partie

[...] roku chodze glownie na Body Pump. Chodzi mi glownie o poprawe sylwetki i rozwoj miesni. Zaczynalam od obciazenia 1 kg. na stronie, dzis na nakladam do 8 kg. na strone ( na partie wiekszych miesni, ok. 3-4 kg. na stronie na bicepsy, tricepsy). Generalnie wygladam coraz lepiej. Mam 32 lata, urodzilam blizniaki wiec musze powiedziec, ze efekty, [...]

Witam, Niedawno (to jest na początku lipca) zacząłem swoje pierwsze treningi na siłowni. Na początek podstawowe dane: wiek: 17 lat wzrost: 174 cm waga: 64 kg aktywność fizyczna: wysoka Co do tego ostatniego to myślę, że warto uwzględnić, że regularnie uczęszczam na treningi boksu i we wcześniejszych latach również uprawiałem różne sporty, także [...]

Wszelkie lewackie partie zawsze dążą do wyeliminowania posiadania broni przez obywateli ponieważ obawiają się w tedy o swoją dupe, tak mowi historia i to co codziennie widzę w telewizji :-)

Wszelkie lewackie partie zawsze dążą do wyeliminowania posiadania broni przez obywateli ponieważ obawiają się w tedy o swoją dupe, tak mowi historia i to co codziennie widzę w telewizji :-) Nic dodać nic ująć.

[...] 3. Napisałby mi ktoś jakiś plan treningowy dla początkującego ? Najlepiej z opisem co w jaki dzień lub możecie podać jakieś linki :) (Oczywiście chce trenować wszystkie partie mięśni i chciałbym ten plan jaką partie w jaki dzień) Prosze o wyrozumiałość bo ja sie na tym kompletnie nie znam. Z góry dzięki. PS Może być troche nie spójnie bo [...]

Antek a na dwójki oprócz żurawia, MCNPN i te uginania coś z ciekawych cwiczen jest które dobrze rozbudowuwuja te partie? chodzi mi tez o warunki domowe, nie siłkę z maszynami Albo głównie na poprwe medialisa (łezka)? jakieś cwiczenia według ciebie sa godne polecenia Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-21 15:35:30

Dzieki za szybka odpowiedz,moge prosic o dokladne cwiczenia na odpowiednie partie oraz co mam robic w dni nietreningowe?

[...] według tego co do tej pory przeczytałem, musiałbym zmienić praktycznie cały swój plan treningowy, na co nie mam ochoty. Podoba mi się plan który mam, rozwija on wszystkie partie mięśniowe. Prosiłem jedynie o wytknięcie błędów które popełniam lub ewentualnie o korektę, ale nie o zmianę wszystkiego, co sobie ustaliłem :-) Masz SOG'a, bo [...]

Co do treningu - zdaję sobie sprawę, że dla zaawansowanych może się wydawać żałosny, ale bez wiedzy nic mądrego nie wymyślę ;/ Dlatego potrzebuję przede wszystkim rad i podpowiedzi, oprócz opinii. np. jak łączyć partie itd. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2012-07-21 16:59:20

[...] o to mi chodzi, żeby coś podźwigać w końcu, tylko średnio mi się widzi tak ubogi plan, bo to jest dobre jak się pierwszy raz za sztange łapie, a tak będę miał niedotrenowane partie, bo rozpiska wygląda niezbyt wymagająco - ot, dwa ćwiczonka i jedna izolacja na zmiane, troche nie za mało? A ten mój jest aż tak tragiczny? Wyadje mi się, że byłby [...]

nie znam sie,czekaj zrobie wypiske jaka partia mięśni w jaki dzień.Tylko że np. takie partie jak ramiona mam słabsze,więc dokładam w inne dni po 1 ćwiczeniu i tak jakiś czas będe robił

Pokaż fotę ;-) Czasem ćwicząc nogi czy partie okolic brzucha ten też się ćwiczy więc to nic nadzwyczajnego ale pokaż zdjęcie tego super 6paka.

A na mase to na duze partie 12 serii? 3cw 4 serie? tak z 12/10/8? a na małe 9 ? 3 serie 3 cw tak samo 12/10/8 tak jest ok?

Hej! Mam 15 lat i ułożyłam sobie taki plan, tylko mam pewne wątpliwości: To tak 1 dzień bedę trenować górną partię ciała a w następny dzień dolną. I właśnie później nie wiem czy mam zrobić przerwe 1 dzień i od nowa czy od razu górna partia i tak na zmiane np. z 1 czy dwoma dniami odpoczynku w tygodniu? 1 DZIEŃ pompki podciąganie się na drążku [...]

[...] nie jem nic,albo jakieś parówki.Aha jeśli chodzi o ten chleb to jem czasem2 skibki rano.I teraz,chce mieć piękne mięśnie brzucha,zależy mi na sześciopaku, i nie wiem czy mam robić a6w czy może jakieś ćwiczenia z obciążeniem? Dodam,że inne partie również ćwiczę tzn,ręce, klata itd.Miałem już styczności czy to z absem czy a 6w

Oczywiście że tak. Co do push/pull/legs i ogólnie push/pull to już powiedziałem - wole łączyć antagonistyczne partie niż współpracujące. To co ułożyłem to układałem na bazie tego podziału.

Dobrze, przejrzę dostępne plany i zobaczę, który mi najlepiej odpowiada. Po prostu z reguły jak jakieś znajdowałem to były z reguły zaplanowane na 3 dni, a mając teraz wolny cały tydzień pomyślałem, że warto rozłożyć sobie trening na 5 dni, żeby móc w pełni zmęczyć każdą partię.

Proste FBW same wolne ciężary, przysiady, mc, wiosła, wyciskanie, na duże partie 3 serie, na małe 2 + serie rozgrzewkowe.

Po przejrzeniu kilku szablonów pojawia się problem - wszystkie są rozłożone z reguły na 3 dni, a nie mam wystarczającej wiedzy jak połączyć dane partie żeby rozłożyć trening na 5 dni ;/ Podpowiedziałby ktoś jak, by można to połączyć (np. klata + triceps, czy biceps + barki) ?

[...] pompki. A więc zaczałem robić pompki stosujac się do tych serii - http://100pompek.pl/. I tu moje pytanie : Czy robiac same pompki, wyrobię sobie ładnie klatkę? Na inne partie mięśni przyjdzie czas, zacznę je robić jak najszybciej, ale na razie pracuje przy pompkach. Pytanie numer 2: Robię te pompki i po skończonej serii, czuję i widzę, że [...]