[...] nie poszło . Józekzdun - o kurde wuchta kulturystą tego jeszcze nie było. Raczej wątpię bo za leniwy jestem. Za dużo wyrzeczeń by mnie to kosztowało. Tył uda i triceps to partie , które staram się nadgonić. Już lekka poprawa jest ale jeszcze dużo pracy. Trenuje w siłowni na Piątkowie u Mirka "FORMA" sie zwie Bamf - dla mnie dobrze [...]
[...] 4 serie oba b)motylek http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=67&opis_fotografii=Butterfly+(Motylek) na przemian z brzuchami na boczne partie 4 serie oba c)Rozpietki http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=70&opis_fotografii=Wyciskanie+hantli na przemian z Pompki na lawce [...]
Proponuje Ci sprobowac robic dwa razy w tygodniu lecz obydwie partie(biceps i triceps) rob na jednym treningu. Pierwszy trening zrob typowo na ciezarach wolnych(sztanga,hantle) drugi trening po uplywie ok. 3 dni zrob sobie maszynami, pamietaj aby no koniec danej partii spompowac miesien-da to dobre efekty! Sprobuj tak robic 6 tygodni. Jezeli to [...]
Poza tym nóg ciągle używasz i nie będą tak szybko rosły jak inne partie, chyba, że masz gena do tego, ale to powinnojedynie Cię cieszyć np Twój kumpel będzie się chwalił, żebierze tam 90 kg na serie na klatę, a Ty mu powiesz, że walisz siady na serie ze 150kg na sztandze. ;]
[...] jak ty doradziles kupie mikser i wogle bede sie staral tak dosc dobrze odzywiasz wedlug twoiei diety a i jeszcze jedno bonp podciaganie na drazku w jakims stopniu tesz whodzi na klatke a pompki tesz tam whodza na klatke i czy to wlasnie by nie pzeskadzalo ze niekture cwiczenai wykozystuia tesz jakies partie miesniowe ale np w mniejszym stopniu
[...] zaczynam brac gainera, tymczasem bardzo prosilbym Was, o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Na silownie bede chodzil 3 razy w tygodniu, nie bede cwiczyl nog, poniewaz ta partie ciala mam wyksztalcona i dochodzi rower :) Chcialbym, aby wygladalo to tak: w poniedzialek klatka i barki, w srody plecy i triceps, natomiast w piatek kaptury i [...]
[...] parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Pamiętaj, że różne rodzaje pompek mogą angażować różne partie, ja się na tym nie znam ale jak poszukasz to znajdziesz... Znalazłem za Ciebie, ale sam musisz sobie poczytać. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na końcu masz [...]
żescie mu odpowiedzieli:P na mase cwiczy sie, partie raz w tygodniu, na duze grupy miesniowe 9-12 serii , na male grupy miesniowe 6-9 serii, no chyba ze masz dpobra diete to: 12-16 serii/9-12 serii
[...] I sprawdź tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 To samo jest z wiosłowaniem i ściąganiem drążka. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 A tu masz do poczytania całość i zobacz jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni oddziałują. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-27 23:52:29
[...] tym act treningiem i przyznam że co do klatki i mułow (biców)i przedramion było mi mało. Ja mam słabe nogi i brzuch więc organizm był ogolnie zmęczony po treningu lecz partie klatki i rąk nie czułem żeby były takie fajnie twarde i naciągniete jak zwykle były po treningu moimi dawnymi sposobami. Troszkę sie tym wystraszyłem czy tzw. nie [...]
Mniejsze partie max 3 x w tygodniu Wieksze partie max 2 x w tygodniu Jesli na mase to 8-12 powtorzen z wiekszą ilością ciężaru Jesli na rzezbe to 12-16 powtorzen z mniejszą ilością ciężaru Ilosc serii 3-4 A co do ilosci cwiczen na dana partie to okolo 2 styknie :)
Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]
Mam bardzo głupie pytanie. Cwicze juz troche i zawsze robilem jedno cwiczenie na dana grupe miesni. Teraz mam trening na mase i niewadno zaczalem sie zastanawiac jak to w ogole powinno wygladac... Mozna powiedziec ze cwicze okolo 3 lat z przerwami jakos niezbyt sie do tego przykladam ale jakas tam ciaglas jest. Pytanie tyczy sie wszystkich partii [...]
[...] dobrze ich wyczuć, w sumie tak jak z klatką, ćwiczę, ale bardziej bolą mnie ramiona niż grupa docelowa. Zobaczymy jakie będą odczucia jutro. Ale chyba to przez to, że duże partie mojego ciała są najmniejsze, w sensie mniej rozwinięte, prócz nóg. - po treningu wracałam do domu rowerkiem. W życiu 4 km pod góre nie dało mi tak wciery jak dziś, [...]
[...] bez (ale to dział odzywianie) Po 4 Poczytaj troche artykułów (L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 9) Po 5 Lepiej cwicz jak napisales w pon sr pt a nie wszystkie partie codziennie ;] Po 6 Naucz sie techniki wykonywania cwiczen bo pewnie z tym troche lipa, poczytaj po ile powinno sie serii wykonywac te cwiczenia ile powtorzen itp... [...]
Molder, i to jest to co chciałem zobaczyć gdy pisałem jakiś czas temu w Twoim niedokończonym teście! Jednym słowem za***iście! Jeśli chodzi o progres i niektóre partie mięśniowe, to jest ekstra. Wygląd ogólny, jak na kulturystę rzecz jasna, pozostawia do życzenia, jednak jak na zwykłego zjadacza chleba - klasa. Szkoda tej klaty, przez nią chyba [...]
przed treningiem zjadłem banana, potem rozgrzewka, lekkie rozciąganko i jazda! wpadłem na pomysł, żeby ćwiczyć na zaniżonych powtórzeniach. Zawsze robiłem 12-10 powtórzeń na partię, co pomyślicie o przedziale 10-6? Pierwij: wyciskanie skos, ciężar 9kg, 10-10-8-6 teraz dipsy - lubię prawie tak jak drążek ciężkie jest w chooj, ale jaka frajda [...]
[...] kolanem jedynie lydki ale chodzi mi o taki schemat ze kazda partia w osobny dzien, ktorkie treningi takie bardziej relaksacyjne bo przez tak krotki trening nie zmeczysz sie tak jak masz cwiczyc 2 partie albo wiecej w jedyn dniu i pozniej 2 godz na silce - troche za dlugo mi sie wydaje. A tak kazda partia w osobny dzien chyba optymalniej by bylo?
[...] ćwiczenia tym trybem i czy to konieczne ćwiczyć tym cyklem(ACT) przez okrągłe 2 miesiące czy mogę zacząć już inny cykl, taki w którym będę mógł ćwiczyć poszczególne partie mięśni w wybrane dni w tygodniu(np Pon,Wt,Czw,Piątek), np. Klata biceps w jeden dzień i w następne dni kolejne partii mięśni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
