partie

[...] , skakanka ) . Robiłem ostatnio A6W ale przerwałem , teraz gdy zbliża się lato chce trochę poprawić wygląd moich mięśni . Chce poprawić: wygląd brzucha , aby dolne partie były lepiej widoczne i górne oczywiście też , klatkę piersiową , aby była bardziej rozbudowana i oczywiście mięśnie rąk. Nie mam żadnej diety , dosyć mało jem , [...]

Witam Mam pytanie, jak najlepiej łączyć partie mięśniowe? Chce robić tak: 2x w tygodniu klata 1x w tygodniu bic, tric, plecy, barki, nogi 3-4x w tygodniu brzuch(tu też prosiłbym o rade czy częściej czy rzadziej czy jak :p) Z góry dziekuje za pomoc :)

Plecy i Nogi jednego dnia? Dwie największe partie na jednym treningu? Bez sensu, jak nie masz wiedzy to chociaż nie wprowadzaj kogo innego w błąd... Niestety więcej nie znaczy lepiej więc nie widze sensu katowania klatki 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-04-26 16:35:35

Więcej NIE znaczy lepiej. Złapiesz kontuzję, zrozumiesz. Tym bardziej po latach. Wyniki siłowe najlepiej świadczą o zajechaniu organizmu. Głupota, nigdy tak nie rób. 15 serii tygodniowo na partię to i tak DUŻO, 60 samobójstwo.

A ile serii na poszczególne partie?

Brzuch już odpuściłem, robię dwa razy w tygodniu, pozostałe dwa zamieniłem na HIIT, wiem że fatu brzuszkami nie spalę, choć kiedyś uczono mnie inaczej, trener kazał walić brzuch do zesrania, zawsze, po każdym treningu. Pewnie dlatego pomimo opony jak ta od ciągnika walę 80-90 brzuszków w minutę na skosie, tylko co z tego?:-) Zobacz plan który [...]

Możesz podać mi konkretne Cwiczenia separacyjne na każdą partie mięsni ? pozdro

Diety za ciebie nikt nie napisze, Masz ćwiczyć każda partie a nie tylko bajcepsa,triceps i klatę, jest jeszcze takie coś jak plecy i nogi,czytaj tematy podwieszone, jak na początek panowie ci powiedzą ze nie masz brać odzywek.

Plan wygląda jakoś znajomo...%-) Napisałem,żebyś stymulował każdą partię 2x w tygodniu.Tutaj stymulujesz raz. Na 3 dni możesz ułożyć to w ten sposób: push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps [...]

[...] treningi dało radę na dobrej intensywności wykonywać max 3 razy w tyg Do tego jednak jeszcze dokładałem średnio 2 treningi klasyczne czyli 3-4 serie 2-3 ćwiczenia i słabsze partie ruszałem dodatkowo. Teraz dopiero wracam do tej formy wiec puki co czuję się srednio pamiętając to co było wcześniej. Co do obuwia to jest to dla mnie najśmieszniejsza [...]

[...] (nie sugeruj się zawodowcami, którzy stosują takie dawki dopingu, przy których nawet bieganie stymulowało by rozwój ud ). Aby osiągnąć większą siłę i masę musisz wszystkie partie mięśniowe pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu „na masę” musisz stosować obciążenie w [...]

chcesz bary rozbudowac ale nie masz zadnego cwiczenia na ta partie

[...] szerokim nachwytem 10=10=10=10 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10=10=10<8 szprugsy 20>15>10 na barki zrób ze 3 cwiczenia, 4 rob na klate,nogi i plecy ; P na małe partie mięśni 8-12 serii a na duże 12-16 serii gdy celem jest masa . Ekspertem nie jestem ale myślę, że coś pomogłem ; ) Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-04-26 [...]

[...] mam już lepiej rozbudowane, ponieważ grałem 9 lat w piłke nożna i planuje jeszcze do niej wrócić. Moim celem jest teraz zwiększenie masy mięśniowej, głównie chodzi o górne partie no i większa siła też jest wskazana. Chciałbym poprosić o najlepszą odżywkę w moim przypadku tylko zaznaczam, że nie chcę takich skutków po niej jak zalane mięsnie i [...]

[...] to we wtorek czwatrek piatek. Przysiad 75kg 6 powt Matrwy 75kg 8 powt Wyciskanie 70 8powt Trenigi na silowni zaczolem jeszcze w gimnazjum robilem wtedy obwody na wszystkie partie miesniowe. A przez ostatnie lata cwiczylem fbw na zmiane ze splitem klatka+biceps barki+triceps plecy. Oczywiscie robilem przerwy od treningow gdy mialem obozy. Ale [...]

[...] 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże partie mięsni 4 ćwiczenia po 3/4 serie, a male 3 po 3 serie. Powtórzen w seriach nie chce schodzic poniżej 10, np na klate na ławce 15 - 12 - 12 - 10. Czy taki trening ma [...]

Witam A więc na starcie powiem, że jestem początkującym - od 2 miesięcy regularnie chodze na silownie (pn, śr,pt) i ćwicze poszczególne partie pn - klatka + biceps śr - barki + triceps pt - plecy + nogi, Wcześniej przez około rok ćwiczyłem raz w tygodniu na ławce klatke. Dodatkowo poza siłownią posiadam w domu ławke, drążek, hantle, gryf łamany, [...]

to fatalny pomysł, zbyt duże partie mięśniowe siła w mc i przysiadach ładnie Ci idzie

Nie wiem jak jest do końca z tymi ćwiczeniami na wszystkie partie ale na pewno nie przeszkadzają. Ja trenuje je po to żeby mieć siłę ogólną dzięki której się dużo lepiej czuje Ktoś kto tak twierdzi nie ma racji, ludzie trenują po 4 razy tygodniowo daną partię i się regenerują wszystko zależy od organizmu jeden się szybciej regeneruje drugi [...]

[...] przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, "utwardzenie" ciała i poprawa [...]