[...] nóg) na suwnicy, czy robienie ćwiczeń na triceps na wyciągu maszyny (prostowanie ramion z drążkiem w wyciągu górnym), bo wtedy wyjdzie, że mam robić po 2-3 ćwiczenia na daną partie mięśniową i z siłowni wyjdę po 1h, licząc czas razem z rozgrzewką... Jestem w trakcie poprawiania swojego planu czytając atlas ćwiczeń, zamieniłem już kilka ćwiczeń na [...]
[...] przy użyciu wyciągu (krzyżowanie linek) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącejwywal 6. wyciskanie chwytem neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni)wywal,masz juz cala klatke w kilku podstawowych cwiczeniach Triceps:2 najwazniejsze cw po 4serie i tyle 1. pompki na poręczach w zwisiewersja na triceps,--> [...]
[...] kręgosłup dużo bardziej, niż reszta ćwiczeń, dlatego chciałem ich unikać. Zastanawia mnie jeszcze tylko dlaczego wyrzucić odwodzenie nóg na zewnątrz, skoro, nie ma innych ćwiczeń na te partie mięśni (przywodziciele i odwodziciele) Nowy plan wprowadzę od nowego tygodnia, zobaczymy jak wyjdzie. Zmieniony przez - klimas7 w dniu 2008-10-18 14:29:48
[...] podlogi i powrocie na kolanach, albo na zejsciu do momentu, w ktorym jestem w stanie powrocic do pozycji stojacej. Po ostatniej sesji w niedziele m. brzucha zwlaszcza dolne partie czulem dobrze jeszcze w czwartek i odpuscilem dodatkowe cw. m. brzucha na zakonczenie treningu. Jako cw. uzupelniajace przygotowujace do AB Wheel ze stania robie: - [...]
[...] nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję pracę pleców. Jakaś istotna różnica jest między jednym, a drugim? "Zastanów się czy napewno chcesz ćwiczyć takie partie jak Łydki, Przedramiona, Biceps, Triceps jeżeli niemasz zamiaru do tego sportu wracać." Nikt nie powiedzial, ze nie mam zamiaru wracac ;) Generalnie spodobalo mi [...]
[...] zmniejsze ilość serii jak już ktoś pisał w sztrugsach i bic i tric ale skoro to trening na mase w sumie sile tez bym chcial wycwiczyc a w atlasie pisze 9-12 serii na kazdą partie na mase to czemu by zmniejszać ? bym jedynie musial urozmaicić ćwiczenie, pozatym raz na 6 dni cwicze je więc zdąży przynajmniej powinno zdążyć zregenerować się [...]
[...] obwodami, ale to już sam musisz wyczuć. Gdy skończysz ten trening zastanów się nad podziałem na dwa treningi, trenując na każdym nadal całe ciało - wtedy nie zwiększając objętości treningu będziesz mógł oddziaływać na poszczególne partie klatki, mięśnie dwugłowe ud (a nie tak jak teraz tylko czworogłowe), tylne i przednie aktony barków itd.
[...] lydki,a brzuch zrobilem tak jak kolezanka napisala bo konkretnie poczulem brzuch przy tych cwiczeniach. Sroda czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g mono,po bcaa 5g eaa5g mono5g i carbo 70g. Dodatkowo poza tymi 3dniami [...]
wcześniej nie liczyłam ile jadłam ale tak jak pisałam dużo i bardzo niezdrowo w sumie to same węgle. Nie wiem co ja mam jeszcze wrzucić aby było te 1800. Tak na oleju smaże.ja mam juz taką schize, że jak bede jadła za dużo wegli to nie osiągne efektów wizualnych w postaci fajnie zarysowanych mięśni. A trening przez pierwsze 2 tyg. robiłam obwodowy [...]
[...] bokiem (2x5kg)10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10 tam gdzie dalem „?” nie wiem ile dac serii i powtórzeń by było pod mase a nie rzezbe.. a brzuch mam dobrze wycwiczony wiec mogę sporo. Inne partie prawie nie zmienione. Nie wiem tez czy w dobrej kolejnosci ułozylem cwiczenia.
[...] w praktyce. Przysiady i ciągi są świetnymi anabolicznycm ćwiczeniami, gdyż obciążają cały organizm, który zmuszany do wielkiego wysiłku otrzymuje naprawdę strasznie silny bodziec do rozwoju siły i upragnionej przez wielu masy miesniowej. Te dwa cwiczenia zastepują nam praktycznie wszystkie pozostale cwiczenia na pozostale partie. pozdrawiam
Dzisiejszy trening: Moje dolne partie nie mogą dojść do równowagi, ostatni raz tak mi się trzęsły nogi podczas porodu. |-) Wiedziałam, że wyzwaniem będzie rozgrzewka. I była. }:-( Mnóstwo pracy przede mną, ale dobrnęłam do końca na trzęsących się nogach. Mam bardzo słabą lewą stronę, prawie nie mogę zrotować biodra. Jest bardzo duża różnica we [...]
Taaak jest! :-D Plan żywieniowy na dziś, dzień treningowy na moje ukochane dolne partie, wkleję po wykonaniu zadania /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f26e74c2b9c74fe3b707897c505b9dd2.png
Hmmm jesteś w stanie robić tabatę po treningu siłowym - i to dwóch z rzędu? Łooł A tak na serio to gdzieś się oszukujesz - albo na siłowym, albo w czasie tabaty, albo jedno i drugie. Lepiej zrób porządne 15-20 minut aero takie ile pary w nogach:-) Czy robisz przed ćwiczeniami na daną partię serię rozgrzewkową? Bo widzę tylko 15/15/16kg w push [...]
bo na tylny ma w dniu plecow twoj plan oraz rozklad cwiczen jest jak najbardziej. Jak nie beda odpowiadaly tobie dane partie w dniu tygodnia to pozmieniaj. Dla przykladu podaje swoj rozklad i przyczyny dlaczego tak a nie inaczej. PON - nogi (lepiej sie cwiczy po dniu wolnym) WT- klata (daleko od w cxzasie od tricepsa) SR-odpoczynek CZW-plecy - [...]
[...] błedzie tez tak myslalem kup sobie poręcze i twister to wydatek ok.100 zl tyle dalem za uzywane w super stanie rób brzuch 1/2 razy w tyg dorzuc jeszcze 2 cwiczenia na dolna partie brzucha/gorna i skosy , ja mam 2 na skosy,jedno na gorna czesc brzucha i jedno na dolną tak żeby były 4 cwiczenia po 4 serie 20-25 powtorzen i gwarantuje ci ze bez [...]
[...] ma;/ bedzie trzeba o nich pomyslec po nowym roku i w nowym planie uwzglednic, a na 99% bedzie plan z priorytetem na plecy co do brzucha to juz wiele razy pisałem ze na te partie miesniowa jako jedyna nie mam scisłego planu tylko robie jakies podciaganie kolna do klaty na drazku,podciaganie kolan w lezeniu spiecia uniszenia itp zawsze go [...]
[...] fotkach widać,że plecy idą do przodu. Mam pytanie,odnośnie twoich treningów,czy zawsze ćwiczyłes splitem i jak go oceniasz,tzn czy da radę zrobić masę(oczywiście dużo zależy od diety) na nim czy bardziej nadaję się on jako trening,który pozwoli nam poprawić np. odstającą partie,mam nadzieje że chodz trochę zrozumiałes o co mi chodzi :-P,pozdr.
Skrzydło - Dalej walczę
