[...] 13s ;barki całe to 15seri :D xD (6 na tył ;3 na bok;3 s arnoldek;2s na przód i jeden triset ) klata 7-9 serii ; prostowniki miałobyć ok 7s ;dwójki to samo z tym ,że ja niżej 10p staram się nie schodzić :D a co do experymentów ,staram się tak dobierać partie by trening sprawiał przyjemność :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:50:16
Mam pytanie dextr. Czy rozciągasz dolne partie pleców? Przez długi czas miałem problem z ciągami, łapałem kontuzje robiąc tylko 70 kilo obciążenia, aż do momentu kiedy zacząłem porządnie pracować nad rozciąganiem. Niektórzy są bardziej skłonni do kontuzji , a niektórzy mniej. Ja osobiście jestem drewnem, jeżeli chodzi o rozciąganie, nawet nie [...]
[...] pierwszy trening ciężki, kolejny lekki, pompowanie. Ćwiczeń nie będę wypisywał bo te zmieniały się co ok 4 tygodnie, po jednym lub po dwa. Wypiszę ilość ćwiczeń i serii na partie. Zatem tak: Dzień 1: Klatka ciężko - 4 ćwiczenia, 15 serii Barki pompowanie - 3 ćwiczenia, 6 serii Dzień 2: Plecy ciężko - 5 ćwiczeń, 20-22 serie [...]
[...] stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na poręczach 3x czyli generalnie zależało mi na tym, żeby wszystkie partie były robione na każdej sesji treningowej; duperelami jak łydki, przedramiona, bicepsy nie zawracałem sobie głowy Zmieniony przez - misiek009 w dniu 2013-10-30 17:05:31
Czytałem jakiś opis w którym było właśnie napisane o planie A i B - tyczyło się to właśnie treningu 5x5 (wersja FBW); Widziałem też opis planu 5x5, który to był normalnie dzielony na partie (split) - tu gdzieś na SFD
Jak wszystko pójdzie tak jak zaplanowałem, to od poniedziałku wchodzę na redu, tylko że tym razem takie 5-6 tyg. Trening split jednak, pierwsze ćwiczenie na partię złożone i duży ciężar, pozostałe serie łączone itd na 15 powt np. Wyjdzie w praniu zresztą;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-28 11:27:30
Nie. Kolejny błąd, jeżeli można tak powiedzieć :-) Kiedy oglądałem fotki z okresu masy, to odnosiłem wrażenie, że plecy i nogi to moje najsłabsze partie. W łapie siedziało ponad 46cm, biceps jakoś tam się rysował nawet z fragmentem żyłki, klatkę też jako tako było widać a plecy i uda wydawały mi się jedną wielką gładką taflą. Zatem położyłem [...]
Kilka względów o tym zdecydowało. Po pierwsze kręcenie na raz 50 minut jest dość nudne i znacznie bardziej się dłuży. 25 minut szybciej zlatuje. Kolejna sprawa to pozwala mi to odpocząć od wysiłku siłowego, dzięki czemu kolejne partie mięśniowe mogę przećwiczyć z większymi obciążeniami, niż miałoby to miejsce gdyby leciały po kolei.
[...] obniżyć bf ale chcę cwiczyć splitem 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane partie? Np nogi :Ile ćwiczeń serii i powtórzeń? Czy np 1 przysiady , 2 hip thrust , 3 bułgary, 4 wspięcia na palce czy dobrze byłby taki zestaw? I ile serii każdego ćwiczenia [...]
[...] obniżyć bf ale chcę cwiczyć splitem 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane partie? Np nogi :Ile ćwiczeń serii i powtórzeń? Czy np 1 przysiady , 2 hip thrust , 3 bułgary, 4 wspięcia na palce czy dobrze byłby taki zestaw? I ile serii każdego ćwiczenia [...]
Ok ;-) Mam jeszcze pytanie odnośnie przy- i odwodzicieli na wyciągu. Jest jakieś ćwiczenie, którym mogłabym te partie zastąpić - wiadomo, że ginekologa nie mam. Ew. wyautować całkiem? Nie progresuję w tym ćwiczeniu, moje maks. obiciążenie to 11.25kg, niecierpię tych ćwiczeń, a teraz nie mam tyle czasu na siłownię. Nie wiem co zrobić. Ostatnio nie [...]
[...] przy treningu AB rezygnować z ćw. na górę, generalnie kompletnie nie wiem, co robić, bo i bicepsy i szerokość pleców jest... wystarczająca:-) Najchętniej zostawiłabym te partie, żeby mięśnie pospadały, bo chyba jednak mam dobry gen i za lekko mi to idzie:-? Ew. mogłabym dołożyć więcej ćwiczeń na dół? Pomoże ktoś, zanim zacznę naprawdę [...]
Też ostatnio bardzo polubiłem to ćwiczenie, przestałem czuć barki, teraz samą klatkę pięknie czuć i jak na moją najsłabszą partię całkiem fajnie siła idzie. Gdzie max to 70kg na płaskiej%-)
Ja nie mam w ogóle klaty, łap, barków, pleców i nóg. Do tego brzuch zalany. Myślę o priorytecie na te partie. Muszę jeszcze pomyśleć jak to złożyć. :)) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-26 20:07:13
[...] 3x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8x10 / 8x10 / 8x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 Wszystkie partie dostały to co powinny. Wywaliłem jednak wyciskanie francuskie w siadzie bo łokcie mnie strasznie bolały a z hantlą tego nie mam No i domsy grzbietu bardzo duże, brzuch [...]
[...] brzuszki na maszynie ;p uginanie reki w lokciu z hantelikem 20 x na jedna rekae po 5kg 2 serie brzuch brzuszki zwykle tu dodam jesze prace nad nogami dokldadnie dolne partie udoszenie na palcach z obciazniem 5 min worek treingowy dzień 2 treingowy czwartek PLECY BICEPS rozgrzewka z priorytetem na plecy sklony itp... PLECY martwy 10x 76 [...]
Moja odpowiedź będzie standardowa - 3 czy 4 serie podstawowego ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Na dwugłowe uda daj zbieranie grzybków - tylko że nogę trenowaną postaw na jakimś [...]
Moja odpowiedź będzie standardowa - 3 czy 4 serie podstawowego ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-14 14:38:39 No to mnie zaskoczyłeś. [...]
Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]
Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98
