witam, cwicze od paru miesiecy i na kazda partie robie 3 serie 12/9/6 powtorzen i nie wiem czy na duzo grupy miesniowe robic po 4 serie czy moze byc na wszystkie po 3 serie ?
podciągania, wiosłowania, ściągania na wyciągu - to ćiwczenia na górne partie pleców. nie widze, żebyś cos w planie zmienił znacząco. aha, w poprzednim poście pisałem "nogi" miałem na myslo "mięsnie czworogłowe" ud. dwugłowe ud - do 4-9 serii łydki do 4-9 serii dalej widzę tylko 9 serii na górą częśc pleców. na triceps i biceps [...]
[...] to dobry pomysł? czy trzeba wykonywać tylko jedna?? Brzuch 3 razy w tygodniu po treningu. W sobote zabawa z workiem, ćwiczenia na rozciąganie i poprawa kondycji. Martwy robię od nie dawna, zawsze robiłem na małych ciężarach teraz chciałbym na jakieś większe wskoczyć. Hmm jakie ćwiczonko na górna partie? Nie dysponuje profesjonalnym sprzętem.
Na barki daj np. Wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie hantli. Na duże partie (nogi,plecy,klata) 3s Na małe partie (barki,bic,tric) 2s Pzdro
Wiem czytałem ten art, nawet zapożyczyłem kilka ćwiczeń, ale tam są praktycznie tylko ćwiczenia opisane i niektóre funkcje tak po krótce. A ja bym chciał poznać mechanizmy, taki już jestem że lubię wiedzieć co w trawie piszczy i "dlaczego coś robię i czemu tak a nie inaczej", a nie tylko "jak mam to robić" Z tego artu [...]
Siemka. wczesniej trenowalem co drugi dzien u po 3 cwiczenia 12-15pow na jedna partie heh niewiem czy to bylo dobrze ,bylo? moj nowy plan pon klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-12-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*1215 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] mała, brak ruchu innego niż ćwiczenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnia - aeroby 60 min wolny bieg 1h (orbitrek) + ćwiczenia ciężar 30 - 60 min (5 dni, partie, każdego dnia inna) - od pon do pt, brzuszki - całość rano Odżywianie: Nie jem ryb i ich pochodnych. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]
Zalezy mi na budowaniu masy. Trenuje wszystkie partie ciala ale tej nie jestem pewien, poniewaz modyfikowalem ja samodzielnie, a moj staz na silowni nie jest powalajacy...
[...] i wyciskałem rurę+cegły, spodobało mi się bardzo praktycznie codziennie chciałem bić rekord powtórzeń, dopiero jak założyłem sobie tutaj konto dowiedziałem się że są inne partie, zaczołem ostro pompować bica ale nie rósł i sobie odpuściłem robienie łapki, teraz już wiem co i jak, konsekwentnie stawiam sobie cele i jakoś to się kręci Zmieniony [...]
witam, chodzi i o zmiane ćwiczeń na wybrane partie mięśni, ponieważ od 4 miesięcy mam ten sam zestaw (małe urozmaicenia). w marcu szykuje trening masowy z suplementacja i chciałem cos pozmieniac zeby był lepszy efekt. ja: 22lata, 183cm, 87kg, na siłowni od jakiegoś roku... napisze co robiłem do tej pory i prosiłbym o rade co podmienic a co [...]
Problem wyglada tak, ze od jakiegos czasu przy wykonywaniu cwiczen odczowam przeszywajacy bol przedramienia Czasami nie daje mi to dokonczyc jakis cwiczen. Nigdy nie cwiczylem przedramienia, gdyz uwazam, ze cwiczy sie one przy prawie kazdej innej partii. Moze powinienem odpoczac od silki troche, czy zaczac katowac w koncu rowniez i te partie?
Ćwicz przez cały tydzień tylko bica z tricem tak 4 razy w tygodniu co 2 dzień. W następnym tygodniu pozostałe partie mięśnie ale już bez bica i trica. Potem już nornalnie stały plan. Powinno być gites Zmieniony przez - Szczepanx w dniu 2010-02-25 12:46:19
ja bym nie laczyl treningu klatki z tricepsem, plecow z bicepsem poniewaz klata i plecy to dyze partie miesniowe i bardzo sie meczymy. podczas wyciskanai pracuje triceps ktory sie meczy i pozniej podczas cwiczen samego tricepsa nie masz juz na tyle sily. druga sprawa jest taka ze trening jest przeladowany zrob 4 serie wyciskania na skosie i plasko [...]
[...] zbędny tłuszczyk z brzucha. Codziennie rano robię 6 weidera zaraz po tym wypijam BCAA, potem śniadanie i reszta dnia. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, łącząc po 2 partie. Czy mógłbym to tego dorzucić np. Olimp themo speed extreme,aby pozbywać się tłuszczu. Czy lepiej będzie skończyć obecnie stosowane odżywki i zastosować themo speed. Z [...]
[...] planie treningowym - czy podciąganie na drążku w podchwycie, wąski chwyt nie pobudza tych samych mięśni co wiosłowanie sztangą? (oczywiście to drugie pobudza dodatkowo dolne partie) martwy ciąg - masz racje - powinienem go uwzględnić nie rozumiem?na barki widze 12serii nie 14!a pozatym jak możesz robić tyle serii na barki co na plecy! kolejny [...]
Nie wyrobisz sobie szczególnie. moja koleżanka w pracy maniakalnie chodzi na basen i jakoś nie ma mięśni Żby mieć takie bary jak pływaczki, musiałabyś jeść dużo dużo więcej i pływać pewnie więcej i na siłowni ostro męczyć ta partię
chodzi mi o to ze przez miecha robie takie jakby przygotowanie tak mi doradzono czyli ćwiczę wszystkie partie mięśni takie jak by rozruszanie ich ;p a co do tych bledow to wiedza chodzby to ze na początku nawet sztangę źle trzymałem i wiele innych rzeczy
[...] przy ruchu bioder w lewa strone (hip escape) lezac na plecach i samym lezeniu na plecach.. Moze ktos mial podobne problemy? Czy da sie jakos wzmocnic zebra? Albo te partie miesni znajdujace sie tam?? Jesli tak to jakie to sa cwiczenia? Dzieki za odpowiedzi i sorry za tak dlugiego posta ale chcialem dokladnie wam opisac co i jak. [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
