SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

partie

  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    [...] mnie ten ebook i chce zapytac czy jest wogóle sens wykonywac te cwiczenia, gdy nie mam zamiaru zostac lekkoatleta cwiczacym gimnastyke? zalezy mi na sile gornych partii ciala (ramion, plecow i brzucha) gdyz trenuje siatkowke i dolne partie mam dobrze rozwiniete lecz z góra jest juz problem (nie podniose 55kg przy wzroscie 188cm... i wadze 73kg).

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-13 15:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę FBW...

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardziej bym widział przysiady w nogach. Na plecy zostawiłbym samo wiosłowanie sztangą 3s. Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na duże partie 3s Na małe partie 2s Powtórzenia w granicach 12-8. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 15:01:01

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2010-02-13 15:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seriach ciezar jest taki sam i wykonujesz po 10 powtorzen, w trzeciej i czwartej zwiekszasz ciezar i wykonujesz 8 powtorzen, w piatej znowu zwiekszasz ciezar i wykonujesz 6 powtorzen. Sila będzie rosnac razem z masa. Staraj się co tydzień do głównych ćwiczeń na dana partie dokładać 2-2,5kg. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-13 14:58:50

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2010-02-13 14:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE/ PROSZE O POPRAWE I PORADY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + tric, rób barki przed bicem. Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki sztangielek 3s Unosznie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Powtórzenia np. 12/10/10/8. Serii trzymaj się: Na duże partie 12-16s Na małe partie 8-12s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 14:56:43

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2010-02-13 14:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Właśnie zapisałem się na siłownię i nie jestem w stanie sam ułożyć sobie treningu na wszystkie partie mięśni. Bardzo bym prosił o jakąś rozpiskę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2010-02-13 14:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    wrz kvrde nie wiem dieta i trening jest ok ile cwiczysz tym planem? pozostale partie ci idą silowo i wyglad?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-13 14:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19Pio90/dziennik-Powrót po przerwie "siła"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mase do wymiarow ze szczytu formy z tym ze brzuch nie koniecznie fotek narazie nie zamieszczam bo masa jest na 2miejscu na 1SIŁA Trening obecnie 3razy w tyg wszystkie partie na jednym treningu chwilowo nie uwzgledniam kapturow,łydekprzedramion,brzucha na poczatek chce sie rozruszac. przewiduje 5treningow tym systemem PONIEDZIAŁEK ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2010-02-13 13:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jaka w treningu dzielonym? -Czy trening obwodowy jest dobry "na masę"? -O jakiej porze najlepiej wykonywać trenig? -Co to są aeroby? -Jaki chwyt drążka na jakie partie działa? -Ćwiczę od kilku miesięcy, mogę kupić biało/kreatyne itp? Niektóre pytania może głupie, ale częśc jest dość często zadawane a o taki właśnie pytania chyba [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 2010-02-13 13:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE/ PROSZE O POPRAWE I PORADY

    Post
    Trening dla początkujących

    Łącz duże partie z małymi na jednej sesji, czyli np. klatke połącz z bicem, plecy z tricem itp. I nie zaczynaj od wyciągów tylko od podstawowych ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2010-02-13 13:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Musisz trochę to przerobić bo nie jest za dobrze. Najpierw robisz nogi, plecy, klatke po 3s pozniej barki, bic, przedramiona, tric po 2s I jak chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to rób na każdą partię jedno ćwiczenie. Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-13 12:55:18

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-02-13 12:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualnie

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nogi patyki to nie wrzucam fot bo siara :) wlasnie staram sie poświecac wiecej czasu na ta partie zeby móc poprawić osiągi siłowe :)pozniej wrzuce inne foty

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4146 Data: 2010-02-13 12:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do Oceny, Krytyki i Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślałem żeby zrobić klatka+triceps, nogi+barki, Plecy+biceps Ale raz że to oklepane a 2 że przy moim treningu Partie Sporo Wspułdziałaja. A jakie cwiczenia sa podstawowe? MC? Przysiady? Nie będę ich robić celowo, Mam 16 lat moje ciało wciąż sie rozwija, i chcę jeszcze urosnąć, a 2 że nie chce obciążać kręgosłupa, przyjdzie jeszcze na to czas. Po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2010-02-13 12:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w sumie ten plan nie trymie się ani kupy ani ... ułóż sobie plan według tego co napisze i wstaw do oceny. A wiec duże partie mięśni np klata grzbiet uda od 12 do 16 serii, na mniejsze partie np biceps triceps łydki od 9 do 12 serii. Nie możesz zbytnio męczyć mięśni bo je zajedziesz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-02-13 12:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ja mam jedno pytanko... " * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)" Chodzi tu o bicepsy, tricepsy, barki, brzuch, itd., czy wszystkie ćwiczenia poza trzema głównymi bojami?

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-13 11:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najlepsze cwiczenia pompujace?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Male przerwy Ogolnie ss Na bic/tric fajnie idzie Nie wiem jak na pozostale partie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2010-02-13 10:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Emek-nowe fotki str 6.

    Post
    Galeria Zdjęć

    Bede wstawiał z dnia na dzien rózne partie ciała osobno, zaczne od pleców ;p I PROSZE O ZMIANE TEMATU jak pisalem wyzej.

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2010-02-13 09:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najlepsze cwiczenia pompujace?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jaki trening proponujecie na 3/4tyg przed zawodami (ilosc serii i ilosc powtorzen na dane partie) oraz jakie cwiczenia pompujace tuz przed wyjsciem na scene?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2010-02-13 09:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozna ćwiczyc splita 5 razy w tygodniu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie / 15 powtórzeń ) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - UGINANIE NÓG W LEŻENIU BICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * (a te partie ciała gdzie wcisnąc , jaka kolejnosc ich ??) PRZEDRAMIĘ : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE BRZUCH : ( 3 serie / 15 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2010-02-13 00:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha na masie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najlepsze zestawy ćwiczeń na mięsnie brucha. Jestem na masie i ostatnio zauważyłem że trochę mi się odkłada tłuszczu na brzuchy i nie estetycznie to wygląda. Podajcie jakieś ćwiczenia na brzuch, a szczególnie na dolne partie. Może jakieś aeroby na tłuszcz?? Ćwiczę dodatkowo MMA więc brzuch się przyda. Mój staż to ponad pół roku. z góry dziekuje

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-02-12 23:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgadzam sie że jest to cięższe ćwiczenie, ale niekoniecznie lepsze na lordozę, gdyż podciaganie kolan bardziej angażuje dolne partie mieśni brzucha, a w przypadku "poziomek" ( chociaż ja zawsze myślałem że poziomka to podciągnięcie sie na drązku i ten wyprost nóg jednocześnie) większą pracę wykonują partie górne. I nie chce sie czepiać, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-12 23:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)