Ramowo tak, ale jednak nie jestem pewien, czy nie za dużo tych serii na poszczególne partie będzie. Jak możesz to tnij o 1 serie i zobaczymy jak ta masa pójdzie. W gruncie rzeczy trening to jedynie bodziec do wzrostu, wszystko zależy od diety :)
[...] Jest to FBW i tutaj jeżeli chcemy efektów, wszystko musi się odbudować z treningu na trening i nie mogą być to treningi na tyle szczegółowe, ciężkie, aby nie móc po kilku dniach ćwiczyć. Siady, MC, wycisk to główna baza, gdzie te mniejsze partie pokolei są również zaangażowane i również są wykorzystywane, dlatego nie ma sensu ich dobijać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu żeby były widoczne efekty zarówno w uprawianym sporcie i gołym okiem ? Trenuję siatkówkę więc to raczej ważne elementy w tym sporcie bo z wyskokiem nie ma problemu ale muszę dołożyć trochę siły i po prostu chcę wykształcić te partie mięśniowe. ;)
Byłam kilka razy na treningu obwodowym - spodobał mi się. Chodzę też na siłownię. Na siłowni wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie ciała (ręce, brzuch, nogi, pośladki, łydki). Po siłowni np. 20 min bieżnia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na więcej nie mogę sobie pozwolić. Proszę również o wskazówki co do ćwiczeń interwałowych. Czy mogę je wykonywać [...]
Tak napisal Traktor w tym temacie http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html A cos oprocz wspiec? W koncu zostaje jeszcze jedno cwiczenie. Moze z niego zrezygnowac i dac cos na inna partie miesni? Zmieniony przez - DoPing w dniu 2012-09-29 19:07:33
Myśle że fajnie byłoby gdyby w tym temacie wypowiedział sie ktoś trzeci, bo ja nie czuję sie na tyle kompetentny. Jestem włąsnie na cyklu z kreatyną i dobrze prowadzoną dietą. Trenuje każdą partię po dwa razy w tygodniu i przybyło mi już 7 kilo po niespełna trzech tygodniach. Czuje się jak na jakimś koksie, a ludzie szczerbią oczy jak mnie widzą. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za duzo seri na Triceps po 3 wystarcza,na plecy mozesz dolozyc wioslowanie jednorącz,na duze partie (12 seri,na male 9) pon-klata bic,sroda-plecy tric piatek-nogi barki ja bym tak to ulozyl. "wiecej nie znaczy lepiej" Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:42:44 Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:44:02
Myśle że fajnie byłoby gdyby w tym temacie wypowiedział sie ktoś trzeci, bo ja nie czuję sie na tyle kompetentny. Jestem włąsnie na cyklu z kreatyną i dobrze prowadzoną dietą. Trenuje każdą partię po dwa razy w tygodniu i przybyło mi już 7 kilo po niespełna trzech tygodniach. Czuje się jak na jakimś koksie, a ludzie szczerbią oczy jak mnie widzą. [...]
[...] Nogi nogi nogi..... Mimo ,że poruszam się na wózku inwalidzkim ćwiczenie nóg sprawia mi największą frajde i wbrew pozorom jakoś najlepiej mi wchodzi progres był taki jaki miał być;-) Jeśli możecie to podrzucajcie propozycje ćwiczeń na łydki i ogólnie nogi ,bo właśnie z doborem na te partie mam największy problem:-(
Myśle że fajnie byłoby gdyby w tym temacie wypowiedział sie ktoś trzeci, bo ja nie czuję sie na tyle kompetentny. Jestem włąsnie na cyklu z kreatyną i dobrze prowadzoną dietą. Trenuje każdą partię po dwa razy w tygodniu i przybyło mi już 7 kilo po niespełna trzech tygodniach. Czuje się jak na jakimś koksie, a ludzie szczerbią oczy jak mnie widzą. [...]
przypominam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji tylko hantle, sztange, lawke i 30kg bede cwiczyc raz w tygodniu kazda partie czyli pon klata tric, sroda bic plecy a piatek nogi, barki + brzuch diete bede mial , zero odzywek i zobaczymy. co o tym myslicie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A np. jakbym chciał robić FBW 3x w tygodniu to jakbym to musiał rozłożyć? A,B,C Czyli 3 różne treningi na wszystkie partie czy tylko jeden trening A,A,A 3 x w tygodniu? I jakie ćwiczenie robić przy FBW? Niestety nie umiem wiosłować sztangielką ani sztangą ;/
[...] bo trenując klatkę mocno angażujesz tricepsy i na huk je jeszcze bardziej katować? Co do nóg ustaw je np. na wtorek, wtedy środa będzie wolna i dopiero w czwartek będziesz pompował inne partie inaczej możesz sie zajechać bądź po prostu Twój organizm nie wyrobi się z regeneracją Zdecydowanie za dużo powtórzeń, za dużo serii. CAŁY PLAN DO POPRAWY
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a ilość ćwiczeń na daną partie? Np. plecy? nogi? biceps? triceps?klatke? I co to są ćwiczenia izolowane? I jakie najlepiej dobierać ćwiczenia pod FBW? I Bede wielce zadowolony jak odpowiedzie :D Dziekuje za odpowiedzi dotychczasowe i sory ze jestem taki ciemny xD
Kai dostał 2 miejsce co uważam i tak za jego sukces, prawda ma większe duże partie (plecy,nogi, klatka też lepiej wygląda moim zdaniem od Phila, jednak Phil jest okrąglejszy i te nieziemskie łapy, był tego dnia lepszy, no i sponsor robi swoje niestety, ale Mr.O zaczynają przypominać Wrestling, a te chłopaki poświęcają się całym sercem.
1 kwestia wyjaśniona,ale pozostało pytanie na które w całym internecie nie znalazłem odp wiec pisze tu: Czy na cyklu mety nie ćwicząć klaty/brzucha urosną mi tylko ręce? I czy urosną więcej niż gdybym ćwiczył wszystkie partie ciała.
Cykl pod ZAWODY
