partie

[...] (nic profesjonalnego , z kumplem mamy tylko dobrze wyposażoną ławeczkę i to co potrzebne do treningu) chodzę 3 razy w tygodniu (trening trwa ponad 2h) i ćwiczę wszystkie partie ciała jednocześnie . Z góry mówię , że treningu nie mam zamiaru zmieniać ze względu na brak czasu (chodzę jeszcze do liceum). Moja dietka : płatki z mlekiem , cały [...]

ale on ma chyba na myśli że oprócz przysiadów i martwego ciągu nic innego robić nie będzie - żadnych innych ćwiczeń na inne partie mięśniowe !? Hmm wiesz co nie jest to rozsądne ale da więcej niż robienie np tylko klaty i bicepsa bez nóg i bez ciągu.

Wklej cały plan na wszystkie partie. Jedno wyciskanie wystarczy...

DRP6 To nie jest plan treningowy , NOGI I PLECY to są partie które na ten moment powinneś że tak nazwe ( priorytetować ) choć masz równomiernie cwiczyc całe ciało ze wzgledów estetycznych jak i zdrowotnych . J/W napisał ZIOM fundament miesniowy czyli NOGI - fundament twojego ciała i stabilizatory czyli miesnie brzucha i prostownik grzbietu . Ja [...]

Jeśli już to zrobiłbym splita ale 4 dniowego gdzie każdą partię będziesz trenował 2x w tygodniu.

Np. ? jak to by miało wyglądać? Jak rozlozone partie itp?

[...] mam... No i diety nie było, ale tak jak mówię progres idzie tylko na 3 pierwszych ćwiczeniach, bo jak się przyłożę to po tych 3 pierwszych ledwo stoję na nogach. No ale chodzi o to, że żeby policzyć zapotrzebowanie to trzeba wiedzieć ile treningów i jakich. Najlepiej 5 w dni robocze, bo mam czas, a poza tym każdą partie mógłbym dotyrać na maxa.

[...] ;) Chcesz masy to nie możesz biegać podczas treningu, dołóż przynajmniej przysiady na całych stopach ze sztangą, bo warto. Od nóg szybko złapiesz masę, poza tym to duże partie więc zacznie Ci się wydzielać więcej testosteronu a co za tym idzie lepsze efekty :D Szkoda kręgosłupa? Bardziej go obciążysz ćwicząc barki sztangą, niż podciągając [...]

Bull, kiedy orientacyjnie do sprzedazy wejda nowe partie/smaki?

Prędzej czy później ktoś się znajdzie i Ci napisze że plam miałeś lekko mówiąc kiepawy: pierwsze co rzuca się w oczy to brak nóg, biceps masakrowałeś 16 seriami tak samo jak inne partie. Nie chce mędrkować bo trening jest sprawą indywidualną ale jak na 2 lata treningu to powinieneś go skorygować. Pozdrawiam

Na moje oko to te FBW jest do poprawy, na sile i koniecznie musi byc odzielne cwiczenie na bicka/tricka, zamiast dac wiecej wielostawow, ktore tez buduja te partie przy okazji. Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-29 13:44:59

[...] można by mówić, że lepiej wioślarz, orbitrek, rowerek etc. ale całkowite negowanie steppera jest niesprawiedliwe. Wbrew pozorom stepper może być nienudny i angażować różne partie ciała, nie tylko od pasa w dół. Zwłaszcza jeśli jest to steper z linkami. Osobiście dużo jeżdżę na rolkach i biegam i szukałem czegoś co mi chociaż trochę zastąpi ten [...]

Dobra odnalazłem sie %-) No dokladnie jak Leciwy: brak nog, male partie katujesz tyle samo co duze(pewnie szpan bajsepsem, zestaw dyskotekowy).W ogole trening do niczego. Jezeli te 2 lata ciagle jechales samym splitem i to tego typu, to radze ci dla odmiany zaczac FBW, zbudowac podstawy i wycwiczyc technike, a przedewszystkim wprowadzic nogi do [...]

bardzo prosze mi napisać plan treningowy na te same partie co koleś powyżej 3-4 razy w tygodniu

[...] wszytskie informacje zamiescilem w ankiecie, oprócz wymiarów które podaje tutaj Biceps 36 Pas 86 Klata 100 Przez 2 miesiace treningu trenowalem tak jak napisałem (na kazda partie 4 serie (12x75%MC-10x 85%MC-8x95%MC-6x100 MC). Wstyd się przyznać nie miałem żadnego celu i tak naprawdę nawet nie wiem jaki trening robiłem. Wzrost masy mięśniowej [...]

No ja myśle dokladnie tak samo jak Leciwy czy stanisuaf, nie trenujesz nóg i własnie tak jak napisał Stanisuaf "male partie katujesz tyle samo co duze". Moim zdaniem ten trening jest do bani. Ale nie ułoże Ci treningu bo nie jestem expertem :) Będę śledził , Powodzenia :)

FBW właśnie na tym polega że robiąc ćwiczenia wielostawowe angażujesz więcej jak tylko jedną partię mięśni więc beż obaw wiosło angażuje tez w dużym stopniu biceps dlatego będzie rósł, jak chcesz to wrzuć po 1 serii na bica i trica ale jeżeli mięśnie po wcześniejszych ćwiczeniach są "dobite" to jest wszystko ok.

Zaczynam powoli mieć wątpliwości czy otwierać ta pakę i próbować czy czekać na nową ulepszoną partię.Czy większość z was wylądowała w kiblu po nowym MA ?

[...] cele to masa i siła ,nigdy nie ćwiczyłem takim planem więc może być to ciekawa odmiana :) Główne założenia to 4 serie 4 ćwiczenia na duże i 3 serie 4 ćwiczenia na mniejsze partie zakres powtórzeń 4-6-8-12 głównie wolne ciężary ew.4 seria na „dopompowanie” maszyny Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek Czy 4 ćwiczenia to nie będzie [...]

Zaczynam powoli mieć wątpliwości czy otwierać ta pakę i próbować czy czekać na nową ulepszoną partię.Czy większość z was wylądowała w kiblu po nowym MA ? Nie otwieraj zwroc ten badziew.ja mam dolegliwosci kolejne godziny mimo ,,przeczyszczenia"