partie

Zależy mi w tym momencie tylko na nogach i pod nie chciałem ułożyć sobie cały trening, no ale mógłbym do tych dwóch planów dodać po 2-3 ćwiczenia na inne partie ciała jeżeli jest to konieczne, tylko jakie proponujecie?

[...] dobieram sobie ciezar w ten sposob zeby te 12 powtórzen zrobic ale jak czasami juz nie daje rady to i jak nawet zrobie te 10 powtórzeń to nie zmniejszam ciezaru.juz sama ilosc serii wykonywana na dana partie miesniowa w przekroju tygodnia mówi sama za siebie ze trening zmierza w kierunku rzeźby a nie masy.musisz sobie to sam na treningu ustalic.

A w poniedziałek ćwiczyć normalnie inna partie mięśni ?;)

[...] 7. --- W nawiasach podana liczba ćwiczeń. Każde ćwiczenie 4 serie. Cztery razy w tygodniu aeroby 30min po treningu. Dzisiaj klatka. Będę robił wstępne zmęczenie na ta partie. 2 ćwiczenie izolowane+2 podstawowe. Klatka: -Rozpiętki na płaskiej 15x13kg/15x16kg/12x18kg/12x21kg -Rozpiętki na skosie 15x16kg/12x18kg/12x21kg/10x23kg -Hummer [...]

Nogi ucięło? Nie ma sensu tak kombinować i ćwiczyć osobno tak małe partię jak biceps, triceps czy przedramiona

Czesc na poczatku dziekuje wszystkim za odpowiedzi a co do grupy tych miesni to faktycznie moga byc skosne czy zebate tylko ze robilem miesiacami cwiczenia na te partie i nic dalej te dolki sa ciezko to ukazac na zdjeeciu i ciezko wytlumaczyc am gdzie jest zaznaczone na zdjeciach zarraz pod miesniem klatki jest ten dolek kurcze nigdy nie znajde [...]

o kurde zapomniałem o nogach :-) a jak połączyć te mniejsze partie ?

Witam, zakończyłem to co zaplanowałem i chciałem się podzielić moimi wnioskami. Trening ten był cięższy od poprzedniego gdyż był podzielony na dwie części A i B, które wykonywało się naprzemiennie, dwa razy w tygodniu. Czyli w porównaniu do splita był cięższy, gdyż każdą partię robiliśmy 2 razy w tyg a nie raz. WNIOSEK: czym cięższy trening tym [...]

j.w. wtorek wydaje się najodpowiedniejszy, tak w poniedziałek możesz ćwiczyć inną partię. Zadbaj tez o dodatni bilans kaloryczny jeśli chcesz zwiększyć masę, bo na treningu piłki trochu ich się jednak spala ;-) (ale z tym stażem to pewnie to wiesz ;-) )

Heh wyprzedziłeś mnie kolego. Ja strasznie nie lubie ćwiczyć nóg. SZczególnie przy przysiadach bolą mnie kolana i wgl mam takie dziwne uczucie. Poza tym po treningu chodzę jak kaleka%-) Kolejną partią której nie lubie ćwiczyć jest tricpes. Nie lubie żadnego ćwiczenia na tą partię ale męcze go bo musze %-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-02-27 [...]

A ja się wypowiedzieć nie mogę w tym temacie, bo mi najgorsze i ulubione partie i ćwiczenia się zmieniają co jakiś czas %-) obecnie najbardziej nie lubię MC (chociaż jakiś czas temu lubiłem go robić ) wydaje mi się ze to jest powiązane z progresem w danym ćwiczeniu itd. jak przez dłuższy czas się tyra na bica a on nie rośnie i ćwiczenia są męczące [...]

Piszę że jest to bardzo mało efektywne bo organizm potrzebuje bodźca do wzrostu a ramiona to na tyle małe partię że go raczej nie dostarczają. I co Ci z silnych rąk jeśli cała reszta będzie słaba? Do treningu nie potrzebujesz dużej ilości miejsca, możesz kupić najprostszą ławkę które na co dzień może służyć jako fotel jeśli ustawisz kont dodatni [...]

nie przejmuj sie tym i rob swoje mniejszym ciezarem, to logiczne ze jak zrobisz pare cwiczen na jedna partie to nie bedziesz zwiekszal ciezaru w ostatnich cwiczeniach

[...] 5x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg ( ostatnie dwa pwt z pomocą kolegi) Pompki na poręczach: 6x cc 6x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców) 1x10x5kg 1x10x10kg 1x8x15kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : Pompki 20x 10 kg 1x20x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x4x80kg Uginanie młotkowe 1x10x12kg 1x10x14kg [...]

SasiadxXx - w moim przypadku podczas MC dwugłowe ud czuje i to bardzo;). Czyli można zaliczyć Cię do osób lubiących ten wyczerpujący trening. A z tym nadciśnieniem to może i masz racje,ale nie odpowiem Ci w 100%,bo dawno ciśnienia nie mierzyłem;). Przemas931 - jesteś drugim lubiącym tą męczącą partie;). Spawaj,spawaj:)

okay niech wam będzie a chciałbym jeszcze się dowiedzieć ile serii na duże partie i małe robi się tygodniowo na redukcji ( rzeźbie )

[...] FBW?) przy jednym zestawie 3 razy w tygodniu i oprzeć go właśnie na tych trzech ćwiczeniach podstawowych ćwiczonych na każdym treningu ewentualnie dokładając na mniejsze partie jakieś ćwiczenia? Chociaż plan który podał Skrzydło też jest kuszący, szczególnie ta progresja nie dość, że pozioma to i pionowa (wiecie o co mi chodzi, mam nadzieję?) [...]

[...] oczywista/-) skręcało mnie z bólu @ wiec treningu niet:-( wrzucam jeszcze trening z piątku ten tydzień to nowe wyzwania P90X zmieniają mi się ćwiczenia siłowe na wszystkie partie oprócz nóg , jestem ciekawa dziś zaczynam 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7604419343304fd09df32e8e15ac813c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b7e075e81834c50a202efa50d501405.png [...]

splita na mase nie polecam bo stymuluje tylko raz na tydzien partie miesniowe ja bym to rozbil na 3 dniowe fbw

Split split, więc musiałbym ułożyć inny podział tak? Inaczej łączyć partie mięśniowe, mniej ćwiczeń?