partie

[...] wręcz przeciwinie zmotywowało mnie to, by się bardziej do nich przyłożyć. Trening: NR 2 by Obliques B (1.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 7 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 w ostatniej serii zaczęły mi się ześlizgiwać ręce, sztanga akurat w tym miejscu, gdzie ją trzymam jest [...]

25.05.2015 Dzień 43., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x12,5, 10x15, 7x15 /na nogę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. [...]

[...] w palcach lewej stopy, tym razem podczas brzuszków. Wkurza mnie to. :-( Trening: NR 2 by Obliques B (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 znów mi łapska zjeżdżały w ostatniej serii 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. wyciskanie [...]

Bziu, od 5 maja, 2x w tygodniu... czyli dopiero 6 razy. Przeplatam z crossfitem (który ćwiczę ze 3 tygodnie dłużej niż na siłowni). Wcześniej były jakieś grupowe hopsasanki na stepie i spinning (od listopada 2014, ale z dużymi przerwami - tarczycowy brak siły i inne problemy). A jeszcze wcześniej prawie 2 lata bez jakiejkolwiek aktywności - [...]

29.05.2015 - PIĄTEK Dzień 47., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (3.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15, 10x20, 10x25 /na nogędziś [...]

[...] Foty z prawdziwego zdarzenia zrobię już chyba przy porównaniu za miesiąc. Trening: NR 2 by Obliques B (3.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] gotowaniu, to zdjęcia zrobię. No chyba, że bez zdjęć też jest spoko. :-) Trening: NR 2 by Obliques A (4.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą [...]

[...] czasu. Moja głowa potrzebuje chociaż tego jednego dnia odpoczynku... Trening: NR 2 by Obliques B (4.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]

[...] teoretycznie powinnam mieć PMS...). Trening zacny i pusta siłka nareszcie! Trening: NR 2 by Obliques A (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 dłonie mnie mocno bolały tak nad kością kciuka; pomogło gdy złapałam wężej sztangę 10x10, 8x20, 8x20, [...]

[...] wytycznych,a zobaczysz niesamowite zmiany w sylwetce :-) Doris-I jaka buzia napuchnięta na tej pierwszej fotce }:-( Działam,działam,pod koniec redukcji pokażę wszystkie partie :D Dnatural-Oby tak się stało :D Zobaczymy jak to będzie wyglądać za 2 lata wszystko 8-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 1x5 105 kg 3x5 100kg Wypychanie nóg na suwnicy [...]

12.06.2015 - PIĄTEK Dzień 61., tydzień 9. Trening: NR 2 by Obliques B (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]

[...] 3 ustne egzaminy, a równo za 2 tygodnie w samolot i koniec przygody! Trening: NR 2 by Obliques A (6.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 8x20, 8x25, 8x25 ktoś tu chyba zapomniał o seriach rozgrzewkowych... 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, [...]

[...] 19.06.2015 - PIĄTEK Dzień 68., tydzień 10. Trening: NR 2 by Obliques B (6.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 6x75 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, [...]

20.06.2015 - SOBOTA Dzień 69., tydzień 10. Trening: NR 2 by Obliques A (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska... 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., [...]

[...] przez 5 miesięcy. W środę czeka mnie lot, tym razem kierunek Niderlandy! :-P Trening: NR 2 by Obliques B (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x50, 10x50, 8x60, 8x70, 8x75 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 6x75 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, [...]

26.06.2015 - PIĄTEK Dzień 75., tydzień 11. Trening: NR 2 by Obliques A (8.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 8x70, 8x80, 8x90, 9x100 10x80, 10x90, 10x100 1. przysiad przedni z push press 8x20, 8x25, 8x25 8x20, 6x25, 6x25 8x20, 8x25, 8x25 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 [...]

[...] na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie są polecane. Wydaje mi się, że ogarnęłam całe ciało, plus jakieś mniejsze partie typu łydka, czy triceps. Barki pominięte, bo dużo na barki jest na cf. Brzuch też. Wykroki, MC też są na crossie. Stąd takie a nie inne wybory. A. Przysiad z kettlem [...]

[...] może być taka zmiana. W poniedziałek pocisnąć całą górę a dwa pozostałe dni pozostawić bez zmian. Ok tak to zostawimy na jakiś czas i zobaczymy :-) to taki bardziej trening góry niż FBW bo nie widac tutaj niczego na nogi itd. Tak masz rację to raczej góra, a niżeli fbw. Pozostałe partie czyli nogi i prostowniki pleców ćwiczę następnego dnia ;-)

Zrobię z D3 tak jak mówisz Rion. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Tak jak i w poprzednich dniach gdzieniegdzie delikatnie brakowało siły. Ale trening był bardzo dobry, intensywny. Myślę że w przyszłym tygodniu wejdę spokojnie już na poprzednie ciężary. 1. Jest to nowe ćwiczenie. Poprzednio ściągałem linkę tylko jedną ręką. Teraz [...]

[...] Solaros, bo jest to świetne narzędzie do śledzenia poprzednich metod w stosunku do rezultatów. Jutro trening masakra, NOGI! Właściwie nogi i plecy to moje ulubione partie, dlatego dziwię się teraz, że można tak dużo czasu poświęcać np na bicka, ale faktycznie dobrze po tym wygląda. Pewnie przed trenem nie będzie posiłku w stylu ryżu z [...]