skl15
wywal podciąganie na drążku do karku, a daj martwy ciąg
przedramię do pleców i bicepsa
na nogi daj coś na dwugłowe jeszcze, np. żurawia, albo rdl (rumuński martwy ciąg)
serie: na duże partie od 12 do 16, na małe od 9 do 12.
przedramię do pleców i bicepsa
na nogi daj coś na dwugłowe jeszcze, np. żurawia, albo rdl (rumuński martwy ciąg)
serie: na duże partie od 12 do 16, na małe od 9 do 12.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
