"Cześć! zabrałem się za rzeźbę, ważę 82kg, mam 170cm i 17 lat. Na siłownie chodzę rok. Słyszałem o dwóch sposobach robienia rzeźby. Pierwszy: pon - klata bic wto - plecy tric śro - barki nogi czw - klata bic pt - plecy tric sob - barki nogi. Mówiono mi, że na rzeźbie trzeba ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy. Drugi sposób: Robienie tzw. [...]
A robienie na kazdej sesji po 2 cwiczenia na kazda partie 3 razy w tygodniu to nie bedzie za duzo? Tak to bedzie 18 serie, po jednym 9 i własnie nie wiem :)
teoretycznie wystarczy sam trening - to jest w sumie 30 dni (6x5dni) także wiele nie stracisz - czasami (może dwa razy przez cały cykl) w dni wolne jak szedłem aero porobić to łydki i kaptury jednym ćwiczeniem po 3 serie pobudziłem, no i brzuch ale też tak "o" żeby poruszyć tylko, choć łydki mnie zawsze po żurawiu grubo naparzają:) ale bardziej [...]
[...] co nie znaczy ze lekki. Tu moje pytanie: ile bys mi radził stosować taki układ treningów? (Nadmienie jeszcze że stosuje co 4 tyg. 1 tydzien przerwy od wysiłku fizycz. Na duze partie-6serii, zakres 6-8 powtórzen,3-4cwiczenia, na małe partie 3-4 serie,2 cwiczenia, ten sam zakres.) Bardzo dziekuje za odpowiedzi, te jak i poprzednie, pozdrawiam.
Ja właśnie tak mam, że na treningu dam z siebie wszystko co mogę, a ciężko o zakwasy po przysiadach. Prędzej górne partie po power clean, push press. Po MC bolą jeszcze plecy, możliwe, że moja technika jest jeszcze niedopracowana i to dlatego?
Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]
Witam przed chwilka przeczytalem artykul http://potreningu.pl/artykuly/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu i zastanawiam sie czy nie moglbym robic Pon FBW Wt Kompleksy Sr FBW Czw Kompleksy Pt FBW ? A jesli nie to jak powienienem dobrze podzielic partie ? Tzn. Jak cwiczyc gore i dol ?
Cześć, chodzi o plan na siłownie na mase + siłe i mam kilka pytanek: 1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest [...]
[...] na jakiegoś splita ? jesteś szczupły chłopak po co redukować, jeśli cos chcesz zredukować to węgle w dwoch ostatnich posiłkach zrob raz w tygodniu konkretnie każdą partie mięsniową traktuj ją 3 ćwiczeniami i powinno ruszyć. Niestety tak już jest że jak chcesz większe obwody to i w brzuchu troche też urośnie... kilogramy trzeba dodawać :)
[...] dzięki za wyjaśnienie. Ja też się zastanawiam jak ja się doprowadziłam do takiego stanu... Ale czy dobrze uważam, że brzuch jest moim największym problemem? Jeżeli chodzi o partie ciała, bo wiem, że ogólnie z kondycją i rzeźbą jest totalny kwas.. Zaraz zajrzę do tego tematu 'po ciąży'. Co do mięśni brzucha, to pamiętam, że po ciąży mogłam włożyć [...]
Akurat o myślę, że bicki jakoś się specjalnie nie wyróżniają. Brak im tej "górki" i dosyć płasko wyglądają. No, ale to nie priorytet, ostatnie parę miesięcy skupiłem się na poprawie pleców. Jest dużo lepiej niż było, ale to jeszcze nie to czego chcę. Na małe partie przyjdzie czas później.
Witam z tego względu ze znudziły mi się dotychczasowe treningi postanowiłem pomyśleć nad nowym.Co myślicie o treningu 2 ćwiczenia na każda partie każde po 6 serii ale 3 serie na sile i 3 na wytrzymałość? oczywiście te 2 ćwiczenia sztanga/sztangielki wiecie takie siłowe nie jak rozpiętki itp co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie [...]
Witaj Bzyku123 ;-) Mogę Ci zaproponować nasz zestaw w fajnej cenie; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_4_1.jpg W zestawie masz ławkę wolno stojącą a także stojaki, dzięki skosowi w góre i w dół przećwiczysz każdą partię. W zestawie również znajduje się modlitewnik i zestaw [...]
dzieki kolego za pomoc, a slyszalem ze sa plany takie ze w kazdy dzien robie sie na inna partie np. poniedzialek-klata wtorek-biceps itd. co o tym sadzisz?
[...] dlatego tego dnia można je dotyrać, tak samo jest z klatką i tricepsem. Nogi jest najlepiej robić na odzielnym treningu. Jeśli chodzi o rozłożenie sobie treningu na poszczególne partie mięśniowe w każdy dzień tygodnia to zazwyczaj robią to osoby które bardzo się skupiają na treningu jednej partii w danym dniu treningi są bardzo ciężkie i męczące.
Plan jest odpowiedni. jeśli będziesz ćwiczył po dwa razy jedną partię możesz doprowadzić do jej przetrenowania. ilość powtórzeń na; duże partie- od 12- 16. małe od 9- 12.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku kilka danych technicznych: Wiek: 20 Wzrost: 182cm Waga: 80kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, od poniedziałku do piątku. Godzina dziennie. Nie jest to profesjonalna siłownia, więc żadnego wymyślnego sprzętu nie ma, ale podstawa wystarcza. Ćwiczę codziennie inną partię. W poniedziałki robię ramiona (wyciąg+sztangietki), wtorek to [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
