partie

a wlasnie jak bede wykonywal cwiczenia na duze partie miesniowe typu klatka 3 cwiczenia a male typu biceps 2 cwiczenia tobedzie dobrze ,przetrenuje sie jakbym robil standartowo a duze partie po 4 cwiczenia a na male po 3 cwiczenia ?????

Na każdą partie po 2? Możesz mi wybrać jakieś dobre treningi na każdą partie? Zmieniony przez - MlodyKokso w dniu 2019-11-05 21:37:29

[...] klatkę z tricepsem sam to robiłem a później triceps cieżko szedł bo przy klatce się przemęczał więc zmieniłem na klatkę z bicepsem i plecy z tricepsem co polecam na mniejsze partie zmniejsz powtórzenia z 12 na 8 w każdej serii, w bicepsie to już cąłkiem dużo 3 serie każda po 12 powtórzeń zmień to i daj po 8, do pleców coś dodaj np martwy ciąg na [...]

Tym planem co podałes mozesz sie tylko kontuzji nabawic. podstawa to silne plecy i nogi. pozniej mozesz skupiac sie na barkach, tricepsie, bicepsie. Ale nie w innej kolejnosci. priorytet to duze partie a drugorzedne jest dopracowywac male partie (oczywiscie rownie wazne!)

To wychodzi od 16-20 serii na partie na duze partie 16 jeszcze przejdzie ale na mniejsze jak bic czy tric stanowczo zadużo

[...] 7. znow na tylny akton barkow+wznosy przodem 3s wywal... brakuje mi tylko jeszcze MC. ad.2 tak jak mówiłem, zależnie od celu : np. masa to powtórzenia np. na większe partie 12, 10, 8 a na mniejsze 12, 10, 10 Dodawaj co 2 tyg. / tydzień 2,5 % to ćwiczeń podstawowych. Na mniejsze partie ciężar nie jest aż tak ważny, jak technika [...]

Każda forma treningu ma swoje plusy i minusy początkujący powinien trenować partię częściej niż raz w tygodniu. Na partie trenowaną raz w tygodniu mogą sobie pozwolić osoby mocno zaawansowane.l

[...] hantlą w dloni <mm łydki> opisalem glowne grupy pracujace w danym cwiczeniu, bez rozdrabnainia sie. moze sprobowac takiego treningu 3x tydzien co drugi dzien, na duze partie niech robi 2-3 serie, na małe 1-2 po 15-20 ruchow, majac sile na jeszcze kilka zapasowych ktorych nie wykona oczywiscie. po treningu streczing mile widziany, przed [...]

Cel treningowy : budowanie masy miesniowej - gorne partie Staż treningowy na siłowni : brak Dieta : brak Zażywane suplementy : planowane bialko Zaczynasz starty z silownia i juz zamierzeasz lapac sie za bialko? Najpierw moze dobra micha, wiem o tym ze sloneczko wyszlo i klate i lapki chcesz pokazac ale nie tedy droga, pomysl o wakacjach 2010 bo [...]

vincent28: To mój pierwszy zasiew, wczoraj wstawiłem drugą partię na dolną szalkę, zobaczymy, jak to będzie. Ja będę wysiewał tylko pszenicę, czasami soję. Jedna szalka ma felerny przepływ, będę kombinował i może go poszerzał. A tak, to woda pięknie spływa i nawadnia mi te dwa poziomy. U mnie stoi to na parapecie, słońce świeci bezpośrednio na [...]

[...] : Węglowodany : Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 ZMA Podsumowanie : wczorajszy wpis, pierwszy dzień nowy plan split, fajnie przećwiczone partie, lepsze czucie, ale myślę że śmiało mogę bardziej objętościowo polecieć choć po treningu nie chciało mi się nawet ręki podnieść };-) Doszły mi suple j/w, zamówiłem zma [...]

dwa razy ćwiczyć taką małą partie jak biceps nie ma sensu, znaczy - kwestia genów, generalnie jednak - możesz przesadzić, lepiej pozmieniaj układ partii na przestrzeni tygodnia, np. spokojnie z nogami możesz zrobić bic/tric na super seriach (małe partie więc to nie będzie kolidować) klatke/przód barków i plecy/tył barków (brzuch/przedramiona/łydki [...]

Tak po krótce: na duże partie (np.klatka...) 12-15 max.serii wszystkiego (wiecej to głupota) czyli np. 4 ćw po 3 serie (nie licząc rozgrzewki). Jesli chodzi o małe partie (np. biceps...) 8-9 serii wszystkiego.

Zuraw - OK, ja robie go zgoła inaczej, ale to nie ważne. Ważne żebyś czuł te partie, które chcesz. Nożyce - przy dalszym wysięganiu nogi w tył, pracują też odwodziciele, jeśli chcesz czuć GŁÓWNIE czwórki to mniejsze wykroki w tył.

ale muły Ci się nie regenerują ? czy łazisz przemęczony? Bo jak z regeneracją muskli było ok, to ja bym spokojnie jechał partie 2x/week. Chociaż moim zdaniem wszelkie odmiany Push/Pull najlepiej się nadają partia 2x/week, bo regeneracja na tym jest zayebista. Można doyebać większą objętość bez obaw :-)

Ja też polecam partie 2x week na redu, tylko testowałem rozkład 4 dniowy. Przy 5 może być już ciężko, szczególnie jak kalorii będzie już sporo mniej.

Srednio 1,5h Fajnie sie cwiczy partie 2x w tyg, bo przez wiekszosc tygodnia te miesnie lepiej wygladaja po prostu, sa pełniejsze i bardziej kształtne. Tylko moze nie podział na Ciezko/Lekko tylko np. Klatka - Gora/Dol albo Szerokosc/Grubosc - cos podoobnego do tego co robi teraz Antek. Nie wiem czy teraz leci HMB ale jak leci to mozna poszalec bo [...]

[...] talerzami - bez przerwy pomiedzy s. +15min Aero Fajny trening co tu duzo mowic. Cycuś glancuś. Pompka rewelcyjna, na poczatku sie lekko opyerdalałem ale przedramiona i bicek zrobiony na szybko bo czas mnie gonił. Mam doomsy praktycznie na kazdym miesniu ktory cwiczyłem przez ostatnie dwa dni, a jutro jeszcze dojda partie dzisiejsze#-P

Mam doomsy praktycznie na kazdym miesniu ktory cwiczyłem przez ostatnie dwa dni, a jutro jeszcze dojda partie dzisiejsze nie ma to jak pierwszy tydzień z nowym treningiem %-)

No to troche sie porozciagam za tydzien, moze dorzuce jakies rozciagnie na kazda partie o ile bd mi sie chciało. A z tymi zakwasami to przeyebana sprawa};-) Praktycznie po kazdym treningu nuk mnie łapia i mimo ze jem Mg codziennie to: jak juz sie zaczna to masz przyebane nic sie z tym zrobic nie da, trzeba przeczekac;-)