partie

nie chodzi o to ze zly, tylko o to ze na razie musisz zaadaptowac sie do wysilku, rozgrzac miesnie. pozniej sobie splita wrzucisz gdzie wysilek na poszczegolne partie jest nieco inny i wiekszy

no masakra jest :-P najgorzej to się je, a partie w tym tyg tak porozbijałem aby tren jak najktotsze bo bym na silce nie wyrobił :-P

Ćwiczenia na triceps ograniczyłem ponieważ po treningu z klatką czuję, że został wystarczająco "zmęczony". Jest to zdecydowanie najbardziej podatny na bodzcie mięsień w moim ciele. Nogi: MC i przysiady to chyba podstawa? Dodałem wspięca dla umocnienia łydek. Plecy: Wiosłowanie też podstawa, ew. jedno wiosłowanie można zamienić na inne ćwiczenie. [...]

ginekomastii z takiej jakosci zdjecia i odleglosci sie nie zauwazy ogolnie wydaje mi sie ze przesadzasz jak uwazasz ze klatka za duzo do reszty i nie chcesz tego to zmniejsz intensywnosc cwiczen na nia ogolnie praktycznie kazdy ma swoje lepsze i slabsze partie

Nie bo chcesz ćwiczyć biceps przed plecami a duże partie powinny być najpierw. Poza tym spilt z partią raz w tygodniu nie jest najlepszym wyjściem. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Odpowiedz na moje pytanie dotyczącą ciężarów w podstawowych bojach żebyśmy wiedzieli jaki masz "poziom wytrenowania"! Zmieniony przez - messsi w dniu [...]

da sie - ale to nie dział od tego ustalasz sobie plan w priorytetem na daną partie i ogień byle ten plan mial rece i nogi

[...] mięśnia. To samo z rozpiętkami, butterfly. Natomiast odwrotnie plecy, rozciągaj motyla, wykonując np. wiosłowanie w siadzie z linka dolnego wyciągu, ale nie wykonując do końca każdego powtórzenia, tylko przy opuszczaniu mocno pochylać się do przodu. Tak samo z hantlem jednorącz. Ogólne większość ćwiczeń na te partie możesz wykonywać pod siebie.

napewno bicek do zmiany ;pp jeśli nie masz sztankielek to na bicka bynajmniej na mnie bardzo db działą unoszenie sztangi gdy ręce mam w zwisie tzn kładziesz sie na waeczce dodatniej i pod nią chwytasz gryf i smigasz Na duże partie staraj sie chociaż po 4 cw dawać na mniejsze 3. Zmieniony przez - Nowy9339 w dniu 2012-02-22 20:01:18

[...] 3 sety srodak - klatka 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety czwartek - plecy + triceps 3 cwiczenia na plecy + 3 na triceps 15 powtorzen 3 sety piatek- barki + kaptury po 3 cwiczenia na partie i rowniez 15 powtorzen i 3 sety Co 2 dni cwicze brzuszki i na rozgrzewke troche biegania + pompki Zmieniony przez - cegla1083 w dniu 2012-02-22 22:38:51

Plan to po prostu masakra - kto ci to układał? :) Poczytaj troszkę o różnych typach treningu i sobie któryś dobierz a od aktualnego uciekaj jak najdalej... rób sobie z 2x w tygodniu każdą partię i nie po 20 serii tylko max 10 to będzie lepiej i oczywiście nie ćwicz 5 dni pod rząd a także jak każdy Ci napisze - przydałaby się dieta Zmieniony przez [...]

Push/Pull nie dzieli się na partię mięśniowe, tylko na ćwiczenia. Push - pchać, wypchnąć, cisnąć / Pull - ciągnąć, podciągnąć, wyrwać. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 23:11:18

Tragedia tych serii na biceps starczyło by na cały miesiąc. Na wszystkie partie jest tego stanowczo za dużo A wiesz jak ma się rower czy bieżnia do treningu nóg na siłowni? Jak rower do Ferrari

[...] jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

BPL-G a podaj ile powina byc miej wiencej na dana partie

Daj ankiety. Gdzie nogi? Czemu na małe partię masz tyle samo serii co na duże? I nie wiem czy dobrze rozumiałem ostatnie zdanie ale chodzi Ci o to żeby trenować 3 dni pod rząd potem dzień przerwy i znowu 3 dni?

dawno byłem na tym forum i nie wiem gdzie ta ankieta jest. Na nogi biegam 2 razy w tygodniu 6-8 km i to mi wystarcza (tak myślę). a małe partie to jakie? i tak 3 dni trening i dzień przerwy. pozdr.

[...] w dziale." http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Nogi: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html http://www.******/dlaczego-warto-trenowac-nogi-39064.html http://www.kulturystyka.fit.pl/atlas_cwiczen/nogi__dlaczego_warto_trenowac,219,1,0.html Na prawdę nie wiesz które partie są większe, a które mniejsze?

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ? mc- ? klata - max 105 ale ja nogi mam bardzo dobrze zbudowane, chociaż pomyślę o dorzuceniu ćwiczeń na te partie. a co do małych i dużych partii to wyjaśnijcie mi przy czym mam robić mniej serii i powtórzeń a przy czym więcej. Zmieniony przez - Peresso w dniu 2012-02-23 15:08:02

[...] mięsień rośnie wtedy kiedy odpoczywa. 2. Np. pon-śr-pt np. A-B-A następny tydzień B-A-B 3. Z suplami poczekaj, pierwsze co to ułóż dietę, bo to najważniejsze. Co do treningu to nie łącz MC i przysiadów na jednym treningu, te ćwiczenia wykonuj na początku. Duże partie po 4 serie, małe po 3 serie. A i biceps i triceps też zrób oddzielnie.

[...] roku czasu zmieniły mi się barki robiąc ćwiczenia takie jak: Wyciskanie zza głowy, sprzed głowy, hantle na bok ,hantle w opadzie ,podciaganie sztangi do brody, wyciskanie hantlo(rzadko robie to ćwiczenie): http://imageshack.us/f/28/noweed.jpg/ zaznaczam że barki zacząłem ćwiczyć od grudnia 2010 jak każde partie :) ale polecam to ćwiczenie .