metoda powerrep/rangeshock prosty i przyjemny trening jeśli chodzi o spli, łaczyć partie możesz wg. przyjętych reguł na 3/4 dni jak tam Ci wygodniej to z takich prostszych i efektywniejszych zawsze możesz przejść też na push/pull/legs zawsze możesz też całkowicie odejść od splitu i zrobić FBW lub HST, kwestia czy chcesz poprawić wyniki siłowe czy [...]
Boże widzisz i nie grzmisz... Nie ma czegoś takiego jak "plan na mase" ! masa/redukcja jest zależna od żarcia rozumiesz? Co ci nie pasuje w powyższym planie? Czego Ci brakuje? ZACZYNASZ! Ty masz skupić się na budowaniu fundamentów, KTÓRYCH NIE MASZ. Wymień choć jedną FUNDAMENTALNĄ partię mięśniową, która nie będzie pracować przy powyższym [...]
Witaj ;-) Mogę Ci polecić wyciąg naszej firmy; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW6_HD3_1.jpg Jest to bardzo dobry wyciąg, solidna konstrukcja, ciężar porusza się na prowadnicach, pręty na obciążenie są bardzo wytrzymałe i w dodatku wykonasz na nim trening na każdą partię mięsniową masz do [...]
Te wędliny to raczej do smaku :D, nie liczyłbym w bilansie. Między jakimi posiłkami masz treningi bo to też ważne. Chudy bym zastąpił półtłustym, jak najmniej przetworzoną żywność. Na noc nie jadłbym węgli, chyba że przed ostatnim posiłkiem masz trening. Postaraj się nie liczyć warzyw w bilansie, ale jeść ich jak najwięcej, najlepiej zielonego [...]
co to ma być? a plecy i nogi uyebało? własnie na nich się masz skoncentrować bo to największe partie! fbw+interwały/aeroby, do tego wylicz zapotrzebowanie i ułóż diete. kase przeznacz na diete odzywki nie maja znaczenia, nie na tym etapie.
Cel treningowy : Wytrzymałość. Ogólnie przygotowania są pod test z obciążeniem własnego ciała sprawdzający przekrojowy wszystkie partie, jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty, szybkie przejścia (bez odpoczynku) pomiędzy kolejnymi 'stacjami'. sam to wymysliles? podaj ze szczegolami ten swoj plan calosciowy(fbw),ktory realizowales. skoro nie [...]
Jak robisz na masę to 12 serii na partie (3 ćwiczenia po 4 serie albo 4 ćwiczenia po 3 serie) powtórzenia od 12 do 6 moim zdaniem lepiej jest robić mniejszym ciężarem i dokładnie.
do dupy pompki i brzuszki to nie wiem w jakm celu, ale jaki by on nie byl to ćwiczy się całe ciało,a nie dwie czy trzy wybrane partie... ten trening uderzeń to sam wymyśliłeś? bo wygląda na samorobkę...
[...] spilta... zmieniaj treningi co 2-3 miesiace i bedzie git... Najwazniejsza jest porzadna dieta... Dopytaj sie o to w dziale... trening do wymiany... rob po 12 seri na duze partie na male po 9... rospisz sobie tak ... Poniedzialek klata Triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Nogi sa bardzo wazne... wydziela sie dzieki temu duzo [...]
A po co mi trening jakiegoś typa , skoro chcę trenować tylko poszczególne partie ciała ? -.- PS: Zdjęcie drugie przedstawia brzuch z boku , a nie klatkę -.- Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-06-07 15:52:23
2. Skłony tułowia ze sztangą trzymaną na barkach tzw. "Dzień dobry". 3s zamień na unoszenie tułowia z opadu lub żurawia lub RDL dzień dobry też może być, działa na te same partie, nie wiem czego mu karzesz zmieniać?
"dzień dobry też może być, działa na te same partie, nie wiem czego mu karzesz zmieniać" ja mu nic nie karze , czy to będzie dzień dobry czy RDL nie ma większego znaczenia , jednak jeśli ma problem z RDL i robi okrągłe plecy to powinien nad tym pracować , bo w siadzie i mc klasyku będzie to samo wykonywał ;-)
[...] diecie. Ale co z tego.. Skoro ktoś Twojego pokroju i tak osądzi taką osobe o doping? Moja ręka obecnie, wydaje mi się, że za 10 lat bedzię te ogromne 43, bo oczywiście inne partie są nie ważne, i liczy się wielki biceps, żeby mieć czym przyszpanować na wiejskiej dyskotece :-) http://imageshack.us/photo/my-images/607/zdjcie0897a.jpg/ Zmieniony [...]
"dzięki nim wzrasta kondycja, siła,wytrzymałość ciała i szybkość, dodatkowo spala się dużo tłuszczu." -tak było napisane, to nie są moje słowa żeby nie było :P Dobra, czyli z tego co widzę ćwiczenia, które polecasz w filmiku są siłowe w sumie na każdą partię mięśni, ale na 100% nie spowalniają?Bym wykonywał je dwa razy w tygodniu i do tego jeszcze [...]
Ależ oczywiście że plany powinno się zmieniać. Skoro czujesz, że to ten moment, no to zmieniaj. Co do ćwiczeń. Wychodzi na to, że na plecy powinienem robić tylko podciąganie na drążku. Bo innych ćwiczeń, zupełnie nie czuję. Czasami trochę trzeba sie pomęczyć, żeby zacząć czuć te partie które się chce.
spokojniej i na temat bym radził. komarwdk plan jest do dupy bo jak już wspomnieli, ćwiczysz wybrane partie,co prowadzi do dysproporcji i asymetrii. poza tym pompki moze i były by na masę i siłę gdyby się je robiło z jakimś solidnym dociążeniem. Robienie 30,40,czy 50 pompek w serii ni cholere nie da Ci siły. natomiast okopywanie worka bez ład i [...]
BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]
a synthosize czasem nie sprzedaje dave palumbo w swoim sklepie? tak, stosuje sie wlasnie w partie w ktorych sa ubytki albo sa ciezkie do rozwiniecia, dluga igla, gleboka iniekcja, za plytka spowoduje guza, z tym nie ma zartow, przez internet nikt rozsadny Ci nie pomoze, musialbys rownoczesnie na cala klatke dac inaczej moze powstac uwypuklenie w [...]
Splitem robi sie wieksze uszkodzenia miesni, ktore dobrze odnowione zwiekszaja swoje rozmiary i dlatego uwazam, ze split jest jak najbardziej na mase. A FBW na sile, gdyz mamy tylko po jednym cwiczeniu na dana partie i mozemy w pelni sie skupic na technice i dolozyc wieksze ciezary.
Redukcja wagi 20kg !
