partie

Cel: masa. Dlaczego uwazasz ze za duzo jeśli przy treningu na mase na duze partie mieśni robi sie do 16 serii

Gora dol co drugi dzien trening aerobow nic , Trening z progresja ciezaru gora po jednym cw podstawowym na partie ale glownie nacisk na nogi ciezkie przysiady przykroki Etc

super!! po przeczytaniu doszedlem do wniosku ze bede robic swoja ulubiona partie (plecy) 2x w tyg raz z tylem nog raz z przodem :) przdala by sie wersja redukcyjna tego artu :P

Mysle, ze tak w razie czego mam tu taki pod reka plan na 2xw tyg. Klata+bic nogi plecy+brzuch klata+tric barki+bic Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg.

Wiesz ja jeszcze tego wszystkiego nie ogarniam i nwm za bardzo od czego zalezy, to ile razy trenowac partie w tyg. Im mniejsze jest Twoje zaawansowanie, tym częściej . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz na ten mezocykl skladajacy sie z 6 mikrocykli (etapow) i zauwaz, ze im dalej tym czestotliwosc maleje, a [...]

dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]

[...] bicepsy przód, sylwetce brakuje szczegółów, wielkości, suchości. Chyba, że uważasz, że dzięki talii, którą ma bardzo dobrą powinien wygrywać nie zważywszy na pozostałe partie mięśniowe, które na powyższych zdjęciach, nie wzbudzały zachwytu. @@-) Jak dla mnie jedynym dobrym materiałem na Mr Olimpia jest Big ramy, w końcu jest kulturysta, [...]

[...] zaciekawił mnie trening split partia x 2 TUŁÓW--KOŃCZYNY . Nie mogę znależć żadnych inf na temat tego treningu, a może być ciekawą odskocznia od FBW i PP. Chciałbym złożyć taki trening tylko potrzebuje jakiś wytycznych Rozumiem ze serie w tyg standard duże partie 12-16 małe 8-10 s w tyg???dodam ze staż z głową jakieś 1,5r waga 78/182 wiek 25

bedziesz cwiczył całeciało na jednym trenngu tylko ze beda dwa zestawy cwiczen i bedziesz je robił na zmianę. każdy zestaw bedzie miał inne cwiczenia na dana partie mięśniową iwtedy niebedziesz robił co treningtego samego. Trening bedzie ciekawszy i bedzie dawał lepsze efekty.

Kalorie lekko na minus, żarcie z kateringu. ~3100kcal póki co i nie obcinam. Do zawodów dużo czasu. Zleciało 4kg. 112,5kg na czczo. 3 tygodnie treningów po 2,5 miesięcznej przerwie :-) Na razie leci FBW. Dzisiaj pierwszy raz ruszyłem czwórki przy prostowaniu siedząc. Pompka fajna. Jedno ćwiczenie na każdą partię, którą mogę ćwiczyć. Praktycznie [...]

[...] z kettlami. Oj, ciężko będzie.Zupełny brak finezji ruchu :-) Treningi w nadchodzącym tygodniu będę przeprowadzał codziennie w mniejszej objętości, ale obejmujące wszystkie partie. Redu pociągnę do końca miesiąca, także w treningach raczej nie będę ukierunkowywał sie na siłę, a na utrzymanie tego co jeszcze zostało i na podkręcenie metabolizmu. [...]

Mógłbyś szerzej? Staram się robić z wiosłowaniem jak najbardziej do tyłu by zaprząc do roboty dolne partie najszerszego, unoszę najwyżej jak potrafię by pracować w jak największym zakresie ruchu. Skręt tułowia mógłby być mniejszy, ale kosztem zakresu ruchu. No i na plecy podobno małe ciężar nie działają ;-) Nie znam Nagiego Wojownika, a to co [...]

Na tym zdjęciu niewiele widać. Na pewno nie 48cm. Jeżeli już to 38cm. Niewiele możesz zrobić. Poprawiaj słabsze partie mięśniowe.

Spojrzałam jeszcze raz na Twoje fotki i się potwierdza tylko. Po pierwsze masz trochę tłuszczyku (jak na kobietę przystało) i pozbycie się go to nie jest kwestia robienia ćwiczeń na daną partię (nie ma spalania miejscowego) a podejście kompleksowe, czyli odpowiednia dieta (nie mam na myśli głodówki, ale jedzenie tyle ile organizm potrzebuje), [...]

Kolejne dwa ćwiczenia na mieśnie piersiowe-robione w supersecie. I to było wszystko,co aktualnie Emil robi na ta partię mieśni ,na 6 tygodni przed sprawdzianem w San Marino. Potem jeszcze był trening tricepsów-zdjęcia i filmy - jutro. https://www.youtube.com/watch?v=JG42Y8kGzzE&feature=youtu.be

Eve, bardzo dziękuję! Nie do końca ogarniam wszystko co napisałaś, zwłaszcza przy rotacji ramieniem, ale jak popróbuję to może zaskoczę :). O przeprostach wiem - zawsze wszyscy lekarze zwracali mi uwagę, że stawy mi się wyginają. Co do kolan to fizjo zaleciła tylko "ćwiczenia osiujące kolana", ale w związku z tym, że mówiłam, że mam ułożony [...]

[...] mi najbardziej na plecach w kształcie V i symetrie, takie plery jak ty masz bym chciał mieć ronie220 :P a zły chwyt i prowadzenie łokci przekreśla sprawę i angażuję inne partie a tego nie chce. No chyba że zamienić 1 dzień drążka na ćwiczenie z 6:00 minuty bo podobno dobrze działa to ćwiczenie na najszersze. [...]

z kolega sie przepychalem i kopnol mnie w zepke tak ze 'podskoczyla' mi do gory i bardzo bolalo, ale jest wszystko ok i postaram sie robic, aczkolwiek nogi i brzuch to 2 partie ktorych najbardizje nei lubie i najczesciej omijam

[...] – pompki na poreczach nie sa niezbędnym elementem treningu. Trzecia sprawa – jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes trenowac kazda partie czesciej niż raz w tygodniu. Jeśli chodzi o biceps, czy jeśli ostatnie ćwiczenie to modlitewnik wąskim chwytem, to w pierwszym ćw. Uginanie ze sztangą podchwytem robić [...]

[...] w treningu masowym stosowałaem taka progresje (na przykładzie np wyciskania skos klatka) - 12, 10, 8, 6 skoki cieżaru co 10kg i tak w wielu cwiczeniach zasadniczych na dana partie (np w wyciskaniu zza głowy na barki, w martwym ciągu na plecy, przysiadach na nogi). a teraz chciałbym zrobic tak (na przykładzie klatki-wyciskanie): 6powt.-6powt. [...]