partie

tam są inne partie zaniedbywane ja chce po prostu 5-6 tygodni siły i wrocic na mase po prostu siła potrzebna zeby lepiej mase robic i tyle ale dzieki za odpowiedz

OK :) Przypuśćmy, że na większość partii mięśni w nowym cyklu wybiorę RAMPĘ. To teraz kłania się pytanie... Czy istnieje możliwość układu żebym ćwiczył 1 partie mięśni 2 razy w tyg ? czy będzie to dla nich za dużo? Jakoś po tradycyjnych splitach nigdy nie czułem się "spełniony" xD

tak ćwiczę jak każda inną partię, jeżdżę na snowboardzie gdzie przeciążenia na nogi są duże

A czy liczba serii jaką robie jest wystarczająca na dane partie??

walonych w sensie podrabianych nie ma ale firma kończy działalność i jej ostatnie partie pozostawiają wiele do życzenia chcieli chyba jeszcze zgarnąć jak najwięcej kasy przed zamknięciem biznesu w takim sensie lewy, a nie lewy tak jak np podrabiany koks co do havoca sprzeczne opinie, pawson np mówi, że nie działa....

[...] kalorie obliczone? Plan jak na 3 miesiące dobry może nawet trochę za agresywny, zamienił bym tak (klata + triceps) (plecy biceps)przy robieniu klaty angażujesz już triceps nawet jak będziesz źle cwiczył to w większości triceps:P a przy robieniu pleców ciągniesz ciężar często bicepsem. Wiec idź za ciosem i dobij już te partie które są angażowane

mi porobiło elegancko ale tak jak aras mówi ostatnie partie jakiego kolwiek PH pozostawiaja wiele do zyczenia, lecz nie opre sie powiedziec ze koks jak i ph w sumie suple rowniez to ich działanie zalezy od predyspozycji danego organizmu, tzn jedych robią wiecej innych mniej i tak chyba jest ze wszystkim:)

Zostaw ten A/B tylko zrób po jedym ćwiczeniu na partie w koleności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wywal wszystkie maszyny. A: Przysiad zuraw Wiosłowanie + reszta B: MC Drazek + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

[...] w tyg (podczas tego treningu nie robie więcej niż po 2 serie na biceps i triceps na kazdym z tych treningow) a aktualnie nawet zszedłem do tylko i wyłącznie 1s na wszystkie partie. Zadaj sobie pytanie czy siłownia to tylko krótki etap w Twoim życiu którego celem jest tylko i wyłącznie plaża jeśli nie to eksperymentuj i nadstaw się na zdobywanie [...]

[...] - czy czeka mnie split prędzej czy później przy budowaniu masy, czy jest on niezbędny? Pytam ponieważ jak napisałem wyżej ćwiczę w domu, mam do dyspozycji jedynie sztangę i hantle, niewiem czy dałoby rady znaleźć tyle ćwiczeń na wszystkie partie, nie mając do dyspozycji żadnych przyrządów.. Zmieniony przez - daniel0224 w dniu 2010-12-19 16:24:06

To np po 3 cwiczenia na jedna partię?? i po 2 cwiczenia usunąć??

a6w jest do dupy . Nie daje odpocząć mięśniom , jest to ćwiczenie tylko na 1 partie brzucha i średnio daje rezultatów. Ja teraz przerzuciłem się na brzuch 2 x w tygodniu i zobaczymy co wyjdzie . Kamciok po co Ci te abs ? Lepsze są normalne ćwiczenia . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-12-20 07:31:35

co do cwiczen powiem ogolnie na duze partie miesniowe ~3 cwiczenia na male 1-2 cwiczenia i w zupelnosci wystarczy (ogarnij to i wklej i wtedy zobaczymy) zamiast a6w lepiej abs 2 a jeszcze lepiej zaczac robic 3 proste cwiczenia ~2x w tyg na kazdy rejon po 1 cwiczeniu i tyle

Na nogi robię 3 ćwiczenia, +2 na łydki najpierw jest prostowanie nóg na maszynie, później uginanie stojąc na maszynie po 4 serie / 12 powt. następnie robię wyciskanie na suwnicy 6 serii, po 12 powt. Nie chcę na razie robić jakichś wymyślnych ćwiczeń na tą partię,żeby nie obciążać bardzo kręgosłupa. następnie robię łydki, najpierw wspięcia na palce [...]

Zaczął bym od treningu obwodowego, efekty będą ale możesz nie dawać rady konczyc danej partii dziennie. Zacznij lepiej od obwodowego po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniowa. Polec tak 3 miechy zobaczysz co się będzie działo. dieta jest?

Chlopaki szamia ja 3 dzien i powie jak narazie mam cisnienie bardzo wysokie serce wali jak u konia mialem tak juz jak jadlem mete phoenixa 5mg 1 partie czuje ze bd jednak dobra zdam relacje za pare dni..

Chyba trochę przeładowany co? Daj 9 serii na małe partie i 12-14 na duże. ;)

wiec zmienie serie do 4 na każde partie i ogranicze ćwiczenia na mniejsze. a tricepsy mam dac przed klatą czy przy zmeczonych tricepsach bede mógł robić spokojnie klate???

Nic Ci nie da taki trening. Po pierwsze: ćwiczy się całe ciało. Ćwicząc jedną partię doprowadzasz do dysproporcji i narobisz sobie więcej szkody niż pożytku. Po drugie brzuszki nie wiele dadzą poza bólem w kręgosłupie. Proponuje ABS II - to dobry system i dużo wydajniejszy.

W B zamiast MC daj wykroki ;) I jeszcze na duże partie mięśni dawaj po 4 s a na małe po 2