partie

Osobiście na pierwsze ćwiczenie na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym [...]

[...] bomby, dlatego niezwykle istotne jest aby przy ich wykonywaniu mieć maksymalnie dużo siły, aby wycisnąć najwięcej jak się da. Ogólnie zasada jest taka, że większe partie trenujemy przed mniejszymi. Młotek po modlitewniku jest już zbędny, bo zrobiłeś ćwiczenie wielostawowe w postaci uginania ramion ze sztangą i tak właściwie na biceps [...]

Witam. Mialem przez ostatnie 1,5 roku 2 operacje kolana i niestety sila oraz umiesnienie nog strasznie spadly. Cwicze na silowni 3 razy w tyg i o ile inne partie bez problemu znosza 3-4 cwiczenia raz na tydzien to niestety nogi juz nie ;( Po zrobieniu przysiadow, kolejne cwiczenia musze robic z wrecz smiesznymi ciezarami, bo miesnie mam kompletnie [...]

[...] cwiczenie na plecy jak wioslo majac slabe prostowniki??????chyba chcesz zostac kaleka! druga sprawa po co ci silne plecy majac slabe nogi? zdajesz sobie sprawe jak te partie wspolpracuja?tylko mi nie pisz ,ze wyrobiles nogi tymi spritami. albo cwiczymy cale cialo albo nie cwiczymy nic. najlepiej jak zdiagnozujesz ta kontuzje i czy jestes [...]

plan wydaje sie ok , tylko , ze 10serii na klatke , 11 plecy , 8 barki , 10 nogi , 6 triceps , 9 biceps to troche nie za malo? duze partie 12-15 serii male partie 9-12 z tego co mi się wydaje i raczej na triceps powinno byc 9 serii niz na biceps bo to on buduje 2/3 masy ramienia..

[...] tak macie pisac, to nie robcie tego A teraz, zalozylem ten temat w celu zapytania sie was, co sadzicie o tym, cwicze 4 razy w tygodniu (jakies 1,5h dziennie) cwicze kazda partie i tu nasuwa sie pytanie, poniewaz zalecane jest wlasnie tyle trenowac na mase. A mi ciagle brak, poprostu chce dowiedziec sie czy, warto np podwoić moje treningi [...]

Czytałem, że jeśli mamy daną partię słabiej rozwiniętą, to dobrze jest zaczynać plan od treningu tej partii. Czyli wyglądałoby to tak: pon barki wto nogi czw plecy bic pią klata tric

ODP. MARIAN 17 Za dolne partie mięśni brzucha odpowiedzialne są głównie nogi. Chodzi mi to o wszelkiego rodzaju unoszenia nóg w zwisie zarówno w przód jak i po skosie, bieganie (jeśli nie biegasz to radzę zacząć gdyż poprawia to znacznie kondycję, wytrzymałość i zarys mięśni - szczególnie dolnych partii brzucha)no i oczywiście odpowiednie [...]

[...] Nogi - przysiad Plecy - MC lub podciąganie szeroko nachwytem Klata - wyciskanie sztangi płasko Barki - push press może być Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki bądź pompki wąsko Biceps - podciąganie na drążku 3 serie na pierwsze trzy partie mięśniowe, reszta, czyli mniejsze - po dwie. :) Rozgrzewka musi być, stretching potreningowy też.

[...] Takie zastoje to normalne, jeśli doszedłeś już do takiej wagi. Trening, który ułożyłeś katuje wszystkie partie mięśniowe, przyczyniając się raczej do ich rzeźbienia, a nie rozrostu. :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html - poczytaj o tym [...]

Ja bym zmienił połączenie od tego zaczne Np: Klata+przedramie Plecy+bic Barki+tric Nogi same lub nogi+brzuch Nogi powinny być całkowicie osobno robione, hm co jeszcze? Na małe partie typu Bic,Tric po 3 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 a duże 4 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 . Przedramie dobrze..

[...] że po sesji będę miał mnóstwo czasu chcę wziąć się poważnie za treningi. Mam suple, dietę na odpowiednim poziomie kcal. Celem tego treningu jest ogólnorozwojówka z lekkim akcentem na nogi. Siłownia jest uzupełnieniem tylko do kosza. Myślałem nad tym żeby ilość powtórzeń na większe partie zmniejszyć z 16 na 12 i trenować 2 tak jak rozpisałem.

powoli napisze ci plan , ale najpierw trzeba porozmawiać, czemu nie cwiczysz takich parti jak nogi, Plecy, te partie powinny byc dla ciebie priorytetem, dzieki nim staniesz sie silny, i bedziesz wygladal jak meżczyzna???? teraz ty odpowiedz

[...] Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie wieczorem) Piątek (Nogi + barki + kaptury) W weekend jeśli mam jakiś dzień wolny od drugiej pracy również wykonuję ćwiczenia w domu i idę biegać. Ćwiczenia w domu wykonuję na wszystkie partie mięśni tak jak na siłowni z tym że nie z dużym obciążeniem.

[...] nie idzie to kuleje dieta!! a skoro wyniki ida do przodu narazie nie ma co planu zmieniać, chociasz nie jest on pierwszej klasy typu: w B 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Pompki odwrotne 2s Unoszenie ramion z hantlami 2s w A jest wporzadku choc na zmiane cwiczyłbym takie partie jak biceps czy triceps to znaczy w A biceps w B triceps

[...] w postaci sadełka). "Przedziwny ten trening, zwłaszcza w kontekście tego, że układany przez trenera" - Mój pomysł jest taki by "ruszyć" wszystkie partie mięśni, co nie oznacza treningu jak dla osób chcących poprawić muskulaturę a raczej przypomina "poranną gimnastykę". Z trenerem umówiłam się na konsultacje [...]

[...] sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-12 16:52:33

Witam Mam pytanie odnośnie treningu na wyskok. Obecnie ćwiczę splitem klasycznym całe ciało, w tym łydki, uda... Jaki trening będzie bardziej efektywny jeśli chodzi o wyskok? Split, czy trening Dudka? Wywalić partię nóg ze Splita i ćwiczyć treningiem dudka? Pon - split, wtorek - Dudek i tak dalej. Dodam jeszcze, że partię nóg ćwiczę w poniedziałki [...]

Witam.Pisze ten temat poniewaz prosze o rozpiske cwiczen na moim sprzecie robie mase ,mam diete.Wiem ze ten sprzet wystarczy poniewaz mozna nim robic wszystkie partie miesnie.Prosze o rozpisanie cwiczen wraz z ciezarem ,iloscia serii i powtorzen. 1.Dzień klatka triceps i brzuch (na brzuch nie trzeba wiem jak cwiczyc). 2.Dzień plecy biceps [...]

Firma, która była dystrybutorem Ostrowi, widać weszła w branżę na całego i przejęła pałeczkę. Jednak szata Ostrowi była bardziej na temat. Pierwsze partie to ponoć Ostrowia w opakowaniu Ostrovit, a kolejne dopiero będą oparte o inny surowiec. Próbował ktoś?