Przetrenowanie, brak regeneracji, 5-6 razy w tyg trening może spowodować zatrzymanie rozwoju mięśni, czy po prostu trening numer 5,6 zamiast regeneracji idzie na darmo, ale nie wpłynie to źle na mięśnie, tylko po prostu stracimy czas? Jak to jest? Ile polecacie treningów w tyg? Jedną partię mięśniową ile razy męczyć w tyg? Pytanie dotyczy bardziej [...]
dziwny temat takie info mozna wyczytac w atlasie cwiczen, chyba ze byc podal jakies unikalne cwiczenia lub zastosowanie takiego nacisku na te partie przy HST zobaczymy jka inni ocenia, moze ja sie nieznam
W dużej ilości wody go rozpuszczasz... To nie jest żle ale nie wiem jak teraz smakowo sie przedstawia. Być może jest bardziej znośny niż pierwsze partie (klepały bdb) ale w małej ilości wody rozpuszczałem i szybko piłem aby nie było smaku czuć. Jak tyle wypijesz to masz jeszcze miejsce na posiłek?
[...] ( 1 seria z obciążeniem jedna max. ) ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ Pytania: * Czy przy treningu HIT uwzględnia sie jakąś partie priorytetową? * Wiem, że to w większej sprawy zależy od mojego organizmu itp. ale czy zmieniliście by coś w moim tygodniowym planie zajęć sportowych? Czy moje nogi [...]
Plan przeładowany, jeśli to FBW to po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s. Zrób pół roku Domatora, potem możesz powoli zaczynać przygode z siłownia. Nie chciałem Cie przestraszyć tylko mówie jakie tego mogą być skutki. zdr
[...] zrób priorytet na ręce i barki czy coś tam, lecz nóg jednak nie zaniedbuj, ja bym Ci proponował dośc delikatnie i jak wyżej pisałem, probować jednak głownych ćwiczeń, i dodatkowych oczywiście też... a pomysłem może być także regresja jeśli jej nie próbowałeś to proponuję zacząć na te najoporniejsze partie, ew. ostrożnie na te z dolegliwościami...
[...] po 7 powtórzeń w serii. * Każda seria łącznie 21 powtórzeń w systemie 7/7/7 – szybko/wolno/normalnie – 1sek/10 sek/2-3 sek jedno powtórzenie. * Na każdą partie dzisiaj po 9 serii. * Przerwa pomiedzy seriami 2 minuty. KLATKA 1. Pompki z klaśnięciem 7/7/7 x 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie 7/7/7 x 3 serie – [...]
[...] - Trening wyszedł dość długo bo 110 minut. Ale dzisiaj była bardzo dobra rozgrzewka (10 minut) i rozciąganie porzadnie zrobiłem (też 10 minut) - Takto wszystkie partie bardzo dobrze przytyrane. Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni trening: [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc (http://www.youtube.com/watch?v=5aYNiTFd8PM Odnoszę wrażenie, że przeważają ćwiczenia na ręce, których nigdy nie ćwiczyłam. Czy jeśli bardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg/pośladków/brzucha czy mogę zrezygnować z któryś ćwiczeń na górne partie i zastąpić je innym? Zmieniony przez - darkeyes w dniu 2013-05-04 18:26:20
Przecież nie chcę zrezygnować ze wszystkich ćwiczeń na górne partie, tylko np. jednego. No chyba, że każde z nich jest na kompletnie inny miesień rąk/grzbietu, to się nie będę wymądrzać ;))
A gdybym tak nie zmniejszał ilości ćwiczeń tylko z każdego ćwiczenia odjął jedną serię. Czyli robił wszystkie ćwiczenia z tym, że np. zamiast 4 serii - zrobiłbym 3. Czy z kolei to nie skutkowałoby "niedoćwiczeniem" poszczególnych partii mięśni? Przypominam, że daną partię ćwiczę tylko raz w tygodniu. Co myślicie o tym pomyśle?
[...] - 3 x 5 x 17,5kg Dzień 15: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 90kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x60kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 15kg 4. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 3 x 5 x 20kg Plus dodatkowo do do każdego treningu inne partie, nogi barki, brzuch. Ostatnio było dosyć intensywna mata w postaci treningu BJJ 2h, oraz Muay Thai
Jak dla mnie to trochę za bardzo "na siłę" robisz te arty, jakby tak każdy miał dla jednego ćwiczenia poświęcać osobny temat i robić z tego art to w tym bałaganie zginęło by pewnie wiele ciekawych prawdziwych artykułów. Wydaje mi się, że 1 porządny temat zrobiony przez Kinga poświęcony wielu ćwiczeniom i bardzo ładnie opisany z [...]
[...] to mogę wyłączyć. Po czwarte do ACT ogólnie polecana jest siłownia. W tej chwili jestem w trakcie treningu masowego z największym uwzględnieniem pleców. Dalej trenuje inne partie ciała, w górnej części, na jednej sesji. To daje mi zakwasy na mniej więcej 6 dni w tygodniu ;). 3 dni plecy, 3 dni reszta. Trening ACT być może za dwa miesiące, [...]
Fakt,że światło potrafi zdziałać cuda,to bardzo ważny aspekt jak człowiek się ustawi-do tego dobrze przyjeta pozycja i słabe partie można niezle ukryć a te mocne jeszcze bardziej wyeksponować...
Od wczoraj robię codziennie jakieś 10 ćwiczeń na brzuch po kilka powtórzen Robie na górne partie, dolne i skośne ćwiczenia wykonywane są bez żadnej przerwy pomiedzy nimi Staram się tez robic rano 2 seryjki brzuszków Liczę że będzie z tego jakiś efekt Pozdrawiam
trening za bardzo przeladowany, nie potrzebujesz tak intensywnego wysilku do wzrostu duze partie 12 serii małe 8-10 odstepy 2-3 min cw wyciskajace odstepy 1-1,5 min cw izolowane progres to nie tylko zwiekszanie ciezarów a takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i [...]
wueros łydki są "wspięcia na palcach", mówisz duże partie 12 serii a sam pokazujesz trening klatki gdzie masz 9 serii ?? Boksero Ok nogi damy z większym ciężarem Hmmm trening przeładowany ? nie wydaje mi się a robić 3 serie na klate to tak nie ciekawie (10/8/6) Biceps 2x w tygodniu aż tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z [...]
Czesc, nie chodzi o sama intensywność a o to że atakujesz JEDNĄ partie tyloma seriami, powtórzeniami że nie ma to sensu.. jestem przekonany, że jakbys zrobił porządny trening w którym masz 4-5 ćwiczeń wielostawowych, byś czuł taki trening na całym ciele:) co do bica, to mała partia, ok może byc 2x w tygodniu ALE trenuj ją 2x w tygodniu jednym [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
