czołówka bedzie bo forma solidna%-)ale srodek i góra klaty do podpompowania oraz przedramionka z łapkami do gruntowej przebudowy%-)kapturki tez by sie przydało porobic solidniej%-) Partie o których piszesz akurat w kategorii bikini fitness nie są wskazane:)Pozdrawiam
[...] jednego tygodnia robić 2xprzysiad + raz martwy ciąg na osobnych sesjach, kolejnego, 2xmc i raz przysiad i tak wymiennie przez te trzy miesiące. W zamian dając ćwiczenia na partie która wtedy jest odciążona. Też po jednym. Bo tak czuję, że długo nie pociągnę:D Dieta, jak dieta. Nie liczę na razie, jem niskowęglowodanowo i umiarkowanie [...]
[...] brzucha, to takie same włókna, jak np. przy mięśniach naramiennych, a mianowicie głównie włókna czerwone, czyli wolnokurczliwe. Oznacza to, że będziemy wykonywać na te partie większą liczbę powtórzeń(więcej, nie oznacza jednak tysiąca powtórzeń, na co w ostatnich latach, można było zaobserwować mode). Warto uświadomić sobie również, że do [...]
[...] tkanki tłuszczowej. ABS się pojawi bo nie będzie ukryty pod warstwą tłuszczu. I nie będzie nadmiernie rozwinięty. Zrób kilka zestawów ćwiczeń na ABS - na górne i dole partie - tak jak pisałam powyżej w dziale II. Trening. Ale nie skupiaj się tylko na progresji ciężaru i nie dąż do maksymalnego przepalenia mięśni dzień po dniu. [...]
[...] w kilkunastu seriach, kilka razy w tygodniu? Osłabiając je w ten sposób szukasz guza, powolnego ale gdy już przyjdzie będzie bolesny. Dlaczego trenujesz nogi czy inne partie raz w tygodniu a brzuch dokładasz do każdego treningu na koniec? Zacznij od diety. Problemem zapewne nie jest to, że nie masz zbudowanych mięśni brzucha tylko to, że [...]
Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]
Anatomia, ćwiczenia i profilaktyka mięśni brzucha. Większość trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych [...]
No takie dni że się ciężko śpi No każdy ma jakąś oporną partię a jedną co rośnie sama :D zgodzę się z Tobą, ja mam tak z klatą xD /SFD/Images/2016/7/2/82bc3a6379184c388e3119c4e12a8a18.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 7x+drop https://www.youtube.com/watch?v=AHdXr-YRx9Y&feature=youtu.be Wyciskanie na ławce płaskiej 23x 12x [...]
[...] trwał 45min ,muszę zwiększyć chyba ilość serii, bo myślę że spokojnie mogę zwiększyć intymność na plecy. Klata dobrze przetrenowana, tzn nie muszę ją tak katować jak inne partie, lecz dobrze wyszedł trening. Po nim, rolowanie i do pracy. /SFD/2016/10/31/08f1ff642dc942c2892b59f73da9d43e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi [...]
[...] dla siebie to może będzie łatwiej :)) Cel hmmm... wzmocnienie ciała -> redukcja Myślę że mam dość fajna sylwetkę (i mówi to osoba z otyłością :)) ) wiec ogolnorozwojowy bez nacisku na jakąś partie byłby w sam raz. Tylko wydaje mi się że osobiście mam mordercze intencje co do mojego tyłka. Wrzucę zdjęcia to ocenicie. Tak będzie najprościej :)
[...] To pod taki cel takie mini obwody się nadają jak najbardziej. Myślę że mam dość fajna sylwetkę (i mówi to osoba z otyłością :)) ) wiec ogolnorozwojowy bez nacisku na jakąś partie byłby w sam raz. Tylko wydaje mi się że osobiście mam mordercze intencje co do mojego tyłka. Bardzo dobre podejście do siebie. Ja tylko się boję tych morderczych [...]
[...] takie po 300 kcal? ja tam nie mam problemów z wciągnięciem na raz 100 g ryżu, a tutaj jest tylko po 30 g... toż to na dwa gryzy :-D a jeśli chodzi o obciążenia, to są trochę podejrzane. w martwym ciągu bierzesz 8 kg (w ogóle czujesz tutaj któreś duże partie z tyłu?), a w ćwiczeniach na górę 4-5 kg? już łap za sztangę w MC, bo coś tu nie gra ;-)
Nie mam asa w rękawie, na redukcji klata u mnie zawsze stoi, na ogół jest regres, a inne partie mają ciągły progres. %-) Pasek, bo "skazany" };-) Zdjęcie talerza https://images84.fotosik.pl/939/4cd8813404331474.jpg
[...] - łącznie 15 ćwiczeń wykonywane jedno po drugim pierwszy obwód - 13 powtrzeń drugi obwód - 16 powtórzeń trzeci obwód - 18 powtórzeń Dodatkowo w 2 obwodzie poszczególne partie mięśniowe przeplatane były trzema minutami na orbitreku czyli 7 takich rund po 3 minuty - co łącznie dało 21 minut cardio w trakcie treningu... PRZEŻYŁAM !!! [...]
[...] aparacik na zęby i wyrwać aż 4 ząbki przez co nie jadłem normalnie przez jakieś 3 tygodnie. I znowu ważę mało... :( A tak wogóle nie zamierzam poprzestać na brzuchu - pon, sr, piatek brzuch a we wtorek czwartek i sobote inne partie - klata, plecy, łapy ale tym się zajmę później. Pisz proszę co sądzisz, co zmienić i takie tam. :] R E $ P E C T
bez urazy ale do dupy ... 1) na początek nie wykonuj 2-ch razy jedną partie w tygodniu treningowym 2) zapomniałeś o plecach nogach przedramieniu brzuchu przeczytaj cały ten temat łoncznie z wypowiedziami czyli te 10 stron i wszystko bedzie jasne nawet pewnie plan dla siebie znajdziesz bąć napiszesz własny
[...] ćwiczenie na talię) na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i: - 10 brzuszków prostych z jednoczesnym dociąganiem kolan do brody - ćwiczenie na dolne partie brzucha na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i: - 10 brzuszków prostych, jak na początku Na końcu obowiązkowo rozciąganie. Tak na razie wygląda [...]
[...] podbij ww zlozone do gory, podbij kcal zdrowymi tluszczami i pilnuj bialka w kazdym posilku - potem ogarnij porzadny trening bo wiele osob omija plecy/nogi a wiec najwieksze partie miesniowe, ogolnie musisz sie zainteresowac troche tematem, sama kreatyna i wyciskanie na klate nic nie zmieni Dzięki. :) Ale tak jak pisałem, robię porządne treningi, [...]
Berserk Labs- Kasia Strzelczyk Debiuty 2016
