[...] 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Rozumiem że w przypadku ćwiczeń na małe partie mięśniowe tj.biceps, triceps, łydki polecasz ćwiczenia jak najbardzoej złożone np. na biceps uginanie łamańcem w staniu; triceps pompki na poręczach i ich dobór należy [...]
[...] o ktorych wspomniales mozesz mieszac cwiczenia-raz cos podstawowego,ciezkiego...na nastepnej sesji-cos bardziej izolowanego.(czyli bedziesz mial takie dwa zestawy na male partie,ktore bedziesz powtarzal przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od nich bedziesz [...]
Jak wyzej, z tym ze apetyt bedzie rosl w miare jedzenia, takze zaloz od razu te 8-10 tyg, w 6 tyg zrobisz trening na dana partie max 5-6 razy, troche malo co? Jak masz leciec to juz polec tak jak nalezy Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-04-22 10:24:53
[...] tam jednak bardziej stawiaja na rwanie czy podrzut co jest trudne technicznie, podejde do tego na luzie na olimpiade raczej nie pojade wiec duzej kasy nie bedzie . A czy samymi cwiczenia typu mc,przysiad,wyrzuty zdobede dobra mase miesniowa i male partie typu biceps triceps tez beda wygladaly? bez zadnych cwiczen izolowanych. pozdrawiam.
[...] jakbym chcial. co do diety to jem 150g dobrej jakosci bialka zwierzecego , 350g ww, 85g t + warzywa powiem tak - bardzo nie pasuje mi koncpecja klasycznego split gdzie kazda partie meczymyr az na tydzien. po prostu lubie czesciej cwiczyc gore ciala. co do nóg to najlepiej raz an tydzien, ale konkretnie. jesli chodzi o trening to po prostu ten [...]
,,A czy samymi cwiczenia typu mc,przysiad,wyrzuty zdobede dobra mase miesniowa i male partie typu biceps triceps tez beda wygladaly?" - lepiej dla Ciebie, jeśli waga pozostanie bez zmiany, a siła pójdzie w górę. Chociaż to praktycznie nie możliwe, bo jesteś młody, i z czasem masy Ci przybędzie. Dwuboiści to bardzo dobrze wyglądające chłopy, z [...]
Jedno wielkie gowno ***ac tego balkana ja nic nie odczuwam kody wchodzily, wiec balkan robi gowno a nie antka to samo clen jak ludzie sie skarza jedne partie dobre drugie ***owe nie polecam!
pluszak342 przeczytales DOKLADNIE moja wypowiedz w linku,ktory podalem? jakies przemyslenia? "Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić." ROZWIN TEMAT "a dlaczego nie 4x ?" "Poza tym taki trening wygląda na [...]
[...] ludzie na forum ze mną się nie zgodzą no ale to moje możliwości i na tyle mnie stać pieniężnie jeżeli chodzi o jedzenie, a trening daje mi niesamowite efekty co tydzień duże partie mięśniowe mam progress 5kg a małe 2,5kg. Aktualnie siadam 100kg 6x, MC 110kg 6x, Klata 90kg 6x. Zapomniałbym dodać najważniejszego przerwy miedzy seriami od 30sec do [...]
no masz racje wygladaja dobrze mam nadzieje ze nie bedzie tragedi heheheh i zachowam to co mam moze uda sie jeszcze cos wbic masy dzieki kolego:) a jeszcze jedno a jakis szybki fbw na gorne partie mial by sens 3 albo 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - rococo w dniu 2011-04-22 21:29:13
jontek8 Trening całego ciała nie oznacza, że trzeba każdą partię mięśniową pobudzać z osobna. Dajmy tu trening który rozpisał Viren A Siad rampa 10 - uda, pośladkowe Wiosło rampa 10 - góra pleców, biceps Wyciskanie stojąc rampa 10 - barki, triceps Wspięcia na palce 2x20 - łydki B: MC rampa 10 - prostowniki, uda, przedramiona Drązek rampa 10 - [...]
Jeżeli ciężar stoi zwłaszcza tak długo jak 3 miesiące proponowałbym zmianę ćwiczenia bądź zwiększenie serii/powtórzeń przy zmniejszeniu kg. Musisz określić swoje predyspozycję ;) Nie którzy mogą cisnąć ten sam trening na daną partię do końca a nie którzy nie dają już rady/nudzi im się już te ćwiczenie a przecież siłownia ma być zabawą a nie [...]
[...] czasem do sklepu na bajerke a to Ty tam zawsze siedzisz i klepiesz w lapka? edit: Dla tych wszystkich którzy chcą zabrać głos nt. doboru ciężarów do ćwiczenia na górne partie ciała, po operacji którą miałam. Czas gojenia się wszystkiego w środku to minimum 6 miesięcy. MINIMUM!! Przy przesadzeniu moge wyglądać tak: [...]
[...] widać panowie szybko-masowi żę robicie tąmase na 3 podstawowych ćwiczeniach i śmiesznie to wygląða tak napompowane cyce od prostej łąweczki a niedopompowane górne partie np od skośniej bo juz za duża pompa była na prostej i błędy w terenningu.. wole jeśc minimalnie i robić po woli jak w 4 tyg zrobic 5 kg miesa które z dupy wygląda [...]
znalazłem artykul na jeden ze str. więc wkleję... myślę przyda się :) Trening aerobowy: trening angażujący większe partie mięśni do pracy, najczęściej jest to bieganie, jazda na rowerze, orbitrek, wiosła. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, najlepiej gdy jest wykonywany na czczo. Powinien trwać minimum 45 min. i powodować podniesienie tętna do [...]
na atak to napisalem co wplynie - trening ataku, wez pilke idz z kolega niech ci wystawia a ty sobie atakuj, zobaczysz z czasem duza roznice a mocne plecy i nogi sa potrzebne zebys nie wysiadł przy graniu bo te partie sa wtedy najbardziej obciazone
anapolon
