moglo miec znaczenie, technika rownież. Jednak pamietaj ze drobne asymetrie beda zawsze. Dolne partie klatki wyizolowac nie bardzo bo to jeden miesen i fragmentu nie wyizolujesz. Cwiczenia angazujace bardziej dolną czesc to wyciskania na skosie dolnym, pompki na poręczach z pochylonym tulowiem, pewnie jeszcze jakies sa ale mi do [...]

tak, cwicze co drugi dzien te same partie, robiac te same cwiczenia. Ogranicze cwiczenia tak jak mowisz, dzieki za odpowiedz, nogi cwiczylem ale to koliduje z moimi treningami tanca i bieganiem dlatego przestalem, bo na treningu nie moglem sie ruszac. Dzieki jeszcze raz za odpowiedz pozdro

Ostatnio przeglądałem jakiś dodatek do gazety z przykładowymi ćwiczeniami i zastanowiło mnie jedno ćwiczenie, mianowicie butterfly ale ze sztangielkami. Na jakie partie działa to ćwiczenie ? Bo w oryginale na maszynie to oczywiście klatka, ale tutaj inaczej działa obciązenie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-08-04 04:38:52

ok dzieki,scorcha juz zamowilem,dieta bedzie,tylko jakis dobry trening by sie przydal typowo na rzezbe bo szukam szukam i nic. dowiedzialem sie tyle ze na duze partie 9-12 serii ,a na male 7-10 a powtorzenia od 10 do 30 okolo tylko co z czym najlepiej cwiczyc,jakie partie z jakimi ?

[...] cwiczenia bo jestem na tyle obczajony ze wiem jak cwiczyc i ile cwiczyc tylko chce zobaczyc czy w dobrym rozkladzie czasowym i cwiczeniowym. Pon - klata , barki Wt - dolne partie plecow Śr - klata , biceps Czw - gorne parrtie plecow , podciaganie sie Pt - klata , triceps (mysle ze dolacze do tego ppicie na syzbkosc w worek lub rowerek) Po [...]

nie mozecie poprostu odpowiedziec na pytania zamiast utrudniac? takie *******enie mi nie pomoze i nie sprawi ze twoja ewolucja przyspieszy... a i jeszcze jedno...czy mam zwiększac co serie ciężary i zmniejszac powqtorzenia? bo robie tak na większe partie a na mniejsze mam stały cięzar i 4 serie po 10 powt. zostac tak czy na siłe ma byc inaczej?

aha rozumiem czyli jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać na inne partie mięśni i jaki plan ćwiczeń w tygodniu żeby mięsnie szybko się rozwijały

[...] prolo 200e5d + deca 200e7d 2) susta 350 e3d + bold 200mg e4d 3) priop 100mg e2d + metka 30mg ed Trening: 6x w tyg 4x trening silowy 4cwiczenia po 4serie na kazda partie w tygodniu + 2dni cardio Cel cyklu: suche dobrej jakosci masa + delikatna redukcja fatu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: ok 22% [...]

nie ? bo górne partie to też plecy, barki, biceps, przedramie, kaptury, brzuch.?? nie zajmie CI to wiele. jesli chcesz to się poświęcisz 1,5 h treningu 3x w tygodniu to jest.

[...] efekty? chcialabym odzyskac te 4kg, nawet 5, ale bardziej w masie miesniowej, interesuja mnie ladnie zarysowane miesnie calych rak i lydek (w domu dysponuje hantelkami 2,5kg) o lydkach czytalam, ze wspinanie na palce daje dobre efekty. moglibyscie rozpisac mi serie cwiczen na ww partie ciala? z gory dziekuje, pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Proszę o pomoc, nie wiem czy dalej ćwiczyć ACT czy rozdzielić trening na różne partie w dany dzień? SOGa dam :)

[...] jest słabsza niż była kiedyś ze względu na zaawansowany wiek i liczne kontuzje, a także fakt, iż zawodnik ten juz nie startuje. Z tym sie także zgodzic musi każdy. Niektóre partie ma wciąż bardzo dobre, inne (na tle aktywnych zawodników) bardzo słabe. 5) Ron jednak ciągle się pokazuje publicznie i jezeli robi to, to znaczy ze ktos ciągle chce go [...]

Przepraszam! xDD pomylka wielka xD waze 72 kg :P Wszystkie partie ciala z tym by byl problem bo to zajelo by mi baardzo duzo czasu nie moge cwiczyc powiedzmy gornych parti : rece , klata , brzuch a nogi to bieganie ? Dzieki za odpowiedz!! Zmieniony przez - BzykuZioom w dniu 2009-08-03 18:54:46

powtorzenia i serie w zaleznosci od organizm, celu itp przewaznie 9-12 s na duze partie 6-9 male

najlepiej zrób to i to. ale jesli masz chodziź na siłownie to ćwicz wszystkie partie ciała. ważysz 172 kg ??!!

[...] Ci jednak wspomnieć ze ów plan powinno się zmieniać dopiero wtedy gdy dotychczasowy nie przynosi już efektów Propozycja instruktora... nie bardzo podoba mi się takie połączenie,no chyba ze układajac to mówił Ci o jakimś celu... podobnie jeśli idzie o kolejnosc ćwiczeń na niektóre partie więc? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-03 13:15:01